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有氧运动会减少肌肉吗

时间：2023-08-08 13:09:43 健康我要投稿

　　有氧运动会掉肌肉

　　有氧运动会减少肌肉吗1

　　01、有氧运动会消耗肌肉吗

　　会，有氧运动会掉肌肉

　　在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

　　在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促

　　长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外

　　另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉

　　此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多

　　蛋白质只有在长时间的运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的储备有关

　　02、经常参加有氧运动会降低心率吗

　　经常性的体育锻炼和运动锻炼可引起心血管系统的形态、功能和能量调节产生较持久的适应，从而提高人体运动能力，特别是有氧耐力。

　　人在安静时，耗氧量仅为0.25L/min，在持续运动时，耗氧量可增至6L/min

　　作为运动重要支持循环系统将通过提高其功能，以增加氧的供应，来尽量满足运动时各器官对氧的需求

　　长期系统的运动训练，心脏的形态、维系结构及功能会发生一系列适应性变化，进而加强心脏的泵血功能，保证了人体持续运动或剧烈运动时氧的供应。

　　经常参加体育锻炼者，在运动量相同的情况下，心跳的频率和血压的变化都比一般人小，且不易产生疲劳，而且在安静状态下恢复的也快。

　　运动对心率的影响主要表现在以下方面：进行体育锻炼的人，基础心率比较低；安静的心率低于非体育锻炼者；运动时的心率低于非运动锻炼者。

　　体育运动会使心脏的形态、微细结构和组织成分发生变化

　　经常参加体育锻炼可使心肌纤维增粗，心肌中的毛细血管增多，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白含量增加，心肌增厚，心肌的收缩力增强，心脏的体积和容积增大，为心脏长时间有力的收缩提供了条件。

　　安静状态下，一般人的心跳频率为65-75次/分，长时间耐力训练可使运动者安静时的心率较常人缓慢，这是由于耐力训练使安静时心博出量增加所致。

　　耐力运动员安静时心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下

　　这种由于体育锻炼造成的正常安静时心率低于60次/分的现象叫做运动性心动过缓

　　运动性心动过缓产生的原因是控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经的作用减弱

　　运动心脏安静时的.心率减少使得心率储备增加，增强了心率储备；心率的减少，使其心动周期延长，心脏在一起工作之后有足够的休息时间，子弄脏的工作会更加高效省力。

　　03、有氧无氧结合会掉肌肉吗

　　有氧无氧结合不会掉肌肉

　　有氧运动和无氧运动都是在锻炼肌肉，但两种运动的方式和效果不同

　　有氧运动主要是提高心肺功能，增强心肺耐力，能够消耗脂肪，减少体脂肪，但对于肌肉的增长并不明显

　　无氧运动主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，使肌肉更饱满，更有力量

　　而有氧无氧结合，即在有氧运动的基础上，增加无氧运动，能够有效地消耗脂肪同时增加肌肉的饱满感和力量，不会导致肌肉减少。

　　有氧无氧结合对于想要减脂增肌的人群来说是一种非常有效的健身方式

　　但需要提醒的是，无论何种锻炼方式，都需要保持合理的饮食和休息，不可过度锻炼或忽视营养的摄入，否则会对身体造成不良影响。

　　04、有氧会降低爆发力吗

　　有氧会降低爆发力

　　因为有氧运动是长时间、低强度的运动，主要是通过增加氧气的供应，以达到增加持久力和耐力的目的。

　　而爆发力则是短时间、高强度的爆发，需要大量的肌肉能量供应

　　所以，频繁进行有氧运动会减弱肌肉的爆发力

　　为了保持爆发力，可以通过增加高强度、短时间的爆发式训练，如重量训练、短跑等来提高肌肉能量供应。

　　此外，有规律的营养补充和充足的睡眠也有助于增强肌肉爆发力

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　　1、有氧运动掉肌肉

　　有氧运动超过40分钟会掉肌肉。由于开始做有氧运动时，人体运动的能量主要来自体内储存的脂肪、肌肉以及肝脏内的糖元，约40分钟后这些能量物质基本被消耗掉。此时主要以消耗体内白氨酸为主，这是肌肉合成的重要原料。有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗，因此，肌肉的合成就会减少。

　　2、有氧运动

　　是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　我觉得一定要合理运动，而且要选择适合自己的方式来运动啊。

　　有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的`一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。