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为什么运动之后反而胖了

时间：2023-08-03 07:09:48 健康我要投稿

　　为什么运动之后反而胖了，有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的，下面分享为什么运动之后反而胖了。

　　为什么运动之后反而胖了1

　　一、遗传因素

　　遗传因素引起的肥胖又叫遗传肥胖

　　据科学研究表明，父母一方肥胖，孩子大约30%肥胖；父母都很胖，儿童肥胖的可能性超过60%，但由遗传引起的肥胖并不是绝对的。

　　二、非遗传因素

　　1、暴饮暴食

　　就是能吃能喝，吃的又快又多，使胃肠来不及消化吸收就已经吃过量了

　　既增加了胃和肠的负担，又造成营养过剩

　　营养学家说，人的晚餐，四分之一养身体，四分之三养医生

　　可见如果晚餐吃得过饱，会有大约四分之三的食物转化为糖和热量贮存于我们的体内

　　所以，我们一方面要提倡少食，另一方面还要提倡细嚼慢咽，这样我们在吃饭的'过程当中，我们的口腔、胃和肠就已经帮助的开始消化食物了。

　　这样边吃饭边吸收一部分营养物质，使我们产生了饱胀感，吃的饭就少了

　　营养不会堆积，自然就不会肥胖了

　　2、喜欢熬夜

　　晚上11点以后不睡觉，那就属于熬夜了

　　如果是经常熬夜，那么就会抑制生长素的正常分泌

　　而生长激素对人体分解脂肪类物质起重要的作用，所以人会肥胖

　　3、高油高脂

　　比如油炸食品，大鱼大肉，小食品等多属于多油多脂类食物

　　这些食物吃多了，不仅给肝脏增加了负担，而且它们是不容易消化的食物，这样造成脂肪堆积，引起人肥胖

　　4、不爱运动

　　运动能促进人体的血液循环，增强人体胃肠的蠕动，促进胃肠的消化分解能力，从而将体内多余糖类和脂肪分解，这样就达到了减肥的目的，也增强了人的体质。

　　为什么越运动越胖？怎么办呀？现在应该知道不是越运动越胖，而是尽管你运动了，但是其他方面不好好控制，比如越运动越能吃等，体内过多的能量和脂肪怎么能够被降解呢？如果想要让体重降下来，达到减肥的目的，就从以上几方面同时进行调控吧。

　　01、为什么健身后反而胖了

　　有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。

　　严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

　　适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响

　　运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加

　　在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

　　我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程

　　对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。

　　02、为什么又运动又控制饮食反而还胖了

　　为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

　　我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大。

　　有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒）。

　　其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功。

　　为什么运动之后反而胖了2

　　运动加控制饮食体重反而上涨正常吗

　　以下这几种情况都会导致体重不变：

　　1. 肌肉增加，脂肪减少

　　你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重

　　但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧

　　这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。

　　如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进

　　要做的就是继续努力

　　2. 体内的水分增加

　　水分占人体的比重是最大的，所以影响也最大，一天增加1KG或者减少1KG都是正常的。

　　比如训练之后，我们明显感觉到体重变重了，这是因为肌肉内储存更多的水分

　　再者，如果我们饮食过咸，那么我们的身体也会倾向于存储更多的水分，这种现象就是我们常说的水肿

　　所以，减肥期间不应该只用体重来测量，可以使用体脂率或者围度

　　如果你的体重没变，体脂率在降低，说明你现在的'饮食方式和运动方式是奏效的，只要坚持一段时间就可以看到成效。

　　如果你的体脂率没变，肌肉含量在增加，那么说明你现在其实是属于增肌期，而不是减脂期

　　这时候你就必须要调整自己的饮食结构了，少摄入碳水，或者延长有氧运动的时间，让自己从增肌期进入减脂期。

　　个人建议除了每天测量体重之外，也可以增加各个部位围度的测量，比如胸围、腰围、臀围、臂围、大腿围、小腿围。

　　这些数据更能反应我们的减肥效果

　　因为最终决定我们好看的不是体重，而是身形。

　　为什么运动之后反而胖了3

　　为什么健身节食反而胖了

　　1. 适应期

　　当我们开始进行节食和运动时，身体需要适应新的生活方式

　　在适应期内，身体的代谢率会下降，这意味着身体会消耗更少的能量来维持正常的生理功能

　　这可能会导致体重增加，即使你在进行节食和运动

　　解决方法：适应期通常持续2-4周，所以不要过于担心体重增加

　　坚持节食和运动，身体会逐渐适应新的生活方式，代谢率也会逐渐恢复正常

　　2. 肌肉增加

　　当我们进行运动时，肌肉会逐渐增加

　　肌肉比脂肪更重，所以即使你在进行节食和运动，体重可能会增加

　　但是，肌肉的增加可以帮助我们燃烧更多的脂肪，从而减少脂肪含量

　　解决方法：不要只关注体重，而是关注身体的`变化

　　3. 饮食不当

　　有时候，我们可能会在进行节食时摄入过多的热量，或者在运动后摄入过多的热量

　　这可能会导致体重增加

　　解决方法：要注意饮食的平衡

　　在进行运动后，要避免过度补充热量

　　可以选择一些低热量的食物，如蔬菜、水果等

　　4. 水分摄入不足

　　水分是身体的重要组成部分，也是代谢的关键

　　如果身体缺乏水分，代谢率会下降，从而导致体重增加

　　解决方法：要确保足够的水分摄入

　　建议每天饮用8-10杯水，或者根据自己的身体需要进行调整

　　01、为什么节食不瘦反胖

　　节食减肥这应该是大多数人的想法，首先这是绝对不提倡的

　　也有人会说，我节食减肥很有效果啊，每天不吃主食，只吃些水果蔬菜

　　没觉着有什么异样

　　其实这些都是短期的一个表象，原因很简单，身体都有一个适应性的过程，最初的节食身体不适应呢，所以通过消耗自身脂肪去提供人体所需！

　　如果长期下去，身体自身的代谢率就会下降，热量消耗就会降低

　　那时候即使你吃一点东西，都会被身体以脂肪形式储存起来

　　同时，这个吃本来就是人对食物的一种欲望，是纯天然的欲望

　　你们想一想当你吃饱的时候是否会有一种安全感如果你长期压制你这种欲望，就会出现两种情况

　　所以我们要选择正确的方法减肥

　　1.制定短期目标

　　比如一个月瘦多少斤，既不能瘦的太快，也不能体重停滞不前！

　　2.设计食谱

　　我们要减少高热量高脂肪的食物摄入！

　　3.补充蛋白

　　增加饱腹感，同时防止减脂期间肌肉量下降，因为肌肉量下降必然导致基础代谢下降！而且蛋白质消耗时间长，不容易饥饿，增加饱腹感！

　　4.充足睡眠

　　5.运动

　　可以考虑晨跑，每天五公里，当有氧训练，加上适当的力量训练

　　减肥不是问题！

　　02、为什么运动减肥体重反而上升?

　　健身呢不是体重减了就是好的，其实更应该关注体脂比例和骨骼肌的比例

　　举个栗子，没健身前体重50kg，骨骼肌为18kg，体脂肪12kg

　　健身一段时间可能体重变成52kg，但是骨骼肌为20kg，体脂肪为10kg，那么你看起来就会比之前瘦一些。

　　所以，健身不能光看体重的变化,要看体脂率还有骨骼肌的比例是否存在变化

　　如果肌肉含量上去了，相应体脂量下降，即使体重稍微增长一些，那么人看起来还是变瘦变苗条的

　　03、为什么我运动之后反而胖了

　　运动以后反而胖了，这个问题需要具体情况具体对待

　　增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦

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