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在家可以完成的有氧运动有哪些

时间：2023-07-31 13:09:49 健康我要投稿

　　在家可以完成的有氧运动有哪些？众所周知，有氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。随着居家健身逐渐流行，在家运动既省时又省钱，越来越多地受到上班一族的欢迎。下面分享在家可以完成的有氧运动有哪些？

　　在家可以完成的有氧运动有哪些1

　　1、健美操：健美操除了可以在室外可以进行练习以外，也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的，并且还是一种减肥比较快的有氧运动的方式。

　　2、踢毽子：也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动，并且还是一项非常健康的减肥运动的方式，如果白领在白天上班而没有时间的情况下，到了下班之后，就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习，对于身体是有非常多的好处的。

　　3、空中有氧脚踏车：空中有氧脚踏车是可以有效的锻炼到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一种运动的方式，所以说对于腿部比较粗的人群来讲，就可以通过空中有氧脚踏车的运动练习，来帮助达到瘦腿的效果。

　　并且这一项运动只需要一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫的上面躺好之后，腿部直接抬到空中，就如同在骑自行车一样就可以了。

　　4、其他相关的在家里可以做的有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。

　　在家做的有氧运动有哪些

　　1、慢跑

　　所谓的有氧运动，通常指的是强度不太大，而且可以匀速的进行呼吸，除此之外，有氧运动是处在供养量非常充足的情况下进行的，因此慢跑就是很好的`一项有氧运动。对于家长配有跑步机的人来说，可以选择慢跑进行有氧运动；如果家中没有跑步机的，也可以原地跑步。需要大家注意的是，每次需要锻炼30分钟以上才可以达到瘦身的目的。

　　2、划船训练

　　划船运动也是一项很好的有氧运动，而且非常适合在家里做。据相关实践表明，这项运动可以锻炼全身84%以上肌肉群，除此之外，还可以高效的燃烧脂肪，收腹、锻炼腰肌，从而达到理想的瘦身效果。与跑步机相比，划船机对人体膝盖损伤较小，通常不会造成二次损伤。划船运动比较简单，但是一定要握好正确的姿势，而且在做这项运动之前要做好充分的热身运动，桨频以25-28最适宜，想要减肥的朋友一般划船30-40分钟最佳。

　　3、瑜珈训练

　　瑜珈可以修身养性，而且还可以瘦身，因此，瑜珈日常生活中是深受大家喜爱的训练方法之一，只要有一张瑜伽垫，我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了。通常来说，瑜伽动作难度不是很大，强度也不大，经常练习瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，从而能够很好的对身体进行舒展，尤其锻炼体态，大家要注意每次连续锻炼至少30分钟。

　　在家可以完成的有氧运动有哪些2

　　在家可以做的有氧运动

　　1、有氧慢跑，在家里的话，大多都会进行跑步，毕竟跑步是最简单的运动方式了，而且在跑步的过程中，可以锻炼自己身体的肌肉，同时还能达到瘦身的效果。不过，如果家里没有跑步机的话，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的话需要的场地不大，也是很简单的运动。而且最主要的是可以边看电视边跑步，这样就可以在不知不觉中跑完全程，也不会感觉到累。

　　如果嫌地板会振动的话，那么也可以抬高腿，直接原地踏步，这样也是可以的，而且据说只要每天锻炼个二三十分钟的话，那么在第三天就可以看到减肥效果。

　　2、空中有氧脚踏车，在家里话，一般都会进行简单的运动，而空中有氧脚踏车这项运动可以锻炼到腿部的肌肉，是瘦腿的一种运动，所以如果自己的腿部很粗的话，那么可以通过这项运动来达到瘦腿的目的。而且这项运动只需要一个瑜伽垫，然后自己躺在瑜伽垫上后，腿部直接抬到空中，然后就像在骑自行车一样就好了。

　　3、跳绳，跳绳是再简单不过的运动了，只要在家里的客厅就可以跳绳，并且跳绳是最减肥的一项运动了，也是现在很多人都喜欢的运动。同时在跳绳的过程中还可以增加一些趣味性，这样可以让自己在跳绳的过程中不至于乏味，也可以让自己达到减肥的目的。

　　其实除了上面的这些运动，在家里的话还可以练习瑜伽，瑜伽可以让自己的体型变得更加的完美，而且瑜伽是一项比较静止的运动，对自己的身心都有好处。不过，虽然运动可以让自己的身体更加健康，但是也要适度，不要过量运动，不然的话会给自己的身体造成负担。

　　在家能做的有氧运动是什么？

　　(1)溜冰者蹲

　　这是锻炼瘦身的好方法，同时也是一个在家能做的有氧运动之一。原因有两个，一是燃烧卡路里，二是当你在蹲坐的同时吸气时，它会牵涉到核心肌肉。在这个过程中，臀部，犊牛，腰背，三角肌和四边形也变得不那么容易了。总之，一个完整的身体调子锻炼！

　　(2)跳跃运动

　　在家能做的有氧运动是什么？这是另一种有助于调色大腿的有氧运动器械，同时还可以提升心跳速度，而且没有任何设备。它还有助于改善身体协调性，同时保持下半身更柔软和色调。

　　(3)跳绳

　　跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的，是非常简单的，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。

　　在家做的`有氧运动有哪些

　　跳绳

　　跳绳是一种相当不错的有氧运动，只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟，能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天，每天3分钟，就能渐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。

　　开合跳

　　开合跳是一个十分常见的有氧热身运动，在很多运动的暖身操以及HITT(高强度间歇训练)中都会看到。它无需任何器具，能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。

　　原地跑

　　跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能，40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的，原地跑步最好跑30分钟以上。

　　波比跳

　　波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。

　　登山者

　　登山者是一个模拟爬山的全身动作，是个很棒的健康塑身动作。做这个动作的'时候，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不能随着髋关节的动作而来回摇晃。

　　深蹲跳

　　深蹲跳可以训练下半身的肌群和身体爆发力。这个动作的要点是：臀部重心应向后方坐下，跳跃落地后要维持平衡。刚开始做的时候，可以先在原地练习深蹲，等核心足够稳定后再加入跳跃动作。

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