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做无氧多久做有氧运动比较好

时间：2023-08-03 01:09:46 健康我要投稿

　　做无氧多久做有氧运动比较好，运动可以提高体质，不仅能让你拥有健康的身体，还能锻炼你的身材，让你拥有曼妙的身姿，这么好的事，能够坚持下去，必定有巨大的收获，来学习一下做无氧多久做有氧运动比较好

　　做无氧多久做有氧运动比较好1

　　做完无氧运动后做20到40分钟的有氧运动最好

　　无氧运动通过影响机体的糖酵解系统来消耗糖原，为我们的活动提供能量

　　当达到30分钟左右时糖酵解系统的效率较低，无法继续将身体的糖储备作为主要能量来源，此时有氧运动会消耗脂肪来为身体供能，从而达到身材塑形的目的'。

　　但有氧运动的时间也要相应控制，总的运动时间一般不超过两小时，否则多余的有氧运动容易影响肌肉合成

　　在锻炼身体的过程中，应根据自身体质状况进行时间规划，身体塑形的过程中也要保证健康

　　01、无氧后立刻有氧还是补充碳水

　　在进行无氧运动后，身体会消耗大量的能量和糖原储备

　　因此，补充碳水化合物是非常重要的，以便恢复肌肉的能量和糖原储备

　　一般来说，最好的时间是在无氧运动后的30分钟内补充碳水化合物

　　这是因为在这个时间段内，身体的代谢率最高，能够更有效地利用碳水化合物来恢复能量

　　如果超过了这个时间点，也可以适当地补充碳水化合物，但要注意不要过量，以免影响训练效果

　　02、上午无氧下午有氧行吗

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　　完全可以

　　1 可以分开时间段做有氧和无氧运动

　　2 有氧运动和无氧运动的特点不同，需要针对不同的目的和效果进行安排

　　有氧运动主要流汗消耗脂肪、增强心肺功能，通常需要较长时间的持续运动；无氧运动则主要锻炼肌肉力量和塑形，通常需要进行高强度的短时间运动。

　　分开时间段分别进行可以更好地实现这些目标

　　3 当然，也可以在同一时间段内进行有氧和无氧运动的组合训练，以达到综合锻炼的效果

　　只要科学合理地安排训练计划和休息时间，都能够获得良好的运动效果

　　做无氧多久做有氧运动比较好2

　　减肥一直是现代人追求的目标之一。为了达到减肥的效果，许多人会选择运动来消耗身体脂肪。然而，对于许多人来说，选择正确的运动方式却是一个大问题。其中最重要的争议之一，就是是否应该选择有氧运动还是无氧运动。本文将科普这个话题，以帮助人们更好地理解这两种运动方式的优缺点，从而做出最适合自己的选择。

　　有氧运动是指在一定强度和持续时间下，身体的氧气消耗量大于口呼吸的最大量。这种运动可以有效地增强心血管健康，加强肌肉的耐力和增强身体的代谢功能。有氧运动包括跑步、游泳、有氧健身操、骑车、快走、跳绳、爬山等等。这些运动以快速耗氧为主，需要较长时期的运动来消耗身体脂肪。因此，有氧运动是减肥的首选运动方式。

　　无氧运动是指在不需要氧气的条件下，身体的短期能量供应主要依靠肌肉内储存的能量。这种运动强度较大、时间较短，可以有效地增加肌肉量和提高肌肉的爆发力。无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。这些运动以肌肉发力为主，能够在短时间内消耗大量能量来减少身体脂肪。因此，无氧运动是针对肌肉锻炼和增长的最好方式。

　　下面介绍有氧运动和无氧运动的优缺点。

　　有氧运动的.优点

　　1. 提高心肺功能，增强心脏和肺的健康，帮助预防心脏疾病和其他慢性疾病。

　　2. 消耗体内脂肪，改善新陈代谢，帮助减轻体重。

　　3. 增强身体的耐力和持久力，提高身体的整体运动能力。

　　有氧运动的缺点

　　1. 较长的时间和频率，使得运动会比较无聊和重复。

　　2. 对于那些有肌肉损伤或其他健康问题的人来说，有氧运动可能要多加小心。

　　3. 长时间的运动会消耗肌肉，导致体界率下降。

　　无氧运动的优点

　　1. 提高肌肉质量和力量，更快地增长肌肉。

　　2. 在消耗脂肪的过程中能够保护自己不会损失太多的肌肉质量。