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跳远是有氧还是无氧运动

时间：2023-08-02 23:10:16 健康我要投稿

　　是无氧运动。

　　跳远是有氧还是无氧运动1

　　有氧运动和力量训练可以分开进行，因为两种运动类型的主要目的不同，有氧运动的主要目的是增强心肺功能和耐力，而力量训练的主要目的是增强肌肉力量和肌肉质量。

　　分开进行可以更好地专注于每种运动的目标，以获得更好的效果

　　此外，分开进行还可以避免互相干扰

　　有氧运动会消耗掉身体的能量储备，如果在力量训练之前进行有氧运动，身体的能量储备会减少，可能会影响力量训练的效果。

　　因此，最好在两种运动之间间隔一定的时间

　　有氧运动和力量训练的具体步骤可以根据个人情况和目标定制

　　一般来说，有氧运动可以选择跑步、骑车、跳绳等，力量训练可以选择自由器械、器械等

　　建议在锻炼之前进行热身运动，锻炼之后进行拉伸放松

　　内容延伸：有氧运动和力量训练不仅可以分开进行，也可以结合起来进行

　　这种综合训练可以提高心肺功能和肌肉力量，同时也可以消耗更多的热量，更快地达到减肥和身体塑形的目标

　　建议在综合训练中特别注意控制好运动的`强度和频率，避免受伤

　　01、什么事有氧运动和无氧运动

　　1、有氧运动一般是有氧气代谢的运动，而无氧运动一般是指没有氧气代谢的运动

　　常见的有氧运动一般包括慢跑、瑜伽、太极拳、骑自行车等，有氧运动的耗能量比较小，对身体不会造成伤害

　　2、无氧运动一般包括短跑、举重、跳高、跳远等，无氧运动是肌肉在没有氧气供给的情况下进行的运动，无氧运动能够增加肌肉的质量，无氧运动属于高速剧烈运动。

　　02、无氧运动有哪些？什么是无氧运动

　　谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

　　运动分为有氧运动和无氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

　　它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

　　这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

　　那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉

　　在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

　　如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多

　　如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。

　　斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头

　　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

　　有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄

　　在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了

　　你自己试一下就知道

　　即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了

　　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高

　　而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来

　　如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

　　所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧

　　在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好

　　有氧运动直接燃烧脂肪对于不太胖的人

　　无氧运动增加肌肉增强基础代谢率，可以对非常肥胖的人，这样增加能量的消耗

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　　立定跳远的动作要领及训练方法

　　一、训练方法

　　（1）准备活动

　　先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

　　（2）腿部拉伸

　　拉伸运动可以缓解肌肉的僵硬感，增强关节的灵活性。

　　（3）短距离跑

　　进行20米-30米快速跑，2~3组。

　　提高腿部力量和爆发力。

　　（4）各种跳跃练习（根据情况自选）

　　①台阶交换跳，50次/组，共3组。

　　②连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

　　（5）其他练习

　　立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。

　　落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

　　除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。

　　二、常见问题&解决办法

　　（1）起跳速度慢：说明小腿和脚踝的力量及爆发力不足。

　　解决办法：采用半蹲跳、纵跳、跳绳、跳矮障碍物、快速跑等训练方法。

　　（2）起跳后高度不够：说明大腿力量不足。高度决定宽度，只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。

　　解决办法：采用原地收腿跳、蛙跳、跳高障碍物、深蹲等训练方法。

　　（3）手臂摆动和腿部摆动不协调：在这里有一个小小的技术要求，就是手臂摆动时必须是直臂，现实情况有很多同学都是屈臂摆动，也就是手臂打着弯。下蹲时手臂后引，起跳时手臂上摆，如果不是就是手臂和腿部不协调。

　　解决办法：原地摆臂练习，多次重复直至熟练。

　　（4）没有展腹收腹的.动作：说明腰腹力量不足。在立定跳远中，腰腹力量是取得好成绩的关键，但在现实情况中，对腰腹力量的训练往往被忽略。

　　解决办法：采用仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等训练方法。

　　（5）落地后倒：说明落地时小腿过于前伸，导致身体重心靠后。

　　解决办法：多次尝试，找出合适的小腿摆动的幅度。

　　每一个练习的动作都有针对性，如果在细节处理不好，有可能练习的结果就是完全没有作用。

　　平时训练时要注意细节，比如深蹲和半蹲要区分明确，深蹲主要是大腿发力，半蹲主要是小腿发力。

　　身体力量的合理分配直接影响立定跳远的成绩，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽视！

　　三、注意事项

　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等，沙坑和过滑的地面不宜练习。

　　（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力地练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　　（3）运动后放松，学生在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

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　　立定跳远可反应人体

　　在国际性的田径比赛中，跳远一共分三级跳远和跳远两个项目，这两个项目都是需要助跑的，但是在我国的学校学生体质的测评中，还有一项是不用助跑的跳远叫立定跳远，这个项目仅用于测评学生的身体素质，是很多中考体育测评里面的一个项目，立定跳远在国际比赛中是没有这个项目的。

　　立定跳远是反应人体

　　男女标准不一样.

　　及格标准为：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。

　　立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性

　　立定跳远是剧烈运动吗

　　一般人的立定跳远距离是两米四。

　　立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

　　红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

　　比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

　　练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。