跳绳好。
跳绳跟跑步哪个减肥效果好1
跳绳的减肥可能会比跑步减肥效果更快一些，因为跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗。
跳绳和跑步都是很不错的有氧运动，长期坚持运动，都可以起到减肥的效果，最好的减肥方式就是有氧运动交替着做，这样可以使脂肪大量的燃烧，进而体现减肥的作用。
在跳绳和跑步的时候，每项运动最好坚持45分钟到2个小时之间， 这样才能让身体发热，脂肪得到燃烧。
跳绳跟跑步哪个更伤膝盖
视情况而定。
不管是跳绳还是跑步，如果动作科学，场地、鞋子的缓冲作用好，运动时间也有科学的控制，那么对膝盖的损伤都不是很大的。但是如果动作、姿势不正确，膝盖受力增大，那么无论是跳绳还是跑步对于膝盖的冲击力和伤害程度都是比较大的。
所以哪种运动对膝盖伤害更大是没有一个定论的，选择自己喜欢、方便、能够坚持的运动才是关键，而且在运动之前一定要做好足够的拉伸，增加对膝关节的保护。
跳绳可以减肚子吗
跳绳可以减肚子。 跳绳是一项典型的有氧运动，而且它需要全身参与，可以帮助消耗全身的脂肪，当然也能减掉肚子上的赘肉，长期坚持跳绳而且方法也正确的话，它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。
跳绳减肚子的方法
1、向后踢腿。
跳过绳子的`同时一条腿要向后踢，跳的时候脚跟最好靠近臀部。换另一只脚跳，重复刚才的动作，腿部向后踢的时候会伸展小腹部，塑身效果会比较好。
2、向前踢腿。
跳绳的时候两条腿向前踢，为了能让腹部得到锻炼，腰部最好稍微向前倾一下，为了不挂住绳子，需协调好踢腿和转动绳子的动作。
3、向后跳绳。
稍微弯曲腰部，手腕向后挥动绳子的时候需轻轻地画着圆圈的形状，这个动作可以使腹肌得到很好地锻炼。
4、扭腰。
腰部向一侧扭，两只手臂要向同一个方向扭动，然后挥动跳绳，左右各一次。为了能够让腰部得到伸展，另一侧的腰和腿尽量伸直。动作熟练以后挥动跳绳进行一次双跳，然后换到另一侧做相同的动作。
跳绳跟跑步哪个减肥效果好2
跑步VS跳绳，二者谁的燃脂效率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：
1、卡路里消耗
慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量，可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。
因此，跳绳具有短时、高效的特点，想要提升燃脂效率，更快瘦下来，那么跳绳不失为是一项好选择。
2、场地问题
跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来，户外跑步容易受天气影响，冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候，跑步的人是很少的。
而对于平时忙于工作，没有太多时间进行锻炼的人来说，也不受场地束缚，不受天气影响，只需要一根绳子，在家就能跳起来，非常适合忙碌的上班族跟学生党。
3、运动的趣味性
跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一，坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥，坚持不下去了。
而跳绳的趣味性比较强，可以单人玩，多人玩，还有各种变式跳法，比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等，可以一边娱乐一边瘦下来。
4、对于肌肉的影响
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练，长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。
而跳绳属于高强度间歇训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
5、体能耐力要求
跳绳属于高强度训练，对于体能耐力的要求比较高，新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会，而慢跑坚持的时间比较长，新手一般可以坚持10分钟以上。
而对于平时缺乏运动，心肺功能比较弱的人，建议你从慢跑开始，跑15分钟休息一会，再跑15分钟，逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来。
而对于体重基数比较大，过度肥胖的人的人来说，不建议进行跳绳跟跑步训练，因为身体状况是不允许的，膝盖会承受比较大的压迫力，造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。
当你的体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，我们再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来，取得更好的减肥效果。
跳绳减肥的正确方法
跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，并且要保持正确的跳绳方法，然后坚持锻炼这样才有效果。因为在刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。
跳绳正确方法：运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式；身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小；放松四肢，尽量协调肢体；不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可。
跳绳注意事项：不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖，同时跳绳所选绳子长度不宜过长。
爬楼梯和跑步哪个减肥效果
1、减肥原理
无论是爬楼梯还是跑步，它们的减肥原理其实是基本一致的：运动消耗热量，从而达到减肥的目的。因为减肥的核心原理是消耗比身体摄入的热量要多才能减掉脂肪，所以可以说，无论哪种运动方式都可以实现减肥的效果。
2、燃烧卡路里
但是，在燃烧卡路里的.效率方面，爬楼梯和跑步却有所不同。据统计，爬楼梯是最能燃烧卡路里的运动之一，每小时可以消耗600到800卡路里的能量。
因为通过爬楼梯，身体需要承受重力，肌肉会加强，并且加速血液循环，长时间锻炼还能提高身体的耐力和爆发力。
而跑步的燃烧卡路里效果则因人而异，平均每小时消耗450到800卡路里不等。具体消耗量取决于个人体重、速度、时间和跑步难度等因素，而在进行长时间的跑步时，心肺健康会成为另一个制约因素。
3、心肺健康
由于跑步需要连续有氧运动，对心肺的要求比较高。如果身体有心肺疾病、高血压等基础疾病或者年龄较大，就需要根据医生的建议来选择是否适合跑步。
而在进行跑步时，还需要注意不要过度疲劳，否则可能会损害心肌。相比之下，爬楼梯对于心肺健康的要求相对较低，但也需要适度，长时间的爬楼梯过程中需要注意是否出现心悸、气短等症状。
4、运动模式
另外，爬楼梯和跑步作为两种不同的运动模式，各自也有一些自己的特点和优缺点。爬楼梯可以属于居家运动，它不需要太多的场地和场地的限制，而且无需大量的运动时间，有效地缩短了运动时间，是比较方便的选择。
但是，爬楼梯也有一些困难，例如在小区公寓的对外楼梯不方便运动或者人群太拥挤等等。
与爬楼梯相比，跑步是更适合在室外运动的一种运动方式，可以有更多的空间来展示跑步运动员良好的身体调整和勇气精神，一些人选择了跑步作为全年无休的健身项目，也是一个不错的选择。
综上所述，虽然爬楼梯和跑步都是有效的减肥方式，但从燃烧卡路里和运动强度等多方面考虑，爬楼梯的减肥效果会比跑步更好。
当然，最好的健身方式是综合运动，每天坚持一定的时间来进行肌肉锻炼、有氧锻炼、跑步、打羽毛球等多种运动方式，能够更好地保持身体健康和提高整体免疫能力。
当然，选择合适自己的运动方式很重要，如果有身体上的问题，一定要先咨询医生的意见并严格注意运动规则。
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