健身球运动的注意事项，健身球是锻炼核心力量非常好的工具，并能协助平衡运动，如盆腔推力等，由于其表面不稳定，为保持平衡，您不得不调动各方肌肉，因此对初学者来说可能会很困难，现在分享健身球运动的注意事项。
健身球运动的注意事项1
1、要根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球
选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。对于初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
2、循循渐进
将健身球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
3、准备水和毛巾
运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。做健身球运动的运动者建议穿紧身的`服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。此外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。
健身球运动的注意事项?
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
健身球做在健身球上的作用
当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。
同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。
2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。
4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
健身球运动的注意事项2
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。
收腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。
腰腿紧致
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。
准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
动作一：注意事项
1、首先选择一个大小合适的健身球。坐在球上双脚平放地面上，膝盖能够弯曲成90度。健身球有五种尺寸可选择，从45cm—75cm，每增加10cm为一个尺寸。
2、选择合适的健身场所。最好是一个开阔的.区域，有足够的空间能移动，注意将所有尖锐和重型物体移开，以避免事故的发生！
3、用卷着的毛巾或者枕头固定健身球。 将毛巾放在球的周围，避免其来回滚动，当你能够熟练地平衡球时，则可移走毛巾。也可请一个朋友帮你抓住健身球，直到你掌握练习方法。
4、注意呼吸方式。通常，你在努力保持平衡的过程中会屏住呼吸，尽可能在练习过程中保持正常的呼吸节奏。
动作二：仰卧起坐
1、坐在球上，双脚平放与臀部同宽；微微收腹，上身坐直。坐在球上是初学者的一项必要基本功。
2、双臂胸前交叉。
3、向后倾斜，脚向前移动使背部依靠在球上。
如果你用毛巾固定着球，则背部快速向前滑动使下背靠在球上，再向前移动双脚保持大腿与地板平行。
注意从头部到膝盖身体保持一条直线。
4、下颌内敛，抬起肩膀和头部能够看见膝盖。不要一直端坐，你需要锻炼臀部和胸腔之间的部位，使其弯曲。
5、回到后倾姿势。重复仰卧起坐至少10次。
动作三：腿部伸展运动
1、坐在球上，双脚平放与臀部同宽；微微收腹，上身坐直。
2、抬起一侧脚伸直腿，使小腿与地板平行。
3、维持此姿势10秒。用另一条腿和腹部保持球的稳定。腿部伸展运动可以塑造支撑脊椎的核心肌肉。
4、回脚，并抬起另一侧脚。腿部伸展运动每侧重复10次。
动作四：健身球抬升运动
1、身体平躺在地面上，健身球置于双脚之间，两手相握放在脑后。
2、运用腹肌夹住球。
3、保持双腿平直将球向天花板抬起，当你的腿垂直于地板时停止。
4、将球放回至距离地板一英寸内。重复这组动作至少10次。
动作五：蹲式练习
1、背对墙站立。将健身球放置在你和墙之间的后腰部位。
2、向后依靠球，向前走一到三步。向前走的距离取决于您腿的长度。
3、仍依靠着球，运用腹肌，降低成蹲资。膝盖与踝关节平齐，大腿与地面平行。
如果膝盖超过或者不及脚踝，调整脚的位置。
4、保持下蹲姿势10到20秒。向后靠站立起来，重复蹲起练习至少10次。
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