前弯腰有什么好处

时间:2023-07-27 14:09:41 健康 我要投稿

  前弯的好处,可以有效的降低跌倒几率,并预防运动障碍等。

  前弯腰有什么好处1

  前弯,是一个人人都会的简单动作,但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣,在着作《前弯,最强舒筋活血法》中提到,前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”,如果前弯的柔软度越好,表示身体越健康,且无论是在健康或体态方面,都能获得以下15项好处:

  前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。

  1.降低跌倒机率:柔软度变好时,双脚可以轻松地完全抬高,不易跌倒,并预防运动障碍症候群等问题。

  2.能长距离行走:不会做白费力气的动作,可保留体力,因此能行走比过去更长一段的距离,也不会感到疲累。

  3.提升注意力:提升柔软度,身体姿势就会变好,进而使得血液及氧气循环率提升,因此注意力也会提高。

  4.不容易疲劳:姿势端正,便不容易受到重力影响,使体力消耗量能控制在较少的程度,所以不容易疲劳。

  5.改善姿势:骨盆确实立起,肩胛骨也会回到正确的位置,因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。

  6.提高行走的速度:柔软度整体提升,使得手臂挥动幅度与行走步距加大,因此走路的速度就会变快。柔软度提升后使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。

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  7.每一步之间的距离变大:由于大腿后侧变柔软了,所以双脚可以往前迈开大步,增加每一步之间的.距离。

  8.维持窈窕体态:柔软度提升后,使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。

  9.减少体脂肪:呼吸变顺畅后,就能吸收大量氧气,有效燃烧脂肪,达到轻松减重的效果。

  10.抒解肩膀酸痛:肩胛骨能被充分运用,让背部肌肉获得放松、血液循环变好,因而改善肩颈酸痛等问题。

  11.改善腰痛:由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可减少神经压迫等影响,进而减轻腰痛。

  12.舒缓膝盖疼痛:膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后,不仅能降低疲劳,疼痛也会改善。

  13.呼吸变顺畅:一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后,胸部便容易扩展开来,使呼吸变得更顺畅。

  14.预防代谢症候群:身体可以随心所欲的活动后,运动量就会增加,如此,能降低体脂肪,并预防腹部凸出的代谢症候群。

  15.提升内脏代谢功能:关节的可动范围扩大后,身体运动量自然会增加,进而活化、改善内脏机能,代谢也会跟着提升。

  健康“软”实力~天天练坐姿比目鱼肌伸展:

  上班族久坐久站,若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦,谷启嗣认为,最简单的方法就是天天做前弯动作,让肌肉习惯被伸展开的感觉;但如果想更进一步增加柔软度,可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”,每天只要5分钟,也能打造健康“软”实力!

  【坐姿比目鱼肌伸展】

  目的:锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。

  动作:

  1.坐姿,将左脚膝盖立起,再将背部挺直,肩膀放松,双手轻轻地靠在左脚膝盖上。

  2.左脚后脚跟抬高,将胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚,脚尖踩在地板上,后脚跟稍微抬高,伸展左脚小腿肚20秒钟。

  次数:左右各做1次,共进行3组。

  前弯腰有什么好处2

  弯腰拉伸动作怎么正确

  1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧, 在家的话双手撑在床沿,不必用力过大,有个重心支撑就可以了,身体与腿呈九十度角。一腿支撑,另一腿向侧面和后面摆起,然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖,腿保持水平,有能力的可以向上的幅度更大。

  2、抱臂体转运动。先以向左转体为例,右臂水平伸直指向左方,左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂,肘部向正下方,保持与地面垂直。注意夹紧,然后右脚略微踮起脚后跟离地,上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动,在体转的过程中右臂始终平行地面,不要抬高或下垂 。然后收回,换边。

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  3、弯腰抱腿。双腿竖直并拢,向下弯腰,然后双手环抱双腿,收下颌面部尽量靠近腿部。弯腰的过程中双腿并拢不要打弯。抱一会儿就会觉得很腰部和腿后面很困,这个就是肌腱拉伸了。 当然也可以采取手摸地面的方式,这个强度就低一些,要根据自身情况适度锻炼。

  4、单腿站立双手向上和十。源于瑜伽的`动作,右腿站立为例,右腿为支撑脚,左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处,注意胯要打开,腿内侧正对前方形成一个平面。双臂伸直举过头顶,双手合十。手臂伸得越直越好,这个动作主要拉伸背部腰部,对形体也很有好处。

  5、叉腿摸脚。拉伸全身肌肉,对肩部,腰部两侧还有腿部的拉伸效果最大。双脚打开大于肩宽,当然打开的幅度越大拉伸效果也越明显。然后弯腰,左手去摸你的右脚面,右手向同侧水平打开,与身体在一个平面上,肘部打直不要弯曲;反之亦然。做过几组后会觉得肩膀酸困,那就是拉伸起到效果了。

  前弯腰有什么好处3

  一、弯腰运动的好处。

  弯腰运动的好处有许多,其中,防止腰部脊椎疾病,比如腰椎间盘突出等是首要的好处。其次,经常坐办公室的人久坐之后会会增加腰部与臀部的压力,不利于血液循环,对于想要瘦身的朋友来说,弯腰运动尤其重要。再者,弯腰运动可以防止驼背,带动全身关节活动,活络筋骨,提高身体柔韧性。

  二、有弯腰运动的体育项目。

  涉及到弯腰运动的体育项目有许多,包括热身操里面也是不少。比如,简单的压腿动作,就需要弯腰。而下腰则是更为典型的弯腰运动,这个运动的基本目的就是要加强腰部的柔韧度,塑形健体。也是瑜伽中的高难度动作。另外,像各类球类运动,就有不同程度的弯腰动作。比较典型的就是篮球,在运球时需要不同程度的弯腰。

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  三、弯腰运动的注意事项。

  腰是人体赖以活动的'重要部位,这也是为什么许多体育项目都会有弯腰的动作。也正是因为其重要性,所以需要我们好好地保护。弯腰运动时要注意量力而行,不要轻易尝试高难度动作,除非是知道规范的健身教练。老年人在活动时也不宜幅度过大,避免拉伤或者骨折。

  弯腰运动可以调动全身肌肉以及主要关节活动,对于促进身体血液循环有重要的意义。常坐办公室的人容易器官下垂,脊椎出现问题,要多进行弯腰运动哦。

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