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有氧运动先做还是无氧运动先做

时间：2023-08-03 10:12:21 健康我要投稿

　　无氧运动先做。

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　　具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪

　　减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。

　　跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

　　很大程度上肚子上的肥肉最多

　　所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

　　1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的'身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了

　　建议每周锻炼4至5次，每次30分钟

　　库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性

　　2.疾走健身

　　库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来

　　每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果

　　4.交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼

　　5.不以体重论健康

　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么

　　勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多

　　不要为体重超过标准而忧心忡忡

　　6.多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能

　　平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张

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　　01、健身是先做无氧运动还是有氧运动

　　一般来说，健身的先后顺序应该是先进行有氧运动，再进行无氧运动，这样可以更好地促进身体的健康和锻炼效果

　　具体原因如下：

　　1. 有氧运动可以帮助身体预热，提高身体温度和心率，为后续的无氧运动做好准备

　　同时，有氧运动可以加速血液循环和呼吸，以便更好地向身体的肌肉和组织供氧和营养

　　2. 有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高身体代谢率和耐力

　　这对于后续进行的无氧运动非常有帮助，可以提供更多的能量和支持，使得无氧运动的效果更好

　　3. 无氧运动主要针对身体的肌肉和力量训练，如果在无氧运动前不进行适当的有氧运动，身体的肌肉可能会处于僵硬状态，导致无氧运动效果不佳或者容易受伤。

　　总之，有氧运动和无氧运动都是健身过程中重要的组成部分，但是在进行健身训练时，建议先进行适当的有氧运动，再进行无氧运动，以达到更好的锻炼效果和身体健康。

　　02、到底是先有氧再无氧还是先无氧才有氧

　　细胞一般都是先进行有氧呼吸，只有当缺氧时才进行无氧呼吸，比如人体在运动过后产生的乳酸就是肌细胞无氧呼吸的结果，这是因为人体在运动时候氧气需求量大，但是运输到肌肉的氧气供应速度不足，导致了肌细胞无氧呼吸差生乳酸。

　　无氧呼吸：指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。

　　这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸

　　有氧呼吸：有氧呼吸是指细胞在氧气的参与下，通过酶的催化作用，把糖类等有机物彻底氧化分解，产生出二氧化碳和水，同时释放出大量的能量的过程。

　　有氧呼吸是高等动、植物进行呼吸作用的主要形式

　　03、健身前要做有氧吗

　　这取决于您的健身目标，但一般来说，先进行无氧锻炼会比较好

　　无氧锻炼主要是通过提高肌肉的力量和耐力来改善身体素质

　　在进行无氧锻炼时，肌肉会消耗大量的能量，这也会有助于减少体内的脂肪储存量

　　随后再进行有氧运动，例如跑步或游泳等，有助于加强心肺功能，提高代谢率，并且可以消耗额外的脂肪储存

　　当然，具体的顺序还需要根据个人情况而定

　　如果您的主要目标是提高心肺功能和减脂，那么先进行有氧运动也可以

　　建议您可以根据自己的健身目标和身体情况制定一个全面、科学、合理的健身计划

　　04、为什么先无氧后有氧

　　先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的

　　因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步

　　但是有氧运动在运动的.开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟

　　只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量

　　所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果

　　而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

　　另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

　　如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少

　　无氧运动的重量，应该增加

　　05、是先做有氧运动还是先做无氧运动好呢

　　最好是先做无氧，后做有氧

　　因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血

　　这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

　　运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

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　　有氧运动无氧运动是什么

　　1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

　　2、无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

　　有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

　　常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等

　　无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条

　　01、有氧运动跟无氧运动分别指什么

　　有氧运动和无氧运动是根据运动时身体能量供给途径不同而分类的

　　有氧运动指以长时间、轻度到中度的运动强度进行的，身体可以通过有氧代谢（也称氧化代谢）来提供能量

　　有氧运动有助于增强心肺功能，促进血液循环和代谢，如跑步、游泳、骑自行车等

　　无氧运动指以高强度、短时间内进行的运动，由于每次肌肉运动所需的能量超过了氧化代谢能力，因此身体主要是通过糖原代谢产生能量。

　　无氧运动能够增强肌肉的力量、爆发力和增肌，如举重、慢跑、腰腹挺举、深蹲等

　　两种运动各有优点和适用对象，可以根据自身身体状况和运动目的选择不同的运动方式

　　而不同运动方式的结合，也有助于提高身体素质和运动表现

　　02、什么是有氧运动与无氧运动

　　通常来说，一般将燃脂运动分为有氧运动和无氧运动两种，两者都可以燃烧脂肪，原理都是人体在进行运动的过程中，需要消耗大量的氧气和能量，能够持续进行的运动，如跑步，游泳等，称之为有氧运动，通过增加有氧运动的单次时间，称之为有氧耐力运动，大多为中低强度的运动方式。

　　无氧运动更多是调集肌肉力量来进行的短时间高强度运动，原理也是需要人体消耗氧气和能量，多数无氧运动都会使肌肉产生乳酸，发生酸痛的现象。

　　03、有氧运动和无氧运动区别举例说明

　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

　　也就是说，在运动过程中，人体吸入的.氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等

　　所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

　　所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动

　　无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动

　　比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

　　由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，促使肌肉生长

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