拉伸虽然叫拉伸,但拉的不是我们俗称“筋”的韧带,而是肌肉本身,以及肌肉周围的筋膜和肌腱。
什么叫做拉伸1
01、为什么要拉伸
拉伸可以加大人体关节的活动范围,使身体更加灵活,可以增加身体的柔韧性,同时锻炼关节周围的相关组织,从而加强关节的稳定性。
运动前进行有效的拉伸可以帮助我们在生理以及心理上做到准备,进而更快地进入至运动状态,降低运动损伤的风险。
运动过程中进行有针对性的拉伸,可以缓解在运动过程中局部的不适感,从而让运动更好的持续下去
运动后拉伸可以缓解身体的紧张、肌肉的僵硬,从而帮助身体快速恢复
02、什么是现代舞
现代舞绝不是韩舞和劲舞,那只能算流行舞,也不是华尔兹、牛仔舞、恰恰恰、桑巴等,那是国标或者叫体育舞蹈。
现代舞简而言之是“反芭蕾”,是20世纪初美国一个女舞蹈家创造的,当时世界流行的古典芭蕾,主要是以腿部训练为主,强调优雅、旋转、跳跃,强调克服地心引力,但往往上肢比较僵硬,而中国的传统舞蹈如民族舞、民间舞、古典舞这里概称“中国舞”。
至于现代舞,近代发展比较迅速,它反地心引力,强调地面动作,强调呼吸,更重要的是强调舞者自己内心的感受与想法,有些则近乎于行为艺术,所以现代舞作品很多很难理解。
每个人都可以跳现代舞,但不一定会出很好的作品,它还是非常强调舞者自身的专业水准和素质
国外如美国,加拿大,澳大利亚都有很好的现代舞团,洛桑贝嘉现代芭蕾舞团就很棒,它是现代舞大师莫里斯贝嘉创办的超一流团体。
至于国内最棒的应是香港城市现代舞团,它是香港人曹诚渊79年创办的',该人80面代后期至今在大陆发展,现任95年成立的北京现代舞团艺术总监。
现代舞动作特性
1、动作的性质:是属前卫性质的艺术,对任何事都可尝试的舞蹈
没有繁琐的剧情、布景、音乐可用不规则或舞者自创的音乐或声音
2、动作的特征:赤足,没有民族色彩,但具有美国自由、开放、冒险、求新的特征
动作的抽象意识,来自舞者的特定安排,也就是各人依其原理为动作的发展,随着动作的发展而变化、创新
3、动作的表现方式:以全身为表现的基础,由内而外,随着心意与情感发展,是一种自身的表现、身体姿态与线条任意发展,无任何限制,有时也使用多样媒体的搭配(如幻灯片、电影、朗颂…),伴随着舞蹈里,由观众自己去感觉、去诠释。
4、动作的技巧:让舞者多运用躯体的动作,追求「自我」与「自由」,不强调技术,只强调动作的表达意义
5、动作重心的运用:充分利用地心引力及地面反作用力,使力量的运用产生新的支点,如运用坠落或回复姿势的舞步,躯干的紧张与放松以及呼吸之间的收缩与伸展。
03、拉伸是在什么时候
很高兴尚形君来解答这道问题
拉伸时健身运动最重要的组成之一,拉伸能够扩大肌肉收缩范围,防止运动损伤,促进运动水平提高以及力量增长,还能够缓解酸痛,防止疲劳,缓解压力的效果。
拉伸一般在运动前后都能够进行,比如运动前进行动态拉伸,而运动后进行静态拉伸,那么该如何进行拉伸呢,下面就推荐几个常见的拉伸方法。
1、胸部拉伸,找一个直立杆,或者墙角,右手放在杆上,使手肘抵住,然后身体向左前方轻微旋转,使右手向后移动,感觉胸部有明显的拉伸感,保持姿势10-20秒,然后交换左侧进行。
2、背部拉伸,采用站姿,双手抓住一只横杆,保持手臂伸直,握距比肩稍宽,保持背部的平直,双腿向后,使上半身俯身向下,直到背部有明显的拉伸感,维持姿势10-20再重复进行即可。
3、肩部拉伸,将左手伸直,放于身体前侧,再使用右手小臂,控制稳定住手臂肘部,使其向胸部按压,直到肩膀有明显的拉伸感,然后换另一侧交替进行,每次维持10-20秒即可。
4、手臂拉伸,将右手抓住一根直立杆,大拇指朝向下放抓住,手臂伸直,然后身体稍微向下,使手臂与地面呈30度左右的角度,然后向左侧旋转身体,直到肱二头肌有明显的拉伸感,保持10-20秒,换另一侧进行,这个是肱二头肌拉伸方。
采用站姿,将右手手臂向上伸直,然后小臂弯曲向下,左手从头顶上方抓住右手肘部,向下按压,使肱三头肌有明显拉伸感,保持10-20秒再换另一边交替进行。
5、腿部拉伸,采用站姿,保持身体的挺直,弯曲右腿,向后勾,使小腿触碰到屁股,然后将右手放在右脚的脚背上,向上方拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉伸感,保持10-20秒,然后换另一只脚交替进行,这是股四头拉伸方法。
采用坐姿,将右腿伸直,左腿弯曲,保持上身挺直,双手向右腿脚踝处抓紧,保持腿部伸直,然后上半身向腿部考拢,直到右腿后侧有明显的拉伸感,保持10-20秒,再换另一侧进行即可。
以上就是各个部位的拉伸方法,在每次运动完之后来一套,就能够减轻酸痛感,使身体得到放松,防止肌肉僵硬,所以在运动后拉伸是必须要进行的。
什么叫做拉伸2
下背痛拉伸有用吗?
下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边,但近年来研究早已发现事实并非如此,
下背痛去伸展放松下背,其实下背才是受害者,这只是在加剧问题的根源,事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。
拉伸对下背痛有用吗
大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下,坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。伸展下背对于这些并没有帮助,事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的,当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下,某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时,就代表了他们不太能够产生力量,并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。
下背痛该怎么缓解呢
首先要做的就是停止再去伸展你的下背,停止再去弯曲你的腰椎,再来就是要专注在稳定你的'腰椎,增加胸椎和髋关节的活动度,并且教导正确的动作控制。
下背痛拉伸的缓解方法
1、背部拉伸
身体前倾,紧抓一件物体的边缘——它可以是沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何东西。同时,臀部向外推送,直至感到下背部绷紧。保持这种拉伸姿势15秒,重复3次。
2、脊柱拉伸
摆好如图所示的姿势,保持伸展右膝20秒,换左膝,重复20秒。两到三个回合后,稍事休息,然后再来一组。
3、腿筋拉伸
仰卧,两手放在大腿下,抬腿,慢慢将双手向脚移动,直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿,保持20~30秒,再换左腿。腿筋与下背部相连,所以,放松腿筋对缓解背痛有积极意义。
4、膝部拉伸
平躺,屈膝收腿,双手托在胫骨部位,将膝盖往胸部拉伸,直到绷紧。从右腿开始做,保持绷紧的状态20~30秒,再换腿。重复两三遍,初练者不必刻意追求完成度。
什么叫做拉伸3
练完胸肌怎么拉伸
很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉,其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸,胸肌也不例外,不分男生女生,在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。
1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。
备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外,如有必要,可以让同伴固定你的两脚。
2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。
3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。
5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。
6、坐于地上,下背靠在一个大的瑞士球上,两手在头后交叉,两肘向前。吸气,伸大腿,使臀部抬离地面,滚动球,找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下,腰椎平,膝关节弯 曲90度,两肘张开。
胸肌拉伸有什么好处
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?“,其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:
1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
在家怎么锻炼胸肌
弹力带俯卧撑:
弹力带的优点不仅仅是增加负荷!弹力带给你提供的是一共变动阻力!变动阻力训练的好处请参考:《变动阻力训练》
把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧,因为既要稳固也不能太紧以致动不了,千万不要看少拉力带的阻力,他会给你带来惊喜!
负重俯卧撑:
在家如何负重呢?你可以在你的背上背上一个双肩背包,然后在背包里加上其他物品作为负重!
你也可以选择购买一件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!
总之:如果你的目的是提升力量和肌肉,试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的'强度)!然后不断调整!
练胸肌注意事项
01 / 充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这样会伤到身体的。
02 / 卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,觉得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实,卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。
03 / 要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展,再缩到最短。这就是最完美的!
04 / 自由器械才是王道
无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了,而且动作始于低点,这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
【什么叫做拉伸】相关文章:
什么叫做家禽06-12
什么叫做意义06-21
什么叫做长期07-01
跳绳后为什么要做拉伸运动07-28
释迦果为什么叫做释迦果05-31
男女之间什么叫做有感觉05-12
什么叫做旋转托马斯05-25
无花果为什么被叫做无花果06-02
跑完步什么时候做拉伸效果好07-27
睡前拉伸的动作08-03