当前位置：亲亲女性网>健康>跑步是无氧运动吗

跑步是无氧运动吗

时间：2023-08-02 19:09:42 健康我要投稿

　　跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。

　　跑步是无氧运动吗1

　　「有氧运动」

　　是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

　　人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

　　有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

　　「无氧运动」

　　是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的'运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促、、、而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗、、、则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气、、、则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

　　跳绳是最没用的无氧运动

　　跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

　　跑步是无氧运动吗2

　　1、跑步前做无氧,这样热身效果更好!肌肉放松,开始的时候, 可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高, 压力得到释放,注意控制下时间即可。

　　2、高抬腿:高抬腿运动,做 2 组左右就可以了,每组做 20 个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

　　3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

　　4、手掌触地:手掌触底是锻炼人的`全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

　　01、跑步有氧和无氧的区别

　　跑步的分为无氧跑和有氧跑，区别为

　　1、呼吸节奏不同、有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较平稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态

　　、无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了

　　2、特点不同、有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小

　　比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员

　　、无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大

　　身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动

　　3、心率不同、有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。

　　无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑

　　02、跑步多快算无氧

　　跑步速度超过个人最大摄氧量的60%-70%即属于无氧运动

　　因为人在进行无氧运动时，能量主要来源于无氧代谢，而无氧代谢的能量供应受限于人体产生能源的速度和供氧量，大约在个人最大摄氧量的60%~70%时，无氧代谢逐渐增强。

　　超过这个数值，则短时间内人体无法及时提供大量氧气，身体会进入无氧状态

　　如果要让运动达到有氧效果，跑步速度应该控制在个人最大摄氧量的50%~60%的范围内，这样可以保证足够的氧气供应，使运动更加持久和有效。

　　03、无氧运动前吃还是不吃

　　可以吃

　　看你的运动量，早上进行无氧运动前吃一点容易消化的食品就行了，不要吃太多，不然消化不了会影响到锻炼，真正的饮食等锻炼之后再吃，锻炼之后才是身体真正需要补充能量的时候，如果这时不补充能量，身体就会以消耗肌肉为代价进行补充能量，这样反而起到了相反的效果，锻炼后以进食蛋白质食品为主，牛奶鸡蛋就是很好的选择，还有同时也要吃一点淀粉类食品，这样可以让身体更有效的利用摄入的蛋白质。