什么样的运动可以降低心率

时间:2023-08-03 05:10:12 健康 我要投稿

  降低心率的锻炼方法有慢走、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动

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  1、慢走:

  慢走可以使心肌收缩力增强,外周血管不断扩张,慢走具有增强心功能,降低心率的作用。

  2、游泳:

  平时可以进行50米左右的自由泳,游泳的时候需要保持流畅的呼吸,有助于降低心率,避免心跳加快。

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  3、瑜伽:

  瑜伽属于一种有氧运动,可以使交感神经敏感性降低,有助于降压减脂,能够提高人体的有氧代谢能力,缓解心律失常,降低心率。

  除此以外,还可以通过骑自行车、打羽毛球的方式降低心率。以上锻炼方法,都可以很好的锻炼患者的心肺功能,充分调动全身细胞加快新陈代谢,有效降低机体交感神经系统的敏感性,降低心率。

  很多人都认为胆固醇高是吃出来的,事实上确实与饮食有一定的关系,但影响并不大,为什么呢?因为机体中的胆固醇只有20%直接来源于食物,其余80%由机体自身合成,合成的器官是肝脏,且机体中的胆固醇可以循环利用,所以每天只需要额外补充很少一部分,大约300mg即可。

  而机体对食物中胆固醇的吸收有一个特点,即当吸收到应当吸收的数量时,对食物中额外的胆固醇吸收率会大大降低,因此不会有太过量的胆固醇被吸收。

  因此,机体胆固醇升高的主要原因在于肝脏合成过多

  此外,胆固醇与甘油三酯不同,甘油三酯是一种能量物质供给机会进行生理活动,增强运动可以消耗大量的甘油三酯而降低其水平;而胆固醇的主要功能是合成细胞胞,参与多种激素等的合成等,运动并不能直接消耗胆固醇而降低其水平。

  运动之所以能降低胆固醇,主要是通过调节机体代谢功能,特别是改善肝脏的脂代谢达到减少胆固醇合成的`目的

  因此,只要做运动就能起到这样的作用,关键是做到长期坚持,且要做有效运动,应当达到每次运动时持续出汗30-45分钟,运动方式可根据自己的情况做选择,比如慢跑、快走、游泳、骑车、爬山等等,关键在于能长期坚持才是最重要的。

  降低心率的锻炼方法有好多,首先可以通过改善生活方式,比如听轻音乐,增加自己的情操,睡前喝牛奶,放松心态等可以降低心率。

  其次比较好的是通过锻炼的方法,分为有氧运动跟无氧运动,更推崇的是有氧运动,可以做强度低一点的有氧运动;选择的方式可以是跑步、打太极、游泳、骑自行车等都可以参考;时间一般一周3-5次,一次30-50分钟,一周大概150分钟。无氧运动也可以考虑,长期锻炼迷走神经会兴奋,心率会变慢。所以为什么运动员的心率比较慢,当然还有一些其它的方法锻炼心率。

  什么样的运动可以降低心率2

  降低心率的锻炼方法就是坚持进行一些轻快缓慢的运动,比如游泳、散步、跑步、爬山、骑单车、跳绳、练瑜伽、练太极等等。坚持这些轻快缓慢的运动锻炼,能够起到强健体魄和有效的降低心率。

  当出现了心率过快的情况以后要及时的采取处理措施,心率过快的患者伴有明显的不适症状要及时治疗才能降低心率。

  平时要注意生活以及情绪方面的调整,避免情绪波动太大。

  通过锻炼降低心率的方法有很多,具体如下:

  1、进行健身锻炼。尤其是一些无氧运动或者肌肉锻炼,经过这些锻炼方法,也可以使病人的心脏功能改善,心肌的收缩力增加,这样病人的心率也会出现不同程度的下降。

  2、各种有氧运动。包括经常跑步、骑自行车、打太极拳、游泳等,经常进行这些有氧运动,可以使心脏功能进一步增强,心脏的射血分数增加,这样就能够使心率相对减慢。

  因此在一些运动员或经常锻炼的人,心率水平比一般人都要适当慢些,这些人的心率大多数在55次/分钟左右。

  降低心率的锻炼方法有很多:

  第一,各种有氧运动,包括经常跑步、骑自行车、打太极拳、游泳等,这些有氧运动经常进行,可以使心脏功能进一步的增强,心脏的射血分数增加,这样就可以使心率相对减慢。

  第二,进行健身锻炼,特别是一些无氧运动或者肌肉锻炼,通过这些锻炼方法,也可以使患者心脏功能改善,心肌的收缩力增加,这样患者的心率也会有不同程度的下降。

  所以在一些运动员或者经常有锻炼习惯的人,心率水平比一般人都要适当慢一些,大多数在每分钟55次左右。

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  拓展资料:

  心率与寿命

  科学发现动物是心率越慢寿命越长,还发现心率是预测男子寿命的有效指标,所以想要赢得长寿,必须放缓心率,放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

  动物:心率越慢寿命越长

  科学家们早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1~3年。相反,大的哺乳动物如鲸体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实,在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是,仓鼠每分钟心跳约500~600次,是鲸的20~30倍,然而它的体重只是鲸的50万分之一。

  人们发现,一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年,它的`每分钟心跳仅为6次,一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是,所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样,大约是30亿次左右。

  每种动物大小虽然不同,但心脏重量与体重的比例大致相同,都是体重的0.5%~0.6%。目前,这些现象的确切原因尚未完全阐明,但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定,遵守生物物理学规律,机体能量耗尽,生命也就终结,而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

  人类:心率是预测男子寿命的有效指标

  人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下,人的寿命远比动物长,其原因主要是科学发展,医药保健及社会的进步。

  我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率,其范围为51~94次/分,平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响,如人激动时心率会加快,完全安静时心率会减慢。科学研究表明,成人静息心率在70次/分,其寿命可达80岁(需注意的是,要排除各种疾病的干扰)。

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