不运动能降低体脂率，现代人注重外貌，希望能够拥有一个健康美丽的身材。其中，降体脂是许多女性都努力追求的目标。一起来看不运动能降低体脂率吗？
不运动能降低体脂率1
不完全正确。
因为体脂率减少需要消耗体内脂肪，而运动可以加速脂肪的消耗速度，也可以提高身体代谢率，从而使得消耗脂肪的速度更快。
相反，如果不运动，身体代谢率会减缓，消耗脂肪的速度也会变慢，使得减体脂率的效果变弱
不过，在控制饮食的基础之上，适量运动与不运动相比，并不能大幅提高减体脂率的效果
正确的减体脂率需要综合多种手段，包括适量的运动、合理的饮食控制、良好的作息及心理状态等等
同时，不同的人体质和生理条件也会影响减体脂率的效果
因此，在进行减体脂率的过程中，需要根据自身情况制定出适合自己的减脂计划。
01、什么运动可以快速降低体脂率
根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程。
这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖，三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些，实在饿就黄瓜西红柿吧！
每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂，减脂看你运动心率。
我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。说真的，当你下决心减脂运动时。就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持
真正自律的人有多可怕？。他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！。
02、小体重怎么降低体脂率
体脂高应该是指体脂率高，表明机体的脂肪含量偏高，体脂率正常值范围为男性15%-18%，女性20%-25%。
而体重轻、体脂高，多是由于减肥方式不科学引起，建议通过控制饮食摄入量，并坚持适度运动来进行减肥，减肥需要一个过程，不要过于心急，以免影响机体健康。
1、控制饮食摄入量：机体的脂肪含量偏高时，日常应减少高脂肪的食物摄入，如炸鸡、红烧肉等，可用鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等代替高脂肪食物，来补充机体所需的'蛋白质。
同时还要搭配蔬菜、水果来补充维生素，以便于营养全面均衡摄入；
2、坚持适度运动：日常可以适当进行跑步、瑜伽、打球、游泳等有氧运动，可以消耗机体内的脂肪，进而改善体脂率高的情况。
但是运动的时候要注意适量和循序渐进，以免损伤肌肉而影响减肥的进程
体脂的计算方法为(身体脂肪总重量÷体重)×100%，身体脂肪总重量(kg)=A-B，其中A=腰围(cm)×0.74，B=体重(kg)×0.082+44.74(女生为34.89)，生活中可以通过此公式来计算体脂，从而调整减肥方案。
03、怎么降低体脂率最好
只要你能够通过这份减肥方案进行锻炼，坚持两个月，你的身体就可以发生非常明显的变化话不多说，让我们开启全程高能的燃脂之旅吧！
不运动能降低体脂率2
想要完成一次标准的热身，我们需要注意这五点：
（一）时间不低于五分钟；
（二）每个关节都要活动开；
（三）从上到下进行热身；
（四）不要进行过多的蹲起运动；
（五）与此同时调整好自己的心态
接下来让我们看看这两个值得注意的地方，从而帮助自己提升运动的质量，达到高效燃脂的效果。
进行大量无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动，通过无氧运动锻炼自己的身体
有的人会说了，我们为什么不进行有氧运动呢？无氧运动也要进行，但是最主要的是无氧运动，因为无氧运动在让我们间接减肥的同时，还可以提升体内的`肌肉含量，当我们的肌肉含量提高了，我们的代谢能力就提高了，整个人可以燃烧的热量就更高了。
我们需要选择适合自己的运动进行锻炼，并且找到适合自己的运动力度，具有三个特征：进行起来得心应手，不会感到过于费力；每进行一次锻炼，第二天的体重都会发生明显的变化；每次锻炼后，我们的肌肉都会有微微的酸疼感，但是并不严重，处于可以忍受的状态下。
运动期间的生活习惯
我们在运动期间需要做到什么呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方，想要完成一次好的运动，让我们来看看这两点。
我们在运动期间需要保持充分的休息，通过充分的休息，让自己的身体有所修复
高能的锻炼计划对于身体的消耗非常大，我们必须要给身体充分的时间，让其有所修复，才能拥有下一次的高质量锻炼。
如果我们在运动后不给自己的身体休息的时间，可能会影响到自己的健康
除此之外，我们还需要控制好自己的饮食，每日摄入的热量不要超过消耗的热量，就可以达到快速降低体脂率的效果了。
只要你肯坚持，就一定可以拥有一个良好的体脂率，还可以拥有一个苗条的好身材
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