运动完吃什么比较好

时间:2023-08-04 13:10:19 健康 我要投稿

  一杯低糖高纤豆浆、帮助增肌的水煮蛋、能提供低热量饱足感的地瓜等等。

  运动完吃什么比较好1

  运动完很饿吃什么好

  1、一杯低糖高纤豆浆。

  2、帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。

  3、含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。

  运动完适合吃什么

  运动后是需要补充一些蛋白质和水分的,可以吃些健身餐,或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以,喝水就不要和碳酸饮料了,就和白开水或是运动饮料也都可以。

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  运动后多长时间能喝水

  如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。

  运动后为什么不能马上喝水

  很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的'感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。

  运动完吃什么比较好2

  健身完晚上吃什么

  怎么吃,对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃,那么再怎么努力健身都无济于事。

  晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作,只有晚上有空健身的人士,建议健身的时间不超过晚上九点钟,当然时间是越早越好。太晚的话,不利于晚上的睡眠。

  健身的方式有很多种,但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

  所以,健身的.方式不同,吃的食物也不一样。力量性锻炼,以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质;以锻炼身体为主的,就可以正常吃。

  那晚上健身结束后怎么吃,吃什么较好呢?

  总体来说遵从一个选择,那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

  符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的,再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

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  说了这么多那到底应该怎么吃呢?

  一拳头量的主食,两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜,一个正常大小的水果。

  当然晚上就不要吃这么多了,不吃水果或主食就可以了,不是很饿的话建议两者都不吃。

  晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。

  比如主要减脂,身体比较胖,锻炼后到家最好吃点粗粮粥,燕麦片,鸡蛋,牛奶,酸奶,香蕉,苹果之类低碳水,低热量,低蛋白的主食,菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,少油少盐,最多吃到五成饱,或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖,可以适当稍微多吃一点,但是最多也就是吃到五、六成饱,主食一定要少吃,但是也不能不吃。

  如果想增肌,晚上别吃的太晚,尽量早点吃,如果白天摄入蛋白质比较多,晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮,肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主,其次鸡蛋,牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

  晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉,晚上吃饭尽量清淡一点,根据锻炼目的,身体状况和锻炼阶段,选择适合自己的饮食,三分练七分吃,吃的好才能锻炼好。

  运动完吃什么比较好3

  晚上健身完吃什么增肌

  我一般训练完后就吃俩鸡蛋,或者一块水煮鸡胸肉,就是慢慢吃,两颗鸡蛋也得吃五分钟,一块鸡胸吃10分钟,差不多也就不会饿了。

  不过我以前会经常自己做一道减脂餐,毕竟饿啊,哪里忍得住,但是又怕白练了。

  这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质,这个减脂期间都可以吃的!

  食材如下:

  1、鸡蛋两个,生的哦

  2、西兰花一颗,大概是250g左右(如图那么大一颗就可以了),

  3、罗勒菜一小把(目的是提香味,所以不用太多),

  4、鸡胸肉片3-5片,也可以自己去买来鸡胸肉后自己切,

  5、青菜叶,

  6、沙拉菜一小堆,

  7、芦笋四根,

  8、一点点的芝士粉,

  9、少量的牛奶,

  10、橄榄油

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  是的,你可能发现了,里面没有调料,盐。我们不需要!

  首先切好西兰花,然后和杂菜,芦笋一起放入开水里煮熟,芦笋焯水就可以。

  然后把煮好的西兰花和洗净后新鲜的罗勒叶一起放入搅拌机里打碎,直到糊状即可,可加少许水。这样健康的酱汁就做好了。备用(一定不要加太多水,保持糊状)

  第三步:吧两个鸡蛋打进碗里,然后把杂菜鸡胸肉片切碎后一起放入碗里,再加一勺牛奶后调和!

  第四步:橄榄油下过热好,然后把调和好的鸡肉鸡蛋杂菜液放进锅中,摊煎成饼,然后调一点芝士粉调味!出锅

  第五步:在盘内先放入之前打好的西兰花罗勒叶酱汁。

  第六步:将煎好的蛋饼内包入沙拉菜,卷起来,放在盘内西兰花罗勒叶酱汁上,再以自己的`喜好放上芦笋摆盘,即可。

  这道菜既可以提供给你维生素,纤维素,膳食纤维,蛋白质,还可以有饱腹感!

  对减肥是有非常有帮助的!

  晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。

  比如主要减脂,身体比较胖,锻炼后到家最好吃点粗粮粥,燕麦片,鸡蛋,牛奶,酸奶,香蕉,苹果之类低碳水,低热量,低蛋白的主食,菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,少油少盐,最多吃到五成饱,或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖,可以适当稍微多吃一点,但是最多也就是吃到五、六成饱,主食一定要少吃,但是也不能不吃。

  如果想增肌,晚上别吃的太晚,尽量早点吃,如果白天摄入蛋白质比较多,晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮,肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主,其次鸡蛋,牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

  晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉,晚上吃饭尽量清淡一点,根据锻炼目的,身体状况和锻炼阶段,选择适合自己的饮食,三分练七分吃,吃的好才能锻炼好。

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