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有氧运动跟无氧运动什么区别

时间：2023-08-04 02:10:22 健康我要投稿

　　有氧运动跟无氧运动什么区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力，下面详细分享有氧运动跟无氧运动什么区别。

　　有氧运动跟无氧运动什么区别1

　　1、类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢

　　在参与有氧运动过程中，运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流，比如在跑步过程中，可以身边的人正常说话，还不至于到连语言都无法表达。

　　而参与无氧运动中，基本上练习者是处于憋气的状态，利用身体的爆发力完成运动项目，所以根本无暇与身边的人做沟通。

　　2、效果不同：营养运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的.作用是提升身体肌肉质量

　　如果想利用运动减肥的话，在减肥计划前期主要运动项目以有氧为主，因为有氧运动具有可持续性，能坚持足够长的时间，当然与个人运动能力也有很大关系，一般有氧运动坚持在30分钟以上，就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用，从而使体内脂肪含量越来越少。

　　当体脂率下降以后，再开始练习无氧训练，提升肌肉含量，塑造体形

　　3、心率不同：在参与有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大，如果个人运动能力比较有限，无氧运动很难完成，因此还是要先以有氧运动为主，一方面为了燃烧脂肪，另一方面为了提升个人运动能力，才有机会挑战无氧训练。

　　4、功能不同：参与有氧运动时，需要体内蛋白质，脂肪，淀粉功能，而无氧运动则主要是由糖分功能，因此很容易让人在参与无氧运动后，身体出现各种酸痛感，引起各种不适。

　　肌肉酸痛这种症状本身是正常的，可以继续坚持，只不过在第2天继续坚持运动时身体会有酸痛感，无法完成足够运动量，那么可以调整休息一天再参与运动。

　　5、持续时间不同：不论是否有运动习惯的人，有氧运动更容易被坚持，相比之下有氧运动的强度较低

　　无氧运动就完全不一样，这种运动很难，如果能坚持一两分钟就已经非常不易，更别提要参加几十分钟无氧训练，是完全不可能的。

　　有氧运动跟无氧运动什么区别2

　　有氧运动

　　有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

　　有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

　　无氧运动

　　无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

　　一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

　　两者有什么区别

　　有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限，二者最主要的`区别其实是在心率区间上的区别，你跑步慢时，心率较低，属于有氧，你加快速度，心率上升，就属于无氧，所以两者更多的时候是相互重叠的。怎样才能高效燃脂呢？

　　最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合，比较常见的有高强度间歇训练，比如跑步时，可以先快速跑，再休息一会，再快速跑，这样反复切换，又或者可以在训练时，先做几组无氧力量训练，然后再去跑步划船，这样既可以提高身体素质，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。

　　有氧运动跟无氧运动什么区别3

　　对于有氧运动与无氧运动的区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力

　　一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动

　　但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。

　　简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多

　　如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多

　　运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。

　　01、有氧和无氧有什么区别

　　有氧或无氧的主要区别在于物质在运动中的代谢方式

　　有氧运动时，身体采用有氧分解代谢模式

　　在运动过程中，人体处于富氧的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸来产生满足身体需要的能量

　　在无氧运动中，主要的能量消耗是糖

　　从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度高、持续时间短，容易引起肌肉疲劳和酸痛。

　　在有氧运动之前，我们先通过10分钟的无氧运动摄入糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动的过程来减少脂肪

　　这样，无氧运动与有氧运动相结合，可以提高脂肪的清除效率，同时锻炼肌肉，有利于身体曲线雕塑，避免反弹问题。

　　02、有氧运动和无氧运动的区别

　　1. 能量代谢系统不同

　　有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的.时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

　　2. 代谢能量不同

　　有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。

　　3. 心率不同

　　有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。

　　4. 运动项目不同

　　有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。

　　03、有氧运动和无氧运动如何区别

　　1、能量代谢系统不同

　　有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢

　　2、所需能量不同

　　有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与

　　无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与

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