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夫妻瑜伽体式有哪些

时间：2023-07-31 18:09:45 健康我要投稿

　　夫妻瑜伽体式有，蛇式、幻椅式、双莲花式、鱼式等。

　　夫妻瑜伽体式有哪些1

　　1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

　　3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　　4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的'血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

　　5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　情侣瑜伽有哪些

　　1.幻椅变体+手支撑倒立

　　A.男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方；

　　B.女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态；

　　C.保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态；

　　D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

　　2.轮式+手倒立

　　A.首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

　　B.双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式；

　　C.女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；

　　D.尽情的去享受这一刻，保持动作30s,重复动作5次就可以了.

　　3.仰卧放松+下犬变体

　　A.男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态；

　　B.女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方；

　　C.调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡；

　　D.吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s,重复动作5次.

　　练双人瑜伽的注意事项

　　1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

　　2、不要刻意追求造型美和高难度;

　　3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;

　　4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;

　　6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;

　　7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;

　　8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;

　　9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

　　夫妻瑜伽体式有哪些2

　　练习的瑜伽体式

　　1、下犬式

　　下犬式是一个经典的伸展体式，并且锻炼我们的手臂力量。建议在下犬式之前，进行手腕热身，因为一些人在练习下犬式过程中出现了手腕酸痛的问题。下犬式有几个要点，就是我们的肩部要下沉，拉伸我们的肩部，腹部要内收，避免我们的脊柱过度下压，大腿后侧肌肉如果过紧，脚跟无法着地的话，可以微屈膝盖。

　　2、坐姿伸展式

　　坐姿伸展式可以拉伸大腿后侧肌肉和臀后侧肌肉，通常来说，我们练习的时候先要启动髋部，让身体从髋部开始折叠。不要为了让自己的手或者头靠近腿，过度弯腰，只有髋部启动，我们的体式才能够更加深入。当然，脊柱在体式中也能够得到伸展，但它主要还是保持延展，而不是弯曲。

　　3、祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。祈祷式的练习可以有效的缓解我们的`身心疲倦，坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力，使我们的恢复精气神，变得更有活力。

　　4、吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　夫妻瑜伽体式有哪些3

　　广角式基本体式如下：

　　1. 双腿分开，保持与臀部同宽，脚趾向前轮廓略微发散

　　2. 抬起手臂，保持与肩部同宽，掌心向上

　　3. 深呼吸，呼气时借助髋部力量向下弯曲腰，尽可能让双手触到地面，或者抓住脚踝、小腿、大腿等位置

　　4. 保持呼吸，慢慢放松，缓慢升起身体，回到起始状态。

　　现在，让我们来看看广角式的健康益处：

　　1. 提升核心力量

　　广角式对于加强核心肌群有着显著效果。练习广角式时，全身的肌肉都会处于稳定的状态，这有助于鼓舞核心肌群的激活。此外，广角式需要下蹲练习，低核心要更加有力，满足了力量训练的需求。

　　2. 提高柔韧性

　　广角式不仅可以增强核心力量，也有助于提高身体的灵活性和柔韧性。这个体式可以让下身的肌肉得到良好的拉伸，从而促进了身体的弹性和运动能力，并减少了身体受伤的风险。

　　3. 缓解焦虑与压力

　　广角式的.呼吸法有助于放松身体和思维。人们练习这个体式时，以腹部呼吸来得到更多的氧气，从而减少焦虑和压力。此外，广角式正好是一个封闭的姿势，可以让身体感觉到保护，从而降低压力和紧张感。

　　4. 促进消化

　　广角式对于改善肠胃功能同样有着良好的作用。这个体式可以通过压缩下腹来刺激肠胃，从而帮助身体消化和排泄有害的废物。此外，这种姿势可以推动肝脏的排泄功能，从而刺激更好的消化过程。

　　5. 改善姿势

　　广角式对于改善姿势有着显著效果。由于我们的身体很容易陷入一种曲率的姿势，这种式子可以帮助我们打开胸腔，从而改善姿势，减少背部和肩颈的疼痛、僵硬等不适症状。

　　6. 增强耐力和平衡能力

　　广角式需要身体保持一定时间仍能保持平衡，这有助于增强耐力和平衡能力。这个体式可以让练习者感到身体的紧张，从而增强他们在不同姿势下保持平衡的能力。

　　总之，广角式是一个非常好的瑜伽体式，具有多种健康和身体益处。我们每天都可以花几分钟时间练习广角式，从而帮助我们改善姿势、增强核心力量和平衡能力，同时还可以帮助我们缓解焦虑压力、促进消化和提高柔韧性，这是一个不可多得的坚果。

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