当前位置：亲亲女性网>健康>为什么运动后吃的更多了

为什么运动后吃的更多了

时间：2023-07-28 17:10:11 健康我要投稿

　　运动后吃的更多了的原因是，身体新陈代谢加快，体内热量消耗增加等。

　　为什么运动后吃的更多了1

　　因为运动会加速胃肠功能蠕动，帮助消化，所以运动之后经常会打嗝或放屁，拉粑粑

　　当你运动到一定程度，你吃的东西就会随着运动消化，消化的时候，加速胃肠蠕动，这时候你就会或者打嗝，或者放屁，然后就会大便，这样你吃的东西就消化掉了，从而减掉体重，尤其是肚子，清空了，你就会感到很轻松。

　　这一点我特别有感触，因为我一直在家坚持运动10多年了，每天都是晚饭后运动，运动时间倒不是很长，就是30分钟左右，既不太累，还能起到锻炼效果，保持身材。

　　晚饭要是不吃多还好，尤其是一吃多，肚子胀鼓胀鼓的，特别难受，喘气都费劲，刚开始没经验，就是锻炼30分钟就不锻炼了，可练了30分钟，食物没有消化掉，等到睡觉时，还是觉得胃胀胀的，翻来覆去睡不着。

　　就是感觉堵得慌，上不起来气，特别难受

　　我平常经常晃呼啦圈，几乎每天晃15或20分钟，平时不吃多的时候，晃到10分钟左右，就开始打嗝或放屁，这都是食物在消化的表现，等晃完之后就去大便，之后肚子空空的'，感觉特别轻松。

　　当我吃多的时候，我就多晃10分钟左右，直到把吃的东西都消化掉了，所谓的消化就是拉完粑粑，肚子清空了，这时候再睡觉的话，睡的会更好。

　　因此，经常运动不但强身健体，还可以加速胃肠蠕动，促进消化，你消化好了，就可以减肥，减掉大肚子，保持体形。

　　另外，你消化好了，经常排毒，皮肤也会好，就会变得更年轻！女人，尤其是更年期女人，消化功能减退，最容易大肚子，所以更要多运动，多排毒，这样才能保持年轻体态！。

　　为什么运动后吃的更多了2

　　为什么运动后反而变胖了

　　有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。

　　严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

　　适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响

　　运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加

　　在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

　　我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程

　　对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。

　　关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

　　并非所有运动都有利于减肥高强度运动不利于减脂。

　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

　　缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。

　　短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

　　高强度运动可能会增加脂肪。

　　无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

　　这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因

　　运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

　　运动时间过短

　　在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主

　　如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多

　　增强爆发力的运动

　　人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种

　　如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

　　运动后变胖与基因有关研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人

　　在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的

　　人体内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。

　　有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多

　　当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

　　减肥运动的方法运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。

　　因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主

　　当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。

　　走走跑跑，减肥效果更好。

　　一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已

　　其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果

　　走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

　　运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间

　　而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了

　　这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果

　　人体消耗能量的.途径有哪些？从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。

　　瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。

　　人体消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即人体在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。

　　运动后如何控制饮食？大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此

　　运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。

　　研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

　　运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降

　　如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。

　　所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免导致大量进食

　　掌握好运动后的进食时间，也可在一定程度上降低进食量

　　研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。

　　运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

　　最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。

　　在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功

　　为什么运动后吃的更多了3

　　吃的太多了该怎么运动

　　一、运动原则

　　运动可以起到很好的减肥、塑形、增强心肺功能、增强骨骼强度和缓解压力的作用，而当你大量进食时，也需要考虑适当的运动。首先你应该明确这几点：

　　1.不要过度运动

　　很多人误以为大量的运动就一定会消耗更多的热量，其实这个观点是错误的。长时间的剧烈运动会导致身体疲劳和消耗能量减少，从而影响身体的恢复和健康。例如，长时间的快跑或跳高，可以导致身体疲劳并增加受伤的风险。

　　2.适当运动，量必须适中

　　适当的运动对于身体健康是有利的，但在恢复身体状况的时候也必须要适度，以免影响身体健康而导致体重增加。在恢复身体状态的时候，适当的运动主要包括步行、游泳、瑜伽以及徒手健身等运动。

　　3.运动时间规律

　　运动需要规律地进行，每天至少要运动半小时，每周最少3-5次，更佳不要超过7次。保持规律的运动可以使身体逐渐恢复状态，避免身体很长时间处于“静止”状态，也可以促进代谢功能。

　　二、有氧运动

　　有氧运动可以有效的增强心肺功能，促进代谢功能，从而可以更有效的消耗多余的脂肪和热量。以慢跑、跳绳、游泳、快走等强度较大的有氧运动为宜，但运动前务必进行适当的热身活动，让身体在适当的.状态下进行运动。

　　1.慢跑

　　慢跑是比较常见的有氧运动，可以有效的消耗多余脂肪和热量，并增强心肺功能。适当的增加慢跑时间，可以通过吸氧的方式提升身体机能，同时可以通过调节呼吸节奏来缓解身体压力，提升身体的自我控制力。

　　2.游泳

　　游泳有着非常大的优点，可以实现全身的运动，增加身体的柔韧性和爆发力。游泳可以有效的消耗身体的热量，增强身体结构，并提升身体机能，同时可能带来纾解压力、增强睡眠的作用。

　　3.快走

　　快走是较为轻松的有氧运动，身体受到的负担相对较小，可以有效的消耗多余的脂肪和热量，同时增强心肺功能。快走是在城市中进行的最方便的有氧运动之一，对于日常生活来说非常适合。

　　三、无氧运动

　　有氧运动只是能让我们更好地消耗多余的脂肪和热量，而无氧运动主要是增强身体的肌肉强度和爆发力，达到塑形目的，同时可以提升身体的代谢功能。常见的无氧运动可以选择下述几项：

　　1.仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的无氧训练项目之一，能够在负荷的作用下训练腹部的肌肉强度，达到塑形目的。需要注意的是，动作必须要协调并要正确才能达到效果。

　　2.举重训练

　　举重训练可以给身体各个部位的肌肉锻炼，塑造健康的体形。当然在选项时应根据个人实际身体素质来判断。

　　3.伸展训练

　　伸展训练可以促进身体的柔韧性，可以在适当的负荷下训练身体各个部位的肌肉，达到更灵活、更舒适的运动状态和提升代谢的作用，也可以缓解身体压力。

　　总的来说，正常的饮食和适当的运动是健康的追求。对于过度肥胖的人来说更是如此，需要更多的注意与努力。要想使身体健康，就必须从这两个方面入手。以上所述虽然对应足够健康的人来说是相当重要的，但对那些身体状况相对较弱的人来说更是要注意。不过自我身体的保养，包括控制饮食、适当的运动，是身体健康的基础，只有这样才能让身体更加健康，远离疾病。

【为什么运动后吃的更多了】相关文章：