每天适度运动能带来很多的益处，经常运动可以有效调节身体的呼吸，适应心率，增加血液循环的速度,改善心肺功能，下面分享每天适度运动能带来很多的益处。
每天适度运动能带来很多的益处1
每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。
相关研究表面，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。
跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不论后者体重或吸烟习惯如何。报道称，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。
值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人，比不跑步的人的寿命更长。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的.。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人，比不跑步的人的寿命更长。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
每天适度运动能带来很多的益处2
运动的好处
1、经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。
2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。
3、经常运动能够预防骨质疏松。
4、经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。
5、经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。
6、经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。
健康锻炼身体的方法
每周进行两次中长跑，每次2000m左右，中速。每天跳绳500下，一次完成。俯卧撑25个*4组或20个*5组，慢放快起，引体向上5组*5个或6个*5组就行
有什么运动比较保健养身？
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的.氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。
它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
每天适度运动能带来很多的益处3
运动对男人有什么好处
1.可以增强免疫力和抵抗力。
2.增强心肺功能，促进身体发育，改善血液循环。
3.减少心脏病，三高的风险。
4.可以防止衰老，调节皮肤。
5.改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
6.舒展身心，有助于睡眠。
7.可以陶冶情操，保持一个良好心态和习惯。
8.可以培养团队意识和集体主义精神。
9.能让我们有个好心情。
运动对男人来说可以促使血清睾酮水平提高。
血清睾酮是最主要的雄性激素，是促进男性内外生殖器发育，维持男性性功能及第二性征的重要激素。血清睾酮每日中有一定波动，通常清晨高于下午。这就为什么早上更易勃起。
运动可以有效调节内分泌，增强各内分泌的功能，促进身体的发育，运动中生长激素可以出现类似深度睡眠中的脉冲式分泌现象，运动能加速血液的'流动，同样也能加速度心肺带来的大量氧气和血液供给，加速下丘脑促使性腺激素释放分泌。
运动能改变体格形态，体重、胸围、减少脂肪增加肌肉，从人类的物种来说，男人是雄性动物，为女性提供优秀基因，也是提供强壮力量保护者，虽然这个时代智慧超过了体态，但要认知到性能力，是衡量男性的重要标志。
男性做什么样的运动有助于身体健康？
有助于身体健康的运动有很多。我曾经练体育也是为了能有一个好的身体素质。现在每天都会坚持锻炼。
要想有一个好的身体必须早睡早起少熬夜，早起能让你一天都精力旺盛。做事头脑清晰，心情愉悦。
首先，每天坚持跑步，能够提高你的肺活量，加快血液流通速度，有利于冠状动脉有充足的血液供给心肌，防止冠心疾病的发生。还能够提高自身骨骼的增强，防止骨质疏松。
其次，每天坚持做深蹲，每组做上30个左右，早晚各一次，锻炼的主要是你的臀部，腿部肌肉，做正确的深蹲也能提高你的肺活量，身材会更加有型，让你整个人都变得有信心。
最后，每天晚上坚持做俯卧撑，仰卧起坐。一组做上30个左右，有利于提高腰部，腹部的肌肉力量，强壮的腹直肌，能更好的保护腹部各个器官，促进身体增长。
每天坚持锻炼身体，能让你整个人精神焕发，变得更加自信，有气质。
我是框羽，以上给的建议也是我每天坚持锻炼的。如果能有更好的锻炼方法，欢迎留言，感谢支持！
对于一个男人来说，单从健身，养生的角度来说，哪种运动效果好？
如果是年纪偏大或者上班族想锻炼，我建议练习健身气功（注意：不是小说里歪门邪道的东西，是优秀的传统养生功法《五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经》）。