每天只吃一餐并运动能减肥吗

时间:2023-08-06 15:09:54 健康 我要投稿

  一天一顿饭加上运动通常能减肥,但是不建议使用

  每天只吃一餐并运动能减肥吗1

  一天一顿饭加上运动属于一种不健康的减肥方法,虽然能够消耗体内的热量,促进脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的效果,但是也会影响身体的健康。轻度的会引起营养不良、免疫力低下、肠胃功能紊乱,严重的情况下还会诱发低血糖、贫血、胃炎等疾病。减肥时应该选择健康的方式,对于不健康的减肥方法,通常不建议使用。

  减肥是以减少机体过度的脂肪和减轻体重为目的的.行为方式,主要通过适度减肥降低肥胖症的风险,提高肥胖并发症患者的健康水平。减肥时可以采用控制饮食和运动相结合的方法,也可以配合医生使用奥利司他等药物辅助减肥。

  一天只吃一顿饭和运动一个小时不一定会让您瘦下来,这取决于多个因素,如您的身体状况、饮食习惯、运动强度和频率等等。

  当您一天只吃一顿饭时,您的身体可能会感到饥饿和疲劳,因为它缺乏足够的能量和营养素来维持正常的代谢和功能。

  这可能会导致您的身体开始储存脂肪,而不是燃烧它

  单纯进行一个小时的运动也不一定会让您瘦下来

  要减肥,您需要控制饮食并进行适当的运动

  运动可以帮助您燃烧卡路里,增加肌肉质量,提高新陈代谢率

  但是,要看到明显的减重效果,您需要坚持适当的饮食和运动计划,保持良好的生活习惯

  最好咨询营养师和健身教练的意见,以便制定适合您的饮食和运动计划

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  每天只吃一餐,能减肥吗

  每天只吃一餐我试过,而且是很有效果的

  那时候不上班,天天在家闲得看美团,每天就着外卖看电视,自己不知道,几个月下来裤子勒腰了,上称过磅,胖了十几斤。

  减肥吧!看了16:8的减肥方法,觉得这个容易做到,所以就改成了每天一餐

  早餐容易,起晚了上班都玩命赶,没时间吃

  中午克制自己不吃,睡个午觉,一个月后也习惯了,不吃不饿,吃了还觉得胃撑得慌

  只有晚上,会准备很多食物啊,点外卖的话会点两三种,自己做也会做三个菜,总之是把三顿的量放在一顿吃

  我是个很在乎自由的人,上班后觉得只有晚上的时间才是属于自己的,丰富的晚餐对于饥肠辘辘的人来说就是一天的幸福时光,一边看电视或者看书一边慢慢吃,有时会吃一两个小时哦。

  很快,一个多月就瘦了十斤,恢复到原来的体重后就停止掉秤了

  有时聚会吃太多还会涨称,但一般第二天刻意少吃或者断食一天又减下来,就这么涨涨减减,维持原状

  结论是每日一餐初期是可以减肥的,后期掉称速度会减慢

  一个重点,一天的那一顿饭,可以吃多,但碳水要极少,多吃菜和肉,一样不饿的

  每天只吃一餐并运动能减肥吗2

  正常吃饭加运动不一定可以达到减肥的目的,因为是否可以减肥主要取决于机体的摄入量和消耗量的关系,所以正常吃饭加运动是否可以减肥需要具体问题具体分析。

  如果正常吃饭加运动时,运动消耗的热量大于吃饭摄入的热量,即摄入量小于消耗量,则可以达到减肥效果,此时体内热量属于负平衡,而且要在饮食和运动方面要进行合理分配,例如一餐当中碳水化合物所占的比例在50%-60%,脂肪比例在20%,蛋白质比例在10%-15%。

  运动方面需要寻找适合自己的运动,例如俯卧撑、散步、仰卧起坐、蛙跳、平板支撑、慢跑等。每日坚持运动1小时以上,至少坚持1个月。

  如果正常吃饭加运动时,运动消耗的热量小于吃饭摄入的热量,即摄入量大于消耗量,则无法达到减肥效果,此时体内热量属于正平衡。所以如果想要达到减肥的目的,建议在专业人士的指导下进行,管住嘴、迈开腿,不可盲目减肥。

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  1、对胃伤害较大

  人在饥饿的情况下,肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食,而是继续长时间的空腹,就会出现胃酸过多,出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态,而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁,造成胃溃疡。

  2、造成营养不良

  一方面只吃一顿饭进食的营养物质,很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少,身体为了适应变化,会慢慢趋向低基础代谢,身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良,抵抗力下降。

  3、引起低血糖头晕

  空腹的`时候血糖会下降,如果只吃一顿饭,那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食,血糖只消耗不补充就容易出现低血糖,表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

  4、致女性月经不调

  女性每天只吃一顿饭减肥,长期以往会影响内分泌,出现气血不足,脸色苍白,导致月经不调,经血量少或者月经推迟,甚至可能出现闭经,影响生育能力。

  5、对长期减肥也不利

  饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了,因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食,因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外,也有研究报告显示,人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。

  也就是说,如果两餐之间的时间间隔过长,长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话,一日三餐还是比较好,还有另一个重点是,以相同的饮食量来说,晚餐分量要少一点,因为晚餐之后身体的运动量较少,而早餐和午餐则要吃多一点比较好。

  而且,正常情况下人在进食后4小时左右,食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭,那就意味着有20多个小时不能进食,身体为了适应这种变化,会逐渐降低食物消化速度,这样基础代谢率也会降低,等恢复饮食后,由于基础代谢热量降低,反而容易长胖。