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运动之后可以喝水吗

时间：2023-08-01 08:09:56 健康我要投稿

　　运动之后可以喝水。

　　运动之后可以喝水吗1

　　运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的

　　首先，我们确定一个事实——人是恒温动物——我们的身体会自动通过一系列的措施来使得我们的体温恒定在36.5-37.5这个区间，在这个区间类，人体的各器官、组织代谢正常发挥，使得人体处于一个健康良好的稳态来保证我们正常的活动。

　　其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。

　　然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，

　　人体的.体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作，刺激你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。

　　所以在运动过程中一定要保持水分的摄取，当然不要一次喝太快，容易呛着和与身体的炽热相比下的冷水刺激，会使得身体又不好影响，因此，要小口喝，慢慢清润口鼻腔，这样才能保证你的运动表现。

　　01、运动量决定人的喝水量吗

　　一般来说人每天需要喝1000-1200cc的水

　　大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康

　　喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少

　　如果一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

　　人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分

　　但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的方法

　　其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分

　　例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分

　　粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水

　　因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了! 但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

　　由上我们发现，喝水量不能由运动量决定

　　运动量只是影响喝水量的一个因素

　　运动过程中由于大量出汗，呼吸急促，因此水分蒸发较平时多，此时身体需要大量水分

　　因此建议运动后补充淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

　　02、减肥需要控制饮水量吗

　　答案是否定的

　　首先，脂肪在我们经过运动后会被燃烧分解成为酮

　　水在运动后会帮人体带走脂肪燃烧之后产生的代谢废物，重新燃烧脂肪

　　也就是说，要是我们每天喝水的数量不足的话，减肥的效率反而会被降低

　　喝水本身不能帮助我们减肥，但是多喝水可以帮助我们在减肥期间排出更多的废物，同时还能够消除人体疲劳

　　多喝水能够减肥的说法，是因为喝水之后能够帮助我们抑制食欲

　　在喝水后，水分可以撑起胃部的部分空间，降低我们身体的饥饿感，降低我们的食欲

　　人体中有百分之七十都是水分，一旦身体缺水了，肌肉就会失去弹性，变得松垮，皮肤也一样

　　运动之后可以喝水吗2

　　运动之后多久可以喝水吗

　　01、运动锻练身体时，能喝茶吗

　　在运动的过程中，身体出汗导致水分流失，因而人会感到口渴，人们认为茶有解渴的功效，所以常常在运动后喝茶

　　运动后可以喝茶吗？为什么运动后不能马上喝茶？运动前可以喝茶吗？一起来看看吧

　　运动刚结束喝什么？怎样喝？运动后身体会大量流汗、心跳加快、呼吸频率也加快。

　　此时，身体水分和盐分会大量流失，心脏负担加重

　　大家注意，运动后休息十分钟，可以补充一些水或含糖和电解质的运动饮料或喝淡盐水，以便提高体内体液和糖原储存量，维持体内电解质的.平衡和正常的新陈代谢，缓解疲劳状态。

　　喝水的时候要采取少量多次的补水原则，每15分钟到20分钟补水一次，每次补水约150毫升到200毫升，切莫一次大量饮水。

　　为什么运动后不能马上喝茶？

　　⒈ 喝茶会加重已经增快的心率运动后，心率加快，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，如马上喝茶会致使心跳进一步加速，产生胸闷、心慌等不适症状，加重心脏负担。

　　⒉ 导致水分流失茶水中的咖啡因还有一定的利尿作用，运动后由于大量出汗，导致大量电解质流失，此时再喝茶，更容易加重体液流失，而且会使中枢神经兴奋，对运动后恢复不利。

　　⒊ 导致缺铁性贫血人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺铁，而造成缺铁性贫血。

　　运动后多久可以喝茶？

　　运动后30分钟—1小时后才可以喝茶，并且要饮用淡茶，不要喝浓茶。

　　重要的事情说三遍！运动后再喝浓茶，茶里的咖啡因会使心率进一步加快，从而会加重心脏的负担

　　建议大家喝淡茶为宜，摒弃喝浓茶的习惯

　　运动前可以喝茶吗？有研究表明，运动前可以适量喝茶。

　　有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗

　　运动之后可以喝水吗3

　　01、跑步后可以大量喝水吗

　　跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？

　　答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。

　　而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水

　　如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。

　　02、跑步完喝水会咋样

　　跑完步可以喝水

　　因为跑步会大量消耗身体的水分，喝水能够恢复体液平衡，以防止脱水以及其他相关的健康问题

　　最佳时间是跑完步后-分钟内，因为这个时间段可以使身体更快地吸收水分，恢复身体水分平衡

　　另外，跑步前也可以适量饮水，以充分储备水分

　　此外，如果跑步的时间很长，也可以在中途饮用水，以保证身体的水分补充

　　总之，适当、科学喝水对跑步健康非常重要。

　　03、跑步途中可以喝水吗

　　当然可以

　　在跑步期间，身体会不断流失水分，因此喝水是必要的

　　适当地摄入水分可以帮助保持身体的水平衡，让身体更好地发挥运动能力

　　不过需要注意的是，饮水的方式和时间应该恰当

　　在跑步期间，应该选择携带手持水壶或者运动腰包等装备，以方便随时喝水

　　一般来说，建议在跑步前后 15 分钟左右饮水，每次饮用量不要过多，避免引起胃部不适

　　另外，如果天气炎热或者湿度较高，需要增加饮水量，以保持身体水平衡

　　总之，在跑步期间适当摄入水分是有益的，但喝水的方式和时间应该合理安排，避免给身体带来负担

　　04、跑步回来多久可以喝水

　　跑步完多久可以喝水跟运动量大小有关，一般在跑步完5分钟后可以适量喝水

　　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道

　　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜

　　每两次之间至少间隔10分钟

　　而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　　05、跑完步之后能喝水吗

　　先分两种情况，一种是运动量不大，时间没超过1小时的，在运动前后半小时的时候喝一杯水足够了

　　另一种超过1小时在2小时以内的'，运动量大的，可以在运动前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），运动中感到口渴的话可以在组间休息时喝100ml以内的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次补水间距最少要在20分钟以上。

　　06、1000米跑完能不能喝水

　　跑步以后当然可以喝水了，而且必须要喝水，跑步特别是长跑或者马拉松的时候，在跑步的过程当中就要开始补充水分了，因为跑步由于出汗或者一些体内的蒸发会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状，会出现一系列的头昏不适感，所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。

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