运动后变重的原因,事实上在突然锻炼后体重增加,不是体内脂肪增多了,而是体内糖分或体内的水分增加,体重看上去就会是增加的,下面分享运动后变重的原因。
运动后变重的原因1
运动后变重的原因
1.身体内的糖原增加以及水的驻留
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。
在补充的过程中,身体会储存大量水和糖原。所以,你会发现体重反而变重了!总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除!
2.肌肉的'增加量大于脂肪的减少量
很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积,还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,但肌肉比脂肪重!所以,你又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特,另一个可能是大胖子!
为什么运动后还变重了
1、吃太多
运动之后变重了,有一部分原因是有的人并没有控制饮食,所以不存在热量缺口,那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开,有的人反而会吃的更多,所以会变胖。
2、长肌肉
有的人减肥选择做无氧,这个时候身体肌肉含量会增加,肌肉是比脂肪要重的,所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度,如果维度变小了那也算减肥成功了。
3、肌肉充血或水肿
因为运动之后,我们的肌肉受到了刺激,所以段时间会出现充血的状态,因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多,会造成水肿的假象。
运动减肥是先胖后瘦吗
有的人运动减肥一般选择跳操、跑步等运动,这些可以有有效消耗我们身体热量,帮助我们燃烧脂肪,所以一直坚持运动,我们是会越来越瘦的。如果在运动后发现自己先胖了,你就要反省一下自己是不是吃多了。还有种原因发现自己运动后变胖,多半是因为肌肉出于充血状态,一般在第二天身体就会恢复的。
运动之后每个人变瘦的情况是不一样的,有的人体重不会下降,但是身体维度变化比较大。有的人则是体重蹭蹭往下降,这主要是因为每个人体质原因。如果想要减肥效果好的话,除了运动之外,大家还应该控制一下饮食,这样就可以瘦的快的。
运动后变重的原因2
为什么运动后反而变胖了
有些人运动一段时间后发现体重增加了,出现这种情况的原因比较复杂,可能与运动方法有关,也可能是饮食增加造成的。
严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例,而非整体体重,所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。
适当运动只会使脂肪减少,而体重减轻则会受很多其它因素的影响
运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关,另外肌肉生长也会导致体重增加
在体积相同时,肌肉要比脂肪重得多,所以即使体重有所增加,身材看起来也会显瘦,这也可认为达到了减肥效果。
我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式,而体重下降也应是一个平缓的过程
对运动减肥人群来说,一定要避免运动后的暴饮暴食,因为这不仅影响减肥效果,而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。
关于运动后不瘦反胖的原因,详细介绍如下:
并非所有运动都有利于减肥高强度运动不利于减脂。
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加,这会增大心脏的输出血量,当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时,就会处于无氧代谢状态。
无氧代谢状态下,身体主要的'供能物质并非是脂肪,而是以分解体内储存的糖原供能为主。
缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉,而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物,如酮体、乳酸等,这会使人体肌肉的耐力降低,从而导致持续运动的时间减少。
短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿,进而使人食欲大振,一不留神就会进食很多食物,不利于减肥。
高强度运动可能会增加脂肪。
无氧运动会产生大量乳酸,一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水,另一部分会重新合成肝糖原, 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。
这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果,有时反而会加重体内脂肪堆积的原因
运动医学专家表示,每次运动时间为30~60分钟,心率达到每分钟145下左右,属于适量运动,可增加瘦身蛋白浓度。
运动时间过短
在有氧运动初期,消耗的主要是人体内储存的糖原,运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主
如果运动时间过短,脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了,减肥效果自然要差很多
增强爆发力的运动
人体肌肉由众多肌纤维组成,主要分为白肌纤维和红肌纤维两种
如果进行速度很快的爆发力训练,将刺激白肌纤维生长,而白肌纤维横断面较粗,所以更容易使机肉发达、粗壮,这样一来就会越练越“胖”。
运动后变胖与基因有关研究人员发现,运动减肥并非适用于所有人
在运动量相等的情况下,有的女性会瘦下来,有的体重反而会上升,这主要由体内基因决定的
人体内大约有30个基因与体重相关,它们有的影响胃口,有的控制人体储存脂肪的能力。
有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿,所以会吃得比以前更多
当然,这并不是你运动减肥失败的藉口,携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来,而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。
减肥运动的方法运动减肥就是增加能量消耗,在运动时间相同时,强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量,所以减肥效果也更好。
因此,训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主
当然,有些人为追求减肥效果,一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的,因为这会使你更加疲惫,甚至失眠。
走走跑跑,减肥效果更好。
一些想通过运动减肥的人,可能连半小时的跑步都做不到,甚至会为此懊恼不已
其实,走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果
走走跑跑的运动方式有两种,一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练,另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动,这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。
运动减肥必须满足两个条件:一是运动心率要在规定范围之内,另一个就是要保证足够的运动时间
而实际上,需要减肥的人身体素质往往较差,刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了
这时将跑步改为快走,到呼吸平缓后再接着跑,依次循环进行,可大大延长持续运动的时间,增强减肥效果
人体消耗能量的途径有哪些?从理论上看,只要减少热量摄入、增加能量消耗,始终保持消耗的热量大于摄入的热量,就能瘦下来。
运动后变重的原因3
为什么又运动又控制饮食反而还胖了
为什么又运动又控制饮食反而还胖了?
我做为一个健身达人,身材还算匀称,谈一下我个人的看法,我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的,如果是遗传胖,要是减肥还真要费一番功夫,无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点,那就是肠胃吸收功能强大,脂肪储存能力强大。
有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理,说明身体的吸收功能确实厉害,很多跟家庭胖基因遗传有很大关系,如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖,只要合理的饮食规划,不吃含高脂肪高糖食物,少喝饮料(比如啤酒)。
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功,反而又胖了,只能说明一个问题,那就是你生活饮食不规律,健身不科学,更没有下苦功夫,不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了,像你这种顽固性肥胖,不下一番力气还真很难减肥成功。
少吃心理感觉好像补充热量少了,其实不然,在这个物质生活丰富的时代,人一天少吃一顿饭,可能还会吃其它零食,就是不吃零食这种情况很少,不要忘了,人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少,正常情况下人的身体都有一种自我保护系统。
身体的机能就会不自觉的'调节人体的食量,人的胃口自然会大一点,一天两顿饭并不比三顿吃的少,人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收,脂肪直接吸收,即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪。
这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因
总而言之,要想减肥成功,方法一定要正确,持之以恒的坚持,科学健身才是出路,更不能半途而废,要有一颗恒信,对自己一定要狠一些,不经历风雨哪里才能看到彩虹。