晚上容易减肥的运动有开合跳，俄罗斯转体，30秒剪刀脚等。
晚上做什么运动容易减肥1
动作一：30秒剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈
动作二：25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷，用最快速度进行
动作三：16次向前箭步蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气，下蹲时吸气
动作四：12次俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担
脚蹬起支撑下半身，收紧核心
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置
手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂
动作五：16次向后箭步蹲
收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同
后撤腿尽量蹲到最低
身体下蹲时吸气，起身时呼气
动作六：20次仰卧单车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的`同时伸直，脚跟不要触碰地面
转身时呼气，中间位置时吸气
动作七：10次开合跳波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
跳的高些会效果更好
动作八：20次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
转体时呼气，转正时吸气
动作九：15次深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气
晚上做什么运动容易减肥2
到底是早上运动好，还是晚上运动好
我的感觉是没有好与不好之说，有的人喜欢早上运动，有的人则喜欢晚上运动
萝卜白菜各有所爱，早上运动有早上运动的好处，晚上运动有晚上运动的'长处，任何事情都是有利有弊
什么时间运动取决与个人工作关系和生活习惯，有的人只有早上有时间运动，而有的人只能晚上运动
只要是自己哪个时段适应自己，习惯哪个时段运动，就选择哪个时段运动，不必过于纠结
很多人不赞同早上运动，说早上太阳还没有出来，空气质量不好，雾霾严重，对人的血压升高、血管收缩，容易引发心脑血管疾病，严重还会引起猝死等。
但是我发现，我身边喜欢运动的人，根本就不相信这些，无论春夏秋冬很多人都选择早上运动
而且感觉早上空气特别新鲜，人的精气神也比较十足，认为自身非常适合早上运动
有的人则喜欢晚上运动，有饭后百步走的习俗 ，还可以促进消化，可以改善和提升睡眠质量
总之，不必过于纠结什么时间运动，要有自己的主见，不要人云亦云，自己的事情自己做主，自己喜欢和习惯哪个时段运动，就选择哪个时段运动，个人看法仅供参考。
晚上做什么运动容易减肥3
一些常规的睡前运动可以包括下面几个方面:
1. 快速步行
快速步行是一种运动,对于身体而言却是安全的, 大概每天快走30-60分钟不仅可以帮助减重，还可以改善和保护心脏功能,增加心脏弹性和耐力, 提高心脏健康水平。而且快速步行是一种心肺健康运动, 它可以增加肺容量, 提高运动时产生的氧气吸收量。
2.开合跳
开合跳对于减肥非常有帮助。这种运动可以同时锻炼大腿、小腿和臀部,有助于消耗更多卡路里, 产生更多的心肺负担, 促进身体的新陈代谢, 增强身体抗负荷的能力。 可以在家中通过跳床或地板来进行开合跳训练，一般而言需要5至10分钟。
3.瑜伽
瑜伽不仅可以帮助增加灵活度, 平衡性和身体力量，还可以帮助减轻压力和增强身体的自我控制能力。瑜伽中的瑜伽扭转、倒立等练习被证实可以加速体内的血流量, 提高持久性和代谢率, 帮助燃烧更多的热量。然而,瑜伽需要较长时间的学习和练习，因此初学者可以通过各种瑜伽类视频和应用来进行自我学习。
4.伸展
伸展作为运动的一部分通常被忽略, 然而它对于身体而言也是非常重要的。长期的久坐或缺乏锻炼会导致小腿、大腿和臀部的肌肉变得僵硬, 伸展可以帮助消除路径氧阻力和肌肉拉伸,改善身体的柔韧性,提高身体的代谢率,以达到减肥的效果。
需要提醒的是，尽管睡前运动是一种极好的减肥方式, 但是仍然需要注意以下几个问题：
1. 睡前运动不宜过激，运动强度应该逐渐递增，让身体适应变化。
2. 应该避免睡前进食, 因为这会导致身体对于睡眠的休息要求下降,影响睡眠的质量。
3. 避免在室内吸烟或在睡前饮酒，这些会降低睡眠的`质量，此外它们对于身体健康和减肥也不好。
4.建立科学的作息, 睡前推荐为12点左右,这样有助于身体休息和代谢, 有助于减肥的效果。
综合来看，睡前运动是一种非常好的减肥方式, 对身体健康,精神状态和精神健康都会有很好的作用。 个体差异较大，鉴于不同人的需求,最好在专业人员的指导下进行特定的睡前运动。
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