膝盖不好适合游泳、瑜伽等运动减肥。
膝盖不好适合什么运动减肥1
膝盖不好的人，不太适合做跳跃性的运动，比如跳绳、跑步、hiit、tabata等，比较适合的有氧运动是游泳，再就是椭圆机，如果膝盖问题不是特别严重，还可以尝试动感单车、户外骑行、快慢走结合、走跑结合或瑜伽，但是瑜伽减脂效果非常慢。
减脂主要做中等强度的有氧运动，中等强度一般是指最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂做有氧运动，一般每次运动45-60分钟，之前最好做一点器械锻炼，如果不去健身房，可以在家里做徒手锻炼。
不知道提问者膝伤有多严重，最好先去医院诊治，如果打篮球后膝痛在一两个小时候消失，或者一两天内消失，不影响日常生活，膝伤应该不会太严重，但是最好在医生的指导下进行康复锻炼。
手机APP，keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2，简单两个课程都要做，可以锻炼一两周试试，如果膝痛减弱或消失，以后每周锻炼两三次就行，期间最好不要做剧烈运动，以休息为主。
前几天看见一个缓解膝痛的方法叫“引膝痛”，简单说就是一只脚站在稍微高一点的地方，前后来回甩另一条腿，据说很有效，我现在膝盖不疼了，没用过这个方法，提问者可以试试，网上很多人推荐这个方法。
另外，减脂最重要的是要制造身体热量缺口，要计算基础代谢量、日常生活、工作、运动消耗热量和消化食物热量，消化食物热量计算有点麻烦，我看到一个说法是按照基础代谢量的10%来计算，这些消耗掉的热量总和，减去10%-20%，就是每天应该摄入的热量。
01、膝盖有大伤，怎么减脂呀
膝盖受伤人群就不能进行剧烈的运动了
其中又以有氧运动对膝盖的伤害最大，尤其是跑步，对膝盖来说造成非常大的压力
那么，我们可以做哪些运动，减少膝盖的冲击，又能减脂呢？
运动和膝盖伤痛如果你的膝盖疼是手术后或关节炎，而且会引起疼痛，那么轻柔的伸展运动和加强锻炼可能会更好些，同时还可以改善您的灵活性和活动范围。
锻炼受伤的膝盖按理说好像不合常理，但事实上，锻炼膝盖比不去运动更好。
膝盖不动会导致其僵硬，这可能会加重疼痛，并使你的日常活动变得更加困难
下图中可以看出，膝盖周围有很多肌肉，它们强壮与否对膝盖的健康起着关键作用。
而轻柔的拉伸和强化运动可以增强支撑膝盖关节的肌肉
拥有更强壮的肌肉可以减少对膝盖的'冲击和压力，并帮助膝盖关节更轻松地移动
注意：在开始针对膝盖的锻炼之前，应先与你的医生交谈，以确保锻炼对你是安全的。
根据你的情况，他们可能会建议进行一些修改
根据研究，做下肢伸展运动可以帮助改善膝关节的活动范围和灵活性
这可以使你的膝盖更容易移动
但在你开始伸展运动之前，花至少5到10分钟热身是很重要的
膝盖受伤后减脂练习应该分为两个阶段：
先拉伸强化膝盖部位肌肉然后进行不伤膝盖的运动进行减脂热身后，做以下伸展运动，完成了锻炼后再重复。
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适合膝盖不好的人的运动项目
1.散步
如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步
每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了
需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。
最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了
散步时尽量不要伸直膝盖，要减小步幅，让我们的小腿肌肉来吸收地面的冲击力
2.游泳
游泳对我们的膝盖的冲击很小，这个体育运动项目非常适合膝盖不好的人
水中的浮力减小了膝盖的压力，能更好地保护膝盖
而游动起来以后我们的心率会很快上升，从而达到我们锻炼的目的
3.瑜伽
瑜伽也属于柔和的体育运动项目，我们可以选择那些不大会动用到膝盖的`动作进行瑜伽锻炼
不过做瑜伽运动前要做好充分的热身运动，让关节润滑，防止膝盖遭受二次伤害
4.徒手运动
我们可以在家中选择一些徒手运动来进行锻炼，像卷腹，平板支撑，臀桥等徒手运动来锻炼我们的核心肌肉
这些运动不仅不会伤到我们的膝盖，还能增加我们的核心力量
这些不怎么激烈的体育运动项目膝盖不好的人可以尝试去做，一样能达到你锻炼身体的目的
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膝盖不好的人
股四头肌伸展
这种拉伸特别针对你的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉
做这个动作可以帮助提高你髋屈肌和股四头肌的灵活性
站在墙壁旁边或用椅子支撑
双脚应该与肩同宽
单膝弯曲，让脚向臀大肌上翘
抓住脚踝，轻轻地把它拉向你的臀大肌，尽可能的舒服
保持30秒
回到起始位置，换腿
每边重复2次
腘绳肌伸展
这种拉伸的目标是你的腿筋（腘绳肌），也就是大腿后部的肌肉
应感觉到腿后部和臀大肌底部的伸展
如果弯曲你的脚，你可能也会感觉到小腿的拉伸
可以在背部垫一个垫子来增加缓冲
躺在地板或垫子上，伸直双腿
或者，如果更舒服的.话，你可以弯曲双膝，双脚平放在地板上
抬起一条腿离开地板
把手放在大腿后面，膝盖下面，轻轻地把膝盖拉向胸部，直到你感到轻微的拉伸
这不应该是痛苦的
保持30秒
放下并换腿
每边重复2次
你可以通过定期锻炼膝盖周围的肌肉来帮助减轻膝关节的压力
为了增强你的膝盖，可以把注意力集中在锻炼腘绳肌、股四头肌、臀大肌和臀部肌肉的动作上
半蹲
半蹲是加强你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌的一种很好的方式，而且不会使你的膝盖紧张
站成蹲姿，双脚与肩同宽
为了保持平衡，把手放在臀部或身体前方
直视前方，慢慢蹲下约
完全蹲下的一半
暂停几秒钟，然后站起来，穿过你的脚后跟
重复2到3组，每组10次
踮脚运动
加强小腿的背部，包括小腿肌肉
双脚分开与肩同宽
站在靠墙的地方，或者抓着椅背来支撑
把你的脚跟抬离地面，这样你就可以用脚掌站立
慢慢地把脚跟放低到起始位置
控制是很重要的与此运动加强你的小腿肌肉
重复做2到3组，每组10次
腿筋卷屈
站立的腿筋卷曲运动针对的是腿筋和臀大肌
它还需要良好的核心力量，以保持你的上身和臀部稳定
面墙站立或用椅子支撑
双脚分开与臀部同宽
抬起一只脚，弯曲膝盖，脚跟向天花板抬起
尽量走远，同时保持上半身不动，臀部向前
保持5到10秒
放松，降低到起始位置
每条腿重复2到3组，每组10次
腘绳肌伸展
使用你自己的体重，而不是一个加重的机器，来加强你的股四头肌有助于保持额外的压力从你的膝盖
在椅子上坐直
双脚平放在地板上，臀部同宽
直视前方，收缩大腿肌肉，将一条腿尽量伸展得高一些，同时不要把臀部抬离椅子
暂停，然后降低到起始位置
每条腿重复2到3组，每组10次
直腿抬起
直腿抬高可以增强股四头肌和髋部屈肌
如果你在运动结束时弯曲你的脚，你也应该感到你的小腿收紧
随着越来越容易，你可以给脚踝加上重量
可以在背部垫一块垫子
躺在地板上，一条腿弯曲，一条腿向前伸直
收缩你的直腿的股四头肌，慢慢地把它抬离地面，直到它和你弯曲的膝盖一样高
顶部暂停5秒钟，然后降低到起始位置每条腿重复2到3组，每组10次
侧抬腿
这项运动锻炼你的臀部、外展肌和臀大肌
臀部外展肌位于臀部外侧，帮助你轻松地站立、行走和转动双腿
加强这些肌肉可以帮助预防和治疗臀部和膝盖的疼痛
侧身躺下，两腿叠在一起
用手托起你的头，另一只手放在你前面的地板上
把你的大腿尽量抬高，尽量舒服
你应该感觉到这个在你的臀部的一边
在顶部稍停片刻，然后放下你的腿
每条腿重复2到3组，每组10次
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