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运动员基础代谢率怎么算的

时间：2023-08-08 15:10:04 健康我要投稿

　　基础代谢率%=(脉率+脉压)-111。

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　　田径运动员想要减脂，需要注意以下几点：

　　1. 控制饮食：

　　田径运动员需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等低热量、高营养的食物摄入。

　　建议每天摄入的热量不超过身体所需的基础代谢率，即每天摄入的热量应该低于消耗的热量

　　2. 增加有氧运动：

　　有氧运动可以帮助田径运动员消耗脂肪，建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上

　　常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等

　　3. 增加力量训练：

　　力量训练可以帮助田径运动员增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的脂肪

　　建议每周进行至少2次力量训练，每次训练时间不少于30分钟

　　4. 控制饮酒：

　　酒精会影响田径运动员的代谢，增加脂肪的堆积

　　因此，田径运动员需要控制饮酒，尽量避免饮酒

　　5. 睡眠充足：

　　睡眠不足会影响田径运动员的代谢，增加脂肪的堆积

　　因此，田径运动员需要保证充足的`睡眠时间，每天睡眠时间不少于7小时

　　总之，田径运动员想要减脂，需要控制饮食、增加有氧运动和力量训练、控制饮酒、保证充足的睡眠时间

　　这些措施可以帮助田径运动员消耗脂肪，达到减脂的目的

　　01、粥教瘦基础代谢率怎样提高

　　①增加肌肉，运动员和天生健壮的人的瘦体重高，基础代谢率也高

　　②改变胰岛素抵抗：胰岛素抵抗的人，

　　③高蛋白的饮食，人体消耗蛋白质本身也是耗能的过程，蛋白质是增肌的必要条件，

　　④少吃多餐：每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，新城代谢率胃24:7提高基础代谢率，加强摄取纤维素和每餐摄入蛋白质，提高食物的热效应，，蛋白质主要由氨基酸组成。

　　02、运动生理学的总耗氧量怎么计算

　　运动员的体能训练，或是医院对患者进行康复训练时，多数在运动平板的指导下进行；通过运动平板心电图，可以较为准确地测量代谢当量（MET），并以此来评估总耗氧量。

　　代谢当量（metablic equivalent，MET）是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。

　　它以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平

　　1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)

　　1MET大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气的消耗量

　　5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍

　　因此，如果一个80kg的人，以5METs运动1小时，总耗氧量为：80（kg）*60（min）5*3.5ml/(kg·min) =84000（ml）=84（L）氧气。

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　　运动员在赛前应该吃什么

　　1、进入赛前准备阶段的运动员

　　第一,做到饮食多样化,也就是每天尽可能的丰富食物的种类。

　　第二,适量而不要过量饮水。

　　第三,多吃碳水化合物含量丰富的食品。

　　赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。即使对于体力消耗较大的运动员,只要做到合理、均衡膳食,从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。

　　同时,种种证明现实,赛前即使增加蛋白质或氨基酸的摄入量,也不会对比赛的成绩有所影响。

　　2、运动员赛前如何做到均衡膳食

　　早餐:一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。

　　午餐:带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉(用醋或低脂料汁调味)。

　　晚餐:金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉夜宵:一杯低脂牛奶或一碗谷物粥零食:新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物(如去皮鸡肉或低脂干酪)的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。

　　3、比赛前一周吃什么

　　比赛前的一周,运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物,以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原,储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足,运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。体内肝糖原储备量越大,运动员在比赛中的'耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。

　　面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物,运动员可以多吃这些食物。

　　4、赛前一晚吃什么

　　赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物,确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物,如米饭、面条、面包、土豆等。

　　5、赛前少吃高纤维食物

　　以往我们一直提倡大家多吃谷物食品,因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是,赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢?因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化,而且吃了之后更容易产生饱腹感,关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以,比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然,这条建议只适用于运动员比赛前的一晚,此外,建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物,因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。

　　6、比赛当天吃什么

　　不管比赛当天会有多紧张,运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好,吃一些碳水化合物含量丰富,而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。

　　什么时间吃早餐取决于运动员自己,但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时,这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。

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　　运动员钙片吃什么

　　对运动员来说,由于运动时比常人所消耗的能量物质多,因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要,更应注意食物的搭配合理。

　　1、足球运动员

　　属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

　　食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。

　　2、体操运动员

　　热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

　　食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

　　3、举重运动员

　　要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

　　食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

　　4、篮球运动员

　　对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。

　　食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。

　　5、举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋

　　这些项目要求较大的力量和神经系统的协调性,并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重,氧绩大,含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%,以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的.需要。

　　6、击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操

　　这些项目要求灵敏性和技巧,运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高,但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动,期间视力活动紧张,应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外,必要时服用适量鱼肝油丸。

　　足球、篮球、排球等项目,对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面,热能消耗也较大,故对各种营养素的供给也应全面考虑。

　　7、马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪

　　这些项目是长时间从事、耐久力为主的运动项目,其热能消耗量较大,是有氧氧化为主的物质代谢,但在后期,由于糖原大量消耗,中枢神经疲劳,耐久力下降,代谢的稳定性再次受到破坏。运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等,以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平,增强机体能力,促进疲劳消除;食物中应含有占总热量32%—35%的脂肪以缩小食物体积,减轻胃肠道负担;还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物,以促进肝中脂肪代谢。

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