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跑步是有氧运动吗

时间：2023-08-04 03:10:08 健康我要投稿

　　是的。

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　　慢跑属于有氧运动，生活中常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。但短距离快跑属于无氧运动，常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑、潜水等。

　　跑步是有氧运动

　　跑步是有氧运动，有氧运动通常指的是在运动过程中，仍然能够保持正常的氧气供应，吸入的氧气能够到身体需求，不会让产生一丝因氧气不足而不适的运动。

　　生活中常见的有氧运动有游泳、慢跑、自行车等。其中游泳运动无论是在健身还是减肥方面都有显著的效果，而慢跑运动主要的作用是提高睡眠质量和大脑供氧量，自行车运动对腰椎间盘损伤的人有很好的锻炼和恢复作用。

　　但短距离快跑属于无氧运动，通常指的是肌肉在氧气无法正常供给的情况下持续运动。常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑、潜水等。

　　01、做有氧和无氧的身材区别

　　有氧运动和无氧运动在身材塑造方面都有一定的作用，但是它们对身材的影响略有不同

　　有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，主要是通过提高心率和呼吸来增强心肺功能，消耗身体内的脂肪和糖分，从而达到减脂和塑形的效果。

　　有氧运动对身材的`影响主要表现在降低体脂率和改善体型，可以减少腰臀比、腹部脂肪等问题，让身体线条更加流畅。

　　无氧运动，如举重、健身器械、引体向上等，主要是通过增加肌肉质量和肌肉纤维的数量来增强身体的力量和耐力

　　无氧运动对身材的影响主要表现在增加肌肉量和改善肌肉线条，让身体肌肉更具有块型感和紧实感

　　综合来说，有氧运动和无氧运动都对身材有一定的影响，如果想要健康瘦身，可以将有氧运动和无氧运动结合起来进行，达到更好的效果。

　　02、有氧运动和无氧运动区别

　　有氧运动和无氧运动是两种不同的锻炼方式

　　有氧运动主要指长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳等，能够提高心肺功能和耐力；而无氧运动则是短时间、高强度的锻炼，如举重、蹦床等，可以增加肌肉量和爆发力。

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　　有氧无氧结合不会掉肌肉

　　有氧运动和无氧运动都是在锻炼肌肉，但两种运动的方式和效果不同

　　有氧运动主要是提高心肺功能，增强心肺耐力，能够消耗脂肪，减少体脂肪，但对于肌肉的增长并不明显

　　无氧运动主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，使肌肉更饱满，更有力量

　　而有氧无氧结合，即在有氧运动的基础上，增加无氧运动，能够有效地消耗脂肪同时增加肌肉的饱满感和力量，不会导致肌肉减少。

　　有氧无氧结合对于想要减脂增肌的人群来说是一种非常有效的健身方式

　　但需要提醒的是，无论何种锻炼方式，都需要保持合理的.饮食和休息，不可过度锻炼或忽视营养的摄入，否则会对身体造成不良影响。

　　01、有氧运动会流失我们的肌肉吗

　　不会

　　有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动

　　运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉

　　有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长

　　适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

　　有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　02、有氧运动做多了会更显老吗

　　水能载舟亦能覆舟

　　这个问题就是一个度的问题

　　我前几年在健身房认识的健身教练就很清楚的说过：“适度运动可以延缓衰老，过度运动就会消耗身体，让人显老且疲惫。

　　我们普通人应该就是打打篮球，打打羽毛球和乒乓球，然后锻炼最普遍的就是跑步

　　基本上就是有氧运动，如果适度做这些运动，而且可以坚持下来，可以看得到他们一般比同龄人更显得年轻和敏捷

　　我发现有氧运动可以延缓衰老主要是有以下的原因：

　　1、增加耗氧量，促进新陈代谢

　　研究表明：长期进行相对高强度的有氧运动相当于减去10到12岁的生理年龄

　　2、改善神经系统功能，延缓中枢神经系统的衰老

　　经常运动的老人在神经反映和灵敏度上可以和20岁的小伙子相媲美

　　3、促进肌肉发达，骨质增强

　　可是，一旦过度运动，则会过犹不及，会加速衰老

　　主要是运动需要消耗大量的氧气和血液，持续而长久的运动，氧气和血液会一直流向运动的器官，而大脑和组织的供给不足，最后就会发生磨损和衰退。

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　　01、有氧运动跟无氧运动分别指什么

　　有氧运动和无氧运动是根据运动时身体能量供给途径不同而分类的

　　有氧运动指以长时间、轻度到中度的运动强度进行的，身体可以通过有氧代谢（也称氧化代谢）来提供能量

　　有氧运动有助于增强心肺功能，促进血液循环和代谢，如跑步、游泳、骑自行车等

　　无氧运动指以高强度、短时间内进行的运动，由于每次肌肉运动所需的能量超过了氧化代谢能力，因此身体主要是通过糖原代谢产生能量。

　　无氧运动能够增强肌肉的力量、爆发力和增肌，如举重、慢跑、腰腹挺举、深蹲等

　　两种运动各有优点和适用对象，可以根据自身身体状况和运动目的选择不同的运动方式

　　而不同运动方式的`结合，也有助于提高身体素质和运动表现

　　02、什么是有氧运动与无氧运动

　　通常来说，一般将燃脂运动分为有氧运动和无氧运动两种，两者都可以燃烧脂肪，原理都是人体在进行运动的过程中，需要消耗大量的氧气和能量，能够持续进行的运动，如跑步，游泳等，称之为有氧运动，通过增加有氧运动的单次时间，称之为有氧耐力运动，大多为中低强度的运动方式。

　　无氧运动更多是调集肌肉力量来进行的短时间高强度运动，原理也是需要人体消耗氧气和能量，多数无氧运动都会使肌肉产生乳酸，发生酸痛的现象。

　　03、有氧运动和无氧运动区别举例说明

　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

　　也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等

　　所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

　　所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动

　　无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动

　　比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

　　由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，促使肌肉生长

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