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什么是最减肥的运动

时间：2023-08-03 03:10:34 健康我要投稿

　　最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动

　　什么是最减肥的运动1

　　慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水。游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快20倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。

　　瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。

　　推荐有效减肥的五种运动

　　一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

　　二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的'运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

　　三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

　　四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

　　五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

　　什么是最减肥的运动2

　　01、减脂应该选择哪些运动方式

　　先别着急运动，有一些概念还是需要说在前面

　　身体脂肪有两种：必需脂肪和储存脂肪

　　必要的脂肪是你的身体健康运作所必需的

　　如果没有必需的脂肪，我们的身体将无法处理维生素A、K和D等营养物质，这些营养物质支持我们的免疫系统，帮助生成健康的血液，并鼓励钙的吸收。

　　同时必需的脂肪对保护我们的器官和形成调节我们内部温度也很重要

　　另一种脂肪叫做储存脂肪，是摄入过多卡路里的结果，而这些热量并不用于立即的功能(如呼吸和心率)，它们被转化为构成储存脂肪的甘油三酯。

　　当我们经常摄入超过我们需要的热量时，储存的脂肪就会在体内囤积，导致体重增加

　　其次就是看你追求体脂的目标

　　一个健康的身体脂肪百分比是脂肪占总体重的比例

　　体脂健康的男性的目标应在5 - 20%之间，女性的目标应在15 - 31%之间

　　如果你想减少体脂，首先要建立健康的生活方式，养成饮食均衡营养的习惯，同时保持定期的运动锻炼

　　下面是推荐的几个最常用的减脂运动

　　1、跑步

　　跑步是燃烧脂肪的有效方法，包括燃烧腹部周围的脂肪，因为你的整个身体都在减肥

　　当你在跑步中消耗的卡路里超过你摄入的热量的时候，就有助于你减肥，低强度运动消耗更多脂肪作为能量，但高强度运动燃烧更多卡路里。

　　交替进行低强度和高强度运动可以燃烧热量和脂肪，并降低受伤的几率

　　如果把你跑步运动时的心率提高到最高心率的70%左右的时候，就进入了脂肪燃烧区域范围，可以提高减脂的效率。

　　如果每周再增加几次力量训练，就可以增加瘦肌肉，提高新陈代谢，增加运动的后燃烧性，即使在休息和睡眠的时候也在燃烧更多的脂肪，帮助你拥有更苗条的身材。

　　2、跳绳

　　跳绳是一个经典的`训练工具，对于运动员来说，跳绳可以提高脚的速度、协调性、耐力，并挑战心血管系统，使其更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。

　　对于减肥的人来说，跳绳是一种低强度的运动，可以帮助你减掉全身的脂肪

　　虽然跳绳有助于减肥和燃烧脂肪，但对于消除特定部位的身体脂肪，例如腹部脂肪，就需要结合举重锻炼和均衡的饮食来改变，会更有效率。

　　3、单车

　　室内骑车能在家里或任何工作场所帮助你燃烧大量的卡路里，骑一小时会消耗700到800卡路里，，改善你的心脏健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康体重，汗流浃背，你的身体会得到很好的锻炼，同时在你的大脑中产生了化学物质内啡肽而导致你心情愉快。

　　02、减脂的运动有哪些

　　国外一个研究网站公布了

　　1小时内消耗热量最多的10项运动，跑步名列榜首，

　　Top1.跑步

　　如果以每小时12公里的配速跑一小时，

　　可以消耗将近1000卡的热量

　　其实这个配速算是比较快了，

　　很多减肥的人是达不到的

　　但别着急，

　　如果你的配速是每小时8公里，

　　那么也能消耗将近600的热量，

　　而且跑步性价比高，要求低，

　　是最有效的有氧运动

　　但前提是，

　　一定要坚持40分钟以上，

　　才有可能起到减肥的效果

　　Top2.跳绳

　　很多人都有一个误区，

　　觉得一个运动越累消耗热量越多，

　　其实不然

　　跳绳一小时绝对比跑步一小时累，

　　但它一小时能消耗900多卡的热量，

　　减脂效果不如跑步

　　跳绳是一项健美运动，

　　对心肺系统、各种脏器、协调性、

　　姿态、减肥等都有相当大的帮助

　　Top3.游泳

　　说实话，

　　同样进行一个小时的话，

　　游泳比跑步累多了

　　但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，

　　远远不能和跑步比

　　同样是游泳，

　　自由泳的运动量比较大，

　　赶快试一下吧！

　　Top4.跆拳道

　　终于到了这项小编最喜欢的运动了

　　练跆拳道一个小时，

　　可以消耗730卡的热量

　　但是跆拳道对于塑形效果很好，

　　也是当今很多女性的业余所乐

　　Top5.自行车

　　很多减肥者在最初跑不动步的时候，

　　都会选择骑车来减脂，

　　这是非常正确的决定

　　因为骑自行车和跑步同属有氧运动，

　　而且一小时消耗热量将近700卡，

　　不仅对减肥颇有效果，

　　还能锻炼你的心肺和腿部肌肉

　　Top6.滑冰

　　平时只顾着体验滑冰的愉快，

　　忘了同时你也在消耗热能

　　滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，

　　这种大量的热能消耗

　　源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，

　　同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上

　　此外，还有一个好处就是，

　　在减掉脂肪的同时，

　　它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷

　　Top7.跑楼梯

　　喜欢跑楼梯的通常有两类人：

　　一类是喜欢越野的跑者，

　　一类是减肥者

　　跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，

　　减脂效果显著

　　但是跑楼梯对于膝盖非常不利，

　　所以楼梯要慎跑

　　Top8.打网球

　　网球这项贵族运动受众较小，

　　但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，

　　更是解压的好方法

　　打一个小时网球，

　　可以消耗511卡的热量

　　虽然消耗热量不多，

　　但是打完之后全身清爽，

　　减压效果相当棒

　　Top9.跳舞

　　跳舞一个小时，

　　可以燃烧442卡的热量

　　跳舞可能不是最有效的燃脂方式，

　　但对于新城代谢的促进却是行之有效的

　　跳舞的要诀是保持快节奏，

　　选一些节奏较快的歌，

　　像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，

　　注意换歌时不要休息

　　Top10.快走

　　走路同样位于我们的榜单之列，但是和同伴的闲逛就不能算作在内了

　　你应该走得相当快，

　　使得交谈没法进行才对

　　快走一小时，

　　可以消耗340卡的热量

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，

　　每天行走1万步，

　　1个月大约可以减重1kg

　　都说，1公斤等于7000卡路里，

　　赶紧算算，如果你正在进行上述运动，

　　要减10斤的话，

　　需要多少天？

　　当然，值得注意的是，

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