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自由泳怎么游的快又轻松

时间：2023-08-02 02:10:15 健康我要投稿

　　自由泳怎么游的快又轻松，自由泳是一项为人熟知的游泳项目。这个项目不仅需要游泳者有强壮的身体和技术娴熟的游泳技能，同时也需要游泳者有强烈的意志力和执着的精神，下面分享自由泳怎么游的快又轻松。

　　自由泳怎么游的快又轻松1

　　第一个：双臂抬高程度不一样。正常来说，每个人的手臂力量都是不同的，每个手臂的力量大小也不同，呼吸顺畅度也不同。那么导致了自由泳提臂的时候右臂明显的高于左臂，手臂前伸的长度不一，身体不平衡，易引起肩部的左右不平衡。

　　第二个：猫洗脸式的游泳。是最为常见的错误动作，如果不自拍视频，或是别人不指出来，很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时，许多人会忘记手臂前伸，加上前伸方向指向身体中心线，往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方，紧接着，在没有做好抱水的情况下，直接进入划水，由于没有抱到水，划水必然过于轻松，划水很难感觉到水阻，很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸，看似手臂上下翻飞，抡得起劲，却基本上不走水。

　　第三个：臀部过于放松。无论什么体育运动，有两个部位的肌肉是必须要参与的，一个是腰腹力量，另一个就是臀部力量。在游泳的时候，尤其是自由泳。一个有力的.臀部，会让你的身体姿态更加的稳，就像船舶的稳定器。为了保证了小船不随波逐流，保证每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力，而不是干扰身体稳定的力量。

　　第四个：换气过频。自由泳的时候身体的流线型很重要，另一个由于自由泳换气技术也相对艰难，导致了很多泳者是一划一换气，所以体能相对消耗过快。并且一旦一划一换气习惯了，以后改成双侧换气就很难适应。

　　如果你的自由泳也有以上四个错误动作，那么你需要重新的固定自己的自由泳技术动作，一定要明确每一个技术动作的技术要点，重复练习。尤其是换气过频，只要你的技术动作正确，换气是自然而然的事情。在一个，为了更好的提高自由泳的水平，还需要增加身体的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韧性的练习。通过一段时间的改良，你的自由泳也将又快又轻松！

　　自由泳有什么好处

　　在自由泳的时候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，有利于维持身体平衡。

　　自由泳的好处：

　　1，改善心血管系统

　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷。

　　心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

　　2，提高肺活量

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升。

　　呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

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　　自由泳是什么样的姿势

　　游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3～5度的仰角。自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的'角度一般为35～45度之间。如果速度加快，角度就会相对减少。这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。

　　自由泳是不是最快的

　　就职业选手来说，是这样的。顺序是自由泳，蛙泳，仰泳，蝶泳。自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

　　高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

　　由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

　　自由泳是随便游吗

　　不是随便游,是有特定的方式,自由泳比较难学,多看看视频换气比较难,不过速度最快建议先练腿再练手再练唤气。基础比较重要,比如能在水中水平的保持平衡。

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　　自由泳为什么会游歪

　　一，打腿不到位

　　要知道，自由泳腿除了推进以外，另一个最大的功能键是起来平衡的动作，除了平衡身体在水中的体位以外，还平衡游进的方向，很多人在游自由泳时两腿用力不均，会出现一单腿水花或单腿水声的现象，更有的是一条腿不发力，专发另一条腿的力，这足以导致斜向前进。

　　二，划水线路偏离

　　划水是驱动身体位移的主要力量来源，对于初学者来说，划水线路最好是不要过中线，并且最好直臂划水，曲臂划水对游泳者水感要求较高，要求手掌在发力时正好处于中线(或偏向手各自方向)而恰恰是这点很多人很难掌握到位，经常会将前臂都曲过躯干竖向中线。

　　三，双边换气

　　双边换气对于学习自由泳有很大的`意义，双边换气能让人改掉单侧换气手臂动作及身体转动的不对称性，比如大多数人习惯右侧换气，为什么，因为我们大部份人不是左撇子，习惯用右手干活也就习惯用右手发力划水，想像一下，右手划水效率比左手高，游着游着不游偏才怪。

　　四，转体不均

　　滚动转体不均衡，左路与右路转体的度不一同，经常性地右路转体大于左路也是很多初学者经常会出现的游歪现象的元凶之一，滚动转体不均，一边转体不足，一边转体太过与换气也有关，一般是没换气边转体不足，换气边转体太过。

　　自由泳游歪正常吗

　　自由泳游偏属正常现象。

　　国际游泳组织曾经做过实验，选拔了菲尔普斯、波波夫等著名游泳好手做实验，将游泳镜处理为不可透视的，要求参加实验的每位运动员戴上，进行50米的游程，结果，到达终点时，误差最小的距离为70厘米。

　　自由泳怎么避免游歪

　　1心里要想着目标在前方。在自由泳的时候，可以选取自己视线正前方的某一个参照物来确定自己是否在游直线。

　　2手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。严格控制好自己的游泳用力方法，保证身体的平衡感。

　　3双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。双脚是控制方法之一，需要的也是保证2个脚与两个手要协调一致。

　　4头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。头是前进的方向，在换气的时候一定要注意，一不小心就控制歪了，偏了方向。

　　自由泳发力不均怎么练

　　可以想像，要完全消除两侧发力不均的可能性是很小的，但是可以尽量减少两侧发力不均，最好的方法是将右侧的习惯全移到左侧练习一段时间，比如，左侧起游，左侧换气练习，向左转体打腿练习，左侧手入水伸展练习，左侧转体提右肩练习等等，最后过度到熟练地用左右侧换气，经常用三划一换气，或五划一换气来训练，效果非常好，并能有效避免游歪。

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