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运动中核心是什么

时间：2023-08-04 08:09:50 健康我要投稿

　　所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

　　运动中核心是什么1

　　核心力量训练指的是一种力量训练的形式

　　1、平衡垫站立

　　单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定

　　进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战

　　2、单腿蹲

　　单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地

　　再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作

　　3、健身球俯卧撑

　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些

　　向下落的时候，不要让胸部碰到球

　　起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰

　　4、平衡垫平衡式

　　坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡

　　双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面

　　腰背要伸直

　　保持平衡

　　5、双腿置于平衡球上的'支撑练习

　　将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。

　　进一步加强动作难度，可以采用单手支撑

　　6、平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作

　　身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角

　　起来时注意肘关节不要超伸

　　7、健身球俯卧撑

　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方

　　注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力

　　减少手滑脱的危险

　　对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线

　　腹部收紧，不要塌腰

　　8、跪球平衡

　　腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡

　　9、健身球反向划船

　　双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽

　　仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩

　　腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。

　　身体有控制的下落还原

　　10、平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡

　　双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面

　　腰背要伸直

　　保持平衡

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　　放松运动如头部运动

　　1、头部放松式能有效调节呼吸系统功能，振奋精神，给身体带来积极的正面；拉长颈部产侧肌肉，修饰颈部线条；拉长脊椎，保持背部向上延展；扩展双肩，矫正高低肩等不良体态。

　　2、坐正在垫子上，弯曲左膝，将左脚掌贴近右大腿，左腿跟贴近会阴处。右腿弯曲向后，右小脚靠近右大腿和臀部。

　　3、吸气，抬高双臂，双手交叉抱住后脑勺。眼睛看向腹部，感受身体向上挺拔延伸，保持手肘和手臂所成的直线与地面保持平行。

　　4、呼气，收回双臂，交叉抱于胸前，左手扶右肩，右手扶左肩。头部后仰，感受颈部前侧的拉伸各新鲜空气在胸腔内的流动。保持5~8次呼吸的时间后，缓慢收回头部，放下双臂，换腿练习。

　　如何保健大脑？

　　1、睡足睡好：睡得好的，其大脑休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。

　　2、多吃果蔬：维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素 C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素 C量较高者，其平均智商比维生素 C水平低者高10分左右。

　　3、防止肥胖：体重超过标准20％以上，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入脑内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增大脑智力。

　　4、吃好早餐：早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。忽略早餐，造成饥饿与能量不足有害健康，有碍智力。

　　5、避免噪声：宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。

　　6、常食鱼虾：据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素也有“脑黄金”之称的. D HA。

　　7、多听音乐：音乐有健脑作用，通过开发大脑潜能，高速左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。

　　8、限吃糖食：过多食糖会使体内环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、反应迟钝、神经衰弱。

　　9、居室芳香：生活在芳香环境中的人，其视觉、知觉接受、学习能力等方面有明显的优势。日本的专家证实，柠檬、茉莉等香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。

　　10、勤用双手：遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，手指运动可显着强化脑功能。常做一些活动的游戏与运动，如健身球等，有益大脑。

　　食疗和良好的心情固然重要,在这额外提醒的是坚持每天下午17:00-18:00 时间段内做一些保健的简单运动,让脑力与体力劳动相结合,同时也可调节一天的生活节奏,有利于保持良好积极的心情、

　　室外可以去跑跑步,打打羽毛球等行头简单的运动

　　室内可以简单做做伸展运动,利用周边的东西来健身,比如拿个矿泉水瓶来练手臂等。

　　重要的是坚持，等养成这个习惯后就能看到效果了，希望能对你起到益定的作用。

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　　简单有效的室内减肥运动运动

　　健康和活力是每个人都想拥有的东西，然而，现代社会的日常生活和工作方式很可能会让我们变得越来越久坐不动。长时间坐着或站着，不仅会导致身体机能的下降，还会引发体重增加的问题。

　　1、深蹲

　　深蹲是一项简单且高效的训练项目，可以强化腿部肌肉和核心力量。站立着，双腿与肩同宽，双手放在臀部，然后开始下蹲。当你下蹲时，臀部和膝盖应该同时下降。保持深蹲姿势1-3秒，慢慢站起来再次进行重复动作。

　　2、单腿负重卷腹

　　这个练习可以用来锻炼腹肌和核心肌群。首先，先找一个适当的重量，比如一个水壶或一个行李箱。然后，选择一条腿，将这个重物放在它的侧面，同时将双手放在身体两侧。接下来，将你的核心肌群收缩，并向另一侧倾斜身体，将重物推向地面。换一条腿，再进行重复动作，每次15-20次。

　　3、弓箭步

　　弓箭步可以有效锻炼小腿和大腿肌肉。双脚平行，与肩同宽，慢慢迈出一脚，使另一脚保持不动。同时向前弯曲另一只腿和膝盖，直到膝盖成直角，双臂向侧面伸展，手朝下。保持这个姿势3-5秒钟，再收回并换另外一条腿进行重复动作。

　　4、手臂训练

　　在室外锻炼时，我们的手臂可能可以凭借一些运动锻炼方法来提高其力量和保持健康。但是在室内，我们可以使用各种工具，如哑铃、平板支架或弹力带等，进行手臂训练。这些练习非常简单，但想要达到最佳效果，需要坚持每天进行重复动作。

　　最后，为了帮助您在室内锻炼，我们提供一些提示：

　　给自己时间逐渐适应和掌握运动技巧。如果你记不住每个动作的步骤，可以看些视频教程。

　　调整适当的`身体姿势。这可以有助于你更好地吸收练习的效果。

　　不要过于拘泥于高难度运动。与其追求没有意义的运动，不如选择一些既简单又高效的练习。

　　在室内运动训练中，您可以选择自己的节奏和训练强度，这种简单、快速而有效的运动方式，对于减肥和保持健康的人来说，是一个非常适合和有价值的选择。由于现代人长时间处于静态状态，所以适当的室内运动会降低有害疾病的风险，比如心血管疾病和肥胖。所以，努力使简单的室内锻炼运动成为生活中的一部分，让我们健康，快乐，富有活力！

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