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运动能喝水不

时间：2023-07-21 21:10:26 健康我要投稿

　　运动完不能立刻喝水。

　　运动能喝水不1

　　01、运动时和运动后可以喝水吗

　　运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的

　　首先，我们确定一个事实——人是恒温动物——我们的身体会自动通过一系列的措施来使得我们的体温恒定在36.5-37.5这个区间，在这个区间类，人体的各器官、组织代谢正常发挥，使得人体处于一个健康良好的稳态来保证我们正常的活动。

　　其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。

　　然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，

　　人体的体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作，刺激你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的'进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。

　　所以在运动过程中一定要保持水分的摄取，当然不要一次喝太快，容易呛着和与身体的炽热相比下的冷水刺激，会使得身体又不好影响，因此，要小口喝，慢慢清润口鼻腔，这样才能保证你的运动表现。

　　我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

　　02、跑步时能否喝水，怎么喝正确

　　“跑步时不能喝水，喝水会‘炸肺’”，上学时总能听到这种说法，它是正确的吗？。

　　其实所谓的“炸肺”是剧烈运动后大量喝凉水引起的胃部痉挛

　　其实运动过程中不仅能够喝水，如果跑步的距离比较长还要经常的进行补水

　　而且不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经开始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面对这两个你意想不到的结果。

　　口渴才喝水会让你掉速

　　当你感到口渴时，身体已经缺水超过体重的2%了

　　研究表明，人体每缺水1%，你的配速就会下降2%

　　当你缺水时血液会变得比平时更粘稠，心脏工作的效率会随之下降，如果要保持和起跑时相同的速度，心率就会上升。

　　如果不进行及时进行合理的补水，你就会逐渐掉速，最终不得不停下来

　　运动能喝水不2

　　运动后可以马上喝水吗

　　针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。

　　相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

　　运动后什么时候可以喝水

　　15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

　　运动后喝什么水比较好

　　1、白开水

　　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　　2、蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　　3、碱性饮料

　　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　运动后一定要注意这些事

　　1、刚刚做完运动，身体里面的.血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　　2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　　3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

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　　01、为什么人运动后要喝水

　　水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质

　　水是由一个氧原子和两个氢原子组成

　　它的分子式是H2O

　　水在人体中的占比是70%

　　和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！

　　其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例

　　只是所标注的比例你中有我，我中有你

　　所有生物体，都有自己的微循环系统

　　其中就有水份微循环系统！

　　为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及腐败的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。

　　进行不断的新旧置换

　　一小部分由我们的皮肤、汗腺、唾液、泪腺等排出

　　生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。

　　我们在运动过程当中，肌肉组织、韧带缔结组织、骨骼以及我们的皮肤都会反复撕扯、摩擦，使我们的身体温度迅速提高，身体免疫系统会发出需要降温的信息（因为我们人类是恒温动物），在这个运动过程中，也会消耗很多的水份。

　　我们在做有氧耐力训练的时候，比如说跑马拉松或者越野赛等运动的时候，身体温度迅速提升，蒸发掉身体很多水份，长时间奔跑，身体出汗严重，也失掉一部分水份。

　　这就是跑马拉松比赛沿途设立补给站的原因之一，为了保证参赛人员的安全，需要做一定的能量补给，尤其是水份的补给。

　　我们的皮肤表层具有很好的降温作用，表皮具有丰富的汗腺系统

　　除了接受外界风吹、雨淋以及大气的直接降温外，还可以通过汗腺排汗降温

　　这样，又会失去大量的水份

　　失去水份后，我们的记忆力系统、免疫力系统就会发出身体缺水的信息，大脑指挥系统在接受了需要补充水份的`信息后，就会指挥我们及时补充水份了。

　　如果不能及时补充水份，严重的身体会因失去水份而出现呼吸系统以及肾功能衰竭等恶性事故的发生

　　这就是为什么人在运动过后需要补充水份的原因！

　　希望我的解释，能更好的帮助你理解这个问题！

　　02、运动后可以喝红牛吗

　　简单的运动之后，比如爬山，徒步等等，可以直接喝红牛或者东鹏特饮这类功能饮料的，饮料中含有B族维生素，氨基酸等提升身体能量的养分，可以让身体快速恢复过来。

　　但是如果是剧烈运动之后，比如跑步，参加比赛等剧烈活动之后，最好等15-30分钟之后再喝，至于为什么，就像刚剧烈运动之后不能立马喝水是一个道理。

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