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哺乳期间运动1个小时会瘦吗

时间：2023-08-05 17:09:41 健康我要投稿

　　会。

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　　运动会影响母乳量吗？会影响营养成分吗？

　　不会

　　研究表明运动与否与母乳产量、营养成分和婴儿体重增加量没有区别

　　一项研究表明经常运动的女性有轻微地提高产乳量，但是因为样本太小，这种增加可能是不太明显的

　　运动会否影响母乳中的免疫因子？

　　一写小型研究表明中等程度的运动后免疫因子没有变化，但是在使人精疲力尽的高强度运动后短时间内，免疫球蛋白A的水平会下降。

　　大部分的哺乳妈妈并不会运动到如此高强度，但是对于那些会运动到这种强度并且马上哺乳的妈妈来说，一天中一次降低了免疫球蛋白A的水平的哺乳并不会造成显著影响。

　　一些细节：1997年，Gregory 等人发现妈妈们在高强度（使人精疲力尽的强度）运动后一段时间（10-30分钟），母乳中的免疫球蛋白A水平会下降，但是一个小时后就会恢复。

　　他们还发现无论妈妈们是否高强度运动，在乳房挤/吸空之后，免疫球蛋白A水平都会上升

　　2003年，Lovelady等人检测了中强度运动后母乳中的免疫球蛋白A的含量，未发现与不运动的母亲的母乳中的'含量有区别。

　　运动后母乳中的乳酸会升高吗？

　　研究未发现中强度（50%和70%强度）运动后母乳中的乳酸有明显升高

　　如果妈妈们运动到最高强度（100%）或者说筋疲力尽的强度，母乳中的乳酸确实会升高

　　这种升高会延续到运动后90分钟

　　没有资料表明这会对婴儿产生负面影响

　　婴儿会拒绝妈妈运动后的母乳吗？

　　大部分研究都未发现婴儿对乳房的接受程度会有区别，即使是最高强度运动后

　　尽管一项1992年广泛发表的研究指出婴儿可能会烦躁或者拒绝从高强度（100%强度）运动后的妈妈身上挤出来的母乳，这项研究的结果被质疑，因为试验中婴儿们是被医务人员(和这些婴儿们并不熟悉）喂的，这些妈妈们也表示过去在运动后喂宝宝并没有遇到困难，即便是那些运动到最高强度的妈妈们也是如此（也就是说她们的母乳中都有少量乳酸升高）。

　　如果婴儿们表现出不喜欢妈妈高强度运动后的母乳，请注意着可能和运动不运动完全无关，婴儿可能因为乳房上的咸味的汗分心，或不喜欢咸味的汗。

　　如果这种情况持续发生，母亲可以尝试在哺乳前挤掉少量的奶（3~5ml)、延迟半个小时再哺乳让乳酸含量降低，或者以后降低少许运动强度。

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　　哺乳期妈妈多久可以瘦下来

　　一、产后哺乳期如何减肥

　　第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0、5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　　第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。

　　因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步

　　掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

　　二、哺乳期如何快速减肥

　　如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥

　　同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的.营养来保证顺利实现母乳喂养。

　　如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底

　　哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

　　在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

　　这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分

　　学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况

　　在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

　　这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0、5～1千克

　　因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长

　　其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

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　　哺乳期间可以运动减肥吗？

　　怀孕生孩子之后，很多妈妈都会发现自己的身材变化了很多。毅然抛开胖子烦恼的说法，其实，产后女性的身体确实发生了一些变化。这正是为了满足生孩子及哺乳的需要。然而，长期的哺乳让许多妈妈产生了一个新的困扰：减肥。

　　有很多妈妈试图从活动中减肥，但他们不知道哺乳期间是否可以减肥，这会对宝宝的健康是否有影响。当然，每个人的体制都不同。对此，我们作为一个健康咨询平台，需要给出客观的答案。

　　首先，我们先看看运动的好处。通过运动可以使人健康，保持年轻，增强免疫系统，减轻压力，减少心情问题等等。哺乳期间的累赘可能会让你拒绝健身房，而选择玩耍。

　　减肥方面，运动还是一个不错的催化剂。在哺乳期间，利用运动进行减肥，与平时减肥时基本一致。

　　哺乳期间可以运动吗？

　　研究表明，哺乳期间的运动是没有问题的。母乳不会被运动削减，甚至母乳不会削减产量。然而，母乳会随着母亲的营养失调而变得更加贫乏。这也意味着，你需要更多的`燃烧卡路里，并保持恰当的饮食模式。

　　根据孕妇与新妈妈咨询医生网站所推荐的减肥计划，哺乳期间的女性每天需要摄入更多的蛋白质和钙。为了确保母乳的质量，女性还需要摄入足够的维生素和微量元素。例如，你应该选择绿色蔬菜、新食品和水果，包括橙汁、沙拉、芹菜、西兰花、苹果、菠萝、香蕉、鳄梨和橙子。这些食品不仅可提供人体所需的营养，还能改善母乳的质量和产量。

　　另外，有趣的运动不仅有助于恢复体型，还可以促进母乳的产量和品质。然而，如果您正在进行重量训练、高强度有氧运动或恢复训练，请避免剧烈运动。因为此时母亲会停止分泌乳汁，影响宝宝的饮食。

　　最后，妈妈们还应该注意到运动时适当的心态。因为母乳的成功剂量与母亲的身体健康、心理状态了紧密相关。因此，在进行任何减肥活动时，不要过于焦虑，也不要过于自由放任自己。一旦你感觉不对劲，一定要放缓并能够及时与医生联系。