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爬山是有氧运动吗

时间：2023-08-01 19:10:12 健康我要投稿

　　爬山是有氧运动。

　　爬山是有氧运动吗1

　　爬山是一项很好的有氧运动。在爬山的时候，山中的空气新鲜，对于提高肺功能很有益处，还能增强心脏的收缩功能，而且运动量、运动强度，可以根据自己的体力、身体素质进行调节，所以爬山是一项健身作用较为全面的有氧运动。所以，爬山是很好的户外活动，对身体有很多有利的因素。

　　爬山有什么好处

　　1、改善神经系统功能

　　人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。

　　2、提高心肺功能

　　长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。

　　3、激发人的智慧

　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

　　4、可以减肥

　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的'能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

　　爬山可以戴隐形眼镜吗

　　爬山是可以戴隐形眼镜的。爬山时戴隐形眼镜可以避免因为视力模糊而引起意外，也可以避免框架眼镜带来的不便，不会因为动作过大而使眼镜受到损伤。隐形眼镜可以很好地贴合我们的眼球，和框架眼镜有同样的功效，而且比框架眼镜更加的方便，还可以给鼻梁减压，更好的贴合外形。

　　爬山适合戴什么眼镜

　　爬山的时候可以戴专门的有度数登山眼镜，它虽然是框架式的，但是有一定的防范措施。如果是戴隐形的话，建议戴日抛的，日抛的含水量很高，用完就可以丢掉，避免了二次佩戴，更卫生一些。

　　爬山是有氧运动吗2

　　氧运动和无氧运动的区别

　　有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

　　1、呼吸节奏不同

　　有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态

　　无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了

　　2、特点不同

　　有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小

　　比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员

　　无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大

　　身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动

　　3、心率不同

　　有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑

　　无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑

　　01、有氧运动和无氧运动有什么区别

　　无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力

　　一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动

　　但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。

　　简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多

　　如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多

　　运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。

　　02、有氧运动和无氧运动的区别优缺点

　　1、类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢

　　在参与有氧运动过程中，运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流，比如在跑步过程中，可以身边的人正常说话，还不至于到连语言都无法表达。

　　而参与无氧运动中，基本上练习者是处于憋气的状态，利用身体的.爆发力完成运动项目，所以根本无暇与身边的人做沟通。

　　2、效果不同：营养运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量

　　如果想利用运动减肥的话，在减肥计划前期主要运动项目以有氧为主，因为有氧运动具有可持续性，能坚持足够长的时间，当然与个人运动能力也有很大关系，一般有氧运动坚持在30分钟以上，就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用，从而使体内脂肪含量越来越少。

　　当体脂率下降以后，再开始练习无氧训练，提升肌肉含量，塑造体形

　　3、心率不同：在参与有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大，如果个人运动能力比较有限，无氧运动很难完成，因此还是要先以有氧运动为主，一方面为了燃烧脂肪，另一方面为了提升个人运动能力，才有机会挑战无氧训练。

　　4、功能不同：参与有氧运动时，需要体内蛋白质，脂肪，淀粉功能，而无氧运动则主要是由糖分功能，因此很容易让人在参与无氧运动后，身体出现各种酸痛感，引起各种不适。

　　肌肉酸痛这种症状本身是正常的，可以继续坚持，只不过在第2天继续坚持运动时身体会有酸痛感，无法完成足够运动量，那么可以调整休息一天再参与运动。

　　5、持续时间不同：不论是否有运动习惯的人，有氧运动更容易被坚持，相比之下有氧运动的强度较低

　　无氧运动就完全不一样，这种运动很难，如果能坚持一两分钟就已经非常不易，更别提要参加几十分钟无氧训练，是完全不可能的。

　　爬山是有氧运动吗3

　　为什么叫有氧运动

　　1、增强体质增进健康，经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　　2、改善体形培养端庄体态，健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

　　3、调节心理活动陶冶美好情操，健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　　4、提高神经系统机能发展身体素质，健美操是一项要求力度和幅度的'身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

　　提示：有氧健身操对练习者的身体健康有着促进作用，经常练习有氧健身操可以增强体质增进健康、改善体型培养端庄体态、调节心理活动陶冶美好情操以及提高神经系统机能发展身体素质。

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