喝酒后运动能减肥吗？那些喜欢喝酒的人，如果为了健身减肥而去刻意戒酒，反而是没有必要，甚至从「可持续性」的角度看还是有伤害的。我们一起来了解喝酒后运动能减肥吗？
喝酒后运动能减肥吗1
健身和体重管理是需要持续终生的行为，是一种生活方式，如果健身减脂时不敢喝酒，那么他们怕是一辈子都没法开心的喝酒了，除非放弃健身，放弃体重管理。我们在市面上常见到的健身减肥不能喝酒的言论，依据大都是说酒精热量高，喝酒容易胖
乍一看似乎有道理，其实忽略了具体生活场景中的可执行性。
事实上，健身者和减脂者也是可以喝酒的，理由有三：酒精的热量是有数的，也是可控的，只要掌握一点diet（饮食控制）技术，就能控制好酒精的热量，不让酒精带来额外的脂肪增长；在总量被妥善控制的情况下，酒精没有大程度的危害，流传的各种酒精坏处说法，都是以「过量」为前提的；对于喜欢饮酒的人来说，酒能提升幸福感和饮食体验，使健身减脂更容易走下去。
一、酒的热量，很容易控制
在讨论酒精对脂肪变化的直接影响时，你需要首先知道这三个事实：酒，是有热量的；这个热量，是有数字的；这个数字，不是无穷大。这三个事实，决定了一件事：我们很容易控制酒的热量；酒，也不会妨碍我们对总热量的控制。酒精的标牌热量是7大卡/g，考虑食物热效应（TEF）大概是5.6大卡/g。不过显然，你喝酒，不喝酒精。
常见酒的热量，大概是这样的：如果一个人每天的摄入目标是2000大卡，那么即使只分10%的预算给酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯红酒，一两茅台，或者3个shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龙舌兰白兰地也一样），这对于大多数爱好者来说已经并不算少了。注意我们讨论的，还是「每天喝」的场合。
二、酒精，没有特殊的坏处
在适量的前提下，酒精没有其他方面的坏处，几个流行的酒精坏处说法，我们都有充足的证据否定他们的`正确性，这些说法包括：喝酒容易长啤酒肚；喝酒降低睾酮；喝酒妨碍肌肉恢复；其他健康方面的坏处，包括毒性，致癌等。下面分别解释：
1.喝酒长啤酒肚？
请百分之百的放心，啤酒肚现象，只与那群傻老爷们狂放不羁的饮食方式有关，和啤酒与酒精没有半毛钱关系。
如果从明天开始，我国强制推行「撸串时只允许喝牛奶」的政策，你就会惊奇的发现，啤酒肚大叔的数量，还真就一点没少。
2.酒精降低睾酮？
酒精降低睾酮的说法，来源于这个研究：研究发现，酒精把男性组的睾酮水平降低了6.8%，然而这个研究使用的剂量，与「适度」的程度实在不贴边。研究要求受试者每天摄入30-40g酒精，连续三周，相当于连续三周每天喝3-4罐啤酒，这种喝法，恐怕对于很多青岛人来说，也是蛮有挑战的。然而，在使用温和剂量酒精的两个研究中（[2]和[3]），人们没有发现酒精对睾酮水平有影响。
3.酒精妨碍肌肉恢复？
还有一个说法，认为酒精会妨碍肌肉恢复，来源研究是这个：这个研究的说服力几乎为0，因为研究并没有排除训练方式本身对结果的影响。尤其是研究还要求受试者使用了以「增大肌肉损伤」而著称的「离心收缩」训练，并且容量巨大。此外，研究使用的酒精摄入量也高达80g（8罐啤酒）。
而在使用温和剂量酒精的研究中，人们也没发现酒精对肌肉恢复的负面影响。显然的，除非你有做完50组硬拉后直奔酒吧怒怼10瓶的特殊癖好，否则还是不用担心了。
4.毒性和其他伤害
关于酒精对健康的其他方面危害，一句话带过，仍然和剂量有密切关系。除了某些话题（胃癌）仍存在争议之外，纵览全部研究结果，适度饮酒对健康的最终影响，我们暂时可以认为，是中性的而非是危害的。
三、如何机智的饮酒
我们在上面多次提到过，「适度」是一切的前提，到底怎样算适度，到底怎么做能得到好处，这里给几个小小的建议。控制热量。原则上来说，任何喝法，只要不干扰你实现自己的总热量（和蛋白，蔬菜）目标，都是可行的。作为初步的试探，你可以每天把酒的热量，控制在10%以下，比如每天2000大卡预算，就留最多200大卡给酒。
喝酒后运动能减肥吗2
1. 喝什么对身体好
我们都知道过量饮酒对身体不好，但有时候不小心喝多了，怎么办呢？这时候我们需要选择一些对身体有好处的饮品来解除酒精的影响。首先推荐的是茶水，如绿茶、乌龙茶等，茶水中的茶多酚可以清除身体中的.有害物质；其次是蔬果汁，如胡萝卜汁、苹果汁等，能让身体更快地代谢酒精和致醉的化学物质；还有椰子水、柠檬水等，可以补充身体失去的水分和营养物质。
2. 酒后解酒
除了喝解酒饮品外，还有其他一些方法可以帮助解酒。首先是多喝水，这样可以促进体内的代谢，减少酒精的残留；其次是睡觉，足够的休息可以让身体更快地排除酒精；还有可以食用一些容易消化的食物，如蔬菜沙拉、鸡汤等，来帮助加快代谢酒精。
3. 喝什么不好
虽然很多人喜欢喝饮料来解酒，但并不是所有饮料都适合。首先要避免喝过甜、过酸、过冷或过热的饮品，这样会刺激肠胃，加重身体的负担；其次，避免喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等含咖啡因较高的饮品，这样会让身体更加疲劳和亢奋，加重解酒的难度。
4. 饮酒的正确姿势
最好的解酒方法还是按照正确的饮酒姿势来避免醉酒。首先是要注意饮酒的时间和量，不要过量和过度挤时间，最好每次只喝一两杯；其次是和饮酒时注意搭配食物，不要空腹饮酒，同时可以选择一些易消化的食物来帮助降低酒精浓度。
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