腰间盘突出可以练瑜伽吗

时间:2023-07-29 02:10:20 健康 我要投稿

  腰间盘突出可以练瑜伽。

  腰间盘突出可以练瑜伽吗1

  瑜伽对身体平衡的要求很高,不是很适合腰突患者。除非是有针对性的轻柔的瑜伽!骑车还可以,但是山地车弯腰太大也是不行的,而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言,最好的运动方式就是倒着走,早晚各拿出20-30分钟,找一个平坦安全的地方倒走,对腰椎平衡的恢复帮助很大。腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变,俗话说“伤筋动骨一百天”,治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来,抓紧治疗,否则越拖越严重,也就越难治,另外,日常习惯也非常重要。

  练瑜伽能治腰间盘突出吗

  练瑜伽可以缓解腰间盘突出的疼痛现象。腰间盘突出患者做瑜伽,需要专业的老师或医生同意,并制定适合自己的治疗方案。在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。

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  同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的'重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的人,防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,也应当加强腰背肌的训练。

  腰间盘突出适合的瑜伽动作

  腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

  腰间盘突出可以练瑜伽吗2

  练瑜伽开空调有什么坏处

  练瑜伽开空调容易得病

  练瑜伽的时候身体会出汗,毛孔张开,体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开,这个时候经过冷风一吹,冷气直接进入体内,就会容易导致人体各种组织器官受凉,发生急剧的收缩现象,导致各种不适症状出现。

  开空调导致肌肉或关节酸痛

  人的毛孔本来有强大的过滤作用,出汗的时候,过滤作用几乎会消失,这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内,空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内,造成肌肉或关节酸痛。

  开空调练瑜伽影响练习效果

  有的人说可以开着空调,但是与空调保持距离,不让风吹到身上,就不会感冒了,但是这样容易影响瑜伽练习的效果。

  瑜伽属于有氧运动,所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行,尤其是在进行呼吸练习的时候,练习者要吸入大量氧气和新鲜空气,而使用空调的时候,门窗都处于紧闭状态,时间太长了,室内的空气就会变得污浊,无法提供足够氧气让练习者进行锻炼,从而影响锻炼效果。

  开空调锻炼影响排汗和散热

  如果在瑜伽练习室内开空调,室内外温差有区别了,人在室内运动时感到舒适,但是汗腺排汗和热能散发受影响,散热传导系统运作减缓,对人体健康也会有一定影响。

  练瑜伽不出汗能减肥吗

  只要动作到位,达到了一定的运动量就能促进脂肪燃烧,达到减肥的目的。只是出汗的话,代谢会更旺盛,更有利于减肥。做瑜伽最好能在稍微温暖一点的地方,这样动作的时候,可以刺激汗液分泌,对减肥也更有利。

  练瑜伽不出汗有效果吗

  结论:只要达到了一定的运动量,不管是否出汗都有锻炼效果。

  出汗不是衡量练习瑜伽的标准,瑜伽练习主要讲究的是伸拉动作,这些动作所起到的作用才是决定练习效果好坏的关键,而非出汗的多少。

  受个人体质影响,有些人是不怎么出汗的,而有些人则稍微运动就大汗淋漓。除了体质,气候温度也是影响出汗量的关键,夏季练瑜伽相对冬季汗液会增多。此外,初习者缺乏锻炼,做相同的.动作会更容易出汗,老手已经习惯了这样的运动强度,反而不容易出汗了。

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  夏天练瑜伽的注意事项

  1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键,这样使机体处于完全放松状态,过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

  2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。

  3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动,更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

  4、夏季疲劳时须合理安排膳食,注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

  5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。

  6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说,出汗量不会很大,只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说,在练习前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可,这样做可保持练习者的身体内环境稳定,使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥,并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

  7、对于部分瑜伽练习者,由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,因此,有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者,身体往往比以前更加虚弱,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,对健康反而不利,所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

  8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

  9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡,因为夏季里人体的毛孔本身是开放的,瑜伽运动后导致毛孔放大,需要释放因运动产生的热量和水分,来平衡人体能量的进出,而冷水刺激除了使毛孔闭合外,把本该释放的人体物质造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反应,如感冒、胸闷、气闷等症状。

  腰间盘突出可以练瑜伽吗3

  练瑜伽可以提高免疫力吗

  其实适当的练瑜伽是可以提高我们自身的免疫力的,因为当你在练瑜伽的过程中你可以很好的舒缓你身体的各个筋骨,从而达到一个平衡的状态,可以锻炼你的心肺功能,促使血液进行循环,这样可以达到一个提高免疫力的效果。平时每天练瑜伽的时候,最佳的时间大概是在清晨的起床早餐之前。

  这个情况下在你刚起床的情况下,你的身体还是处于一个被唤醒的状态,如果进行适当的瑜伽拉伸可以达到一个很好的舒展的作用,保证一天精神满满。加快新陈代谢,激发身体的活力。如果长时间的坚持的话,也是会给我们身体带来很好的精神面貌,达到一个提高免疫力的效果。

  而且瑜伽这种运动它不属于一种非常激烈的运动,属于缓慢的一个运动方式,你可以通过调整自己的呼吸来做到你想要做的动作,在你调整呼吸的过程,你的心态功能就会发生一个变化。

  久而久之就会增加你的心肺呼吸的'一个功能,可以提高一个免疫力的效果,而且它可以天天练习也不需要太多的一个场地,只需要一块瑜伽垫在家里都可以进行锻炼。不仅非常的方便,还可以达到一个强身健体的效果。

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  经常练瑜伽其实对于减肥有非常重要的意义,因为瑜伽是需要我们进行各种前后弯曲还有扭转的各种姿势,这样的的话就会刺激到我们身体的各个器官,从而达到更好的血液循环,去提高我们消耗的热量,达到一个减肥瘦身的效果。因为在你练瑜伽的过程中你是会处于一个身心平静的状态。

  如果坚持锻炼的话,可以改变你的心态,更加的积极,对于促进免疫系统功能有非常良好的帮助,还可以帮助有效地缓解一些我们工作学习上面的压力,预防一些抑郁症对于排毒也是有很好的效果。

  所以练瑜伽是可以提高我们的免疫力的,而且我们可以通过瑜伽的练习让我们的身体更加的美丽,也提高对自己更加有信心。

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