运动后需不需要补充蛋白粉是根据个人情况而定。
运动后需要补充蛋白粉吗1
1 运动后立即或者30分钟内补充蛋白质是最好的时机
2 运动会导致肌肉的破坏和损伤，此时需要及时补充蛋白质来修复损伤，同时也能提高肌肉生长率
3 如果无法在运动后立即补充蛋白质，可以在运动后1-2小时内进食含有高质量蛋白质的食物，如蛋白粉、鸡胸肉等。
延伸内容：不仅仅是运动后，每餐食物中都应该有一定的蛋白质摄入，提倡多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。
对于需要大量运动的人群，可以适当增加蛋白质的摄入量，但不宜过量
同时，不同的运动项目、目的和个人身体情况也需要针对性地饮食调整
对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。蛋白粉可以补充人体所需的蛋白质的补充，对于营养缺乏的.情况有改善的作用，但是一些食物还是需要吃的，营养不只是通过蛋白质摄入。
痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。所以说如果是痛风的病人，要注意选择蛋白粉的时候最好选择不含有嘌呤物质的蛋白粉，以免加重病情。
蛋白质粉的正确吃法有哪些
不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以说火在吃蛋白粉的时候，吃一些其他的食物，比如说豆浆，燕麦，或者牛奶，可以增强营养。
蛋白粉最好不要单独食用，搭配食物也是很重要的一个内容，蛋白粉可以补充营养物质但是不能单独靠蛋白粉来补充，还有很多的食物都需要搭配食用，这样的话才不会导致营养流失的情况出现，大家需要注意这些内容。
运动后需要补充蛋白粉吗2
年轻人喝蛋白粉好，别说是年轻人，其他年龄段的人也一样，适当补充蛋白粉对身体有益！
蛋白是身体最重要的物质之一，在人内的含量仅次于水分，占到人体比重的20%左右
可以说蛋白是生命之源，人体的遗传物质是由蛋白组成的，人体器官除了牙齿以外哪一个都很蛋白有关，并且蛋白是主要的成分。
人体长期缺乏蛋白质，会导致免疫力低下，伤病难以愈合，身体内激素、酶、血球等等无法合成，可以说离开了蛋白人体就会失去生命。
同时蛋白又是人体的能量物质，肌肉修复生长离不开蛋白，蛋白是如此重要，而我们国人的饮食结构是以素食为主的，长期蛋白不足导致我们的身体素质不如以肉食为主的欧美人，国人身高体型比欧美人的身高体型都小。
所以，为了整体国人的素质，应该提倡高蛋白饮食，补充蛋白是没有错误的`，补充蛋白是对身体有益的！
尤其是年轻人身体正在发育阶段，适当补充蛋白，能促使身体器官发育更完全，身体更健康
蛋白粉是补充蛋白的可靠来源，饮食中多吃高蛋白的食物，再喝些蛋白粉是完全可以可行的
有人说蛋白粉会对肾脏不好，那应该是蛋白粉的质量不好，本身肾脏就不好，或过量食用蛋白粉造成，任何东西都有个限度，超过限度就会有危险，比如大家都知道多喝点水好，可是过量喝水也会造成水中毒。
人不能不吃饭，但吃的太多可能被撑死
所以，只要不走极端，适当补充蛋白粉是有利的
正常的适当的喝蛋白粉对肾脏是没有影响的！
运动后需要补充蛋白粉吗3
如果蛋白质的摄入量超过了肌细胞的利用能力，则不仅会增加体脂，还会对身体有许多不良影响
首先，许多高蛋白食物也含高脂肪，如100克瘦猪肉大约含蛋白质23克、脂肪29克，100克瘦牛排含蛋白质28克、脂肪31克。
这些食物因含大量饱和脂肪和胆固醇，长期大量食用会增加体脂，甚至影响心、血管系统的健康
同时，高蛋白食物往往合低膳食纤维，没有足够的膳食纤维，肠蠕动减慢，长期下去可导致便秘、慈室病或其它肠道疾病另外，高蛋白饮食会带走机体大量的钙，引起尿钙增加，有损身体健康，特别是女性。
过量的膳食蛋白还增加了肝、肾的负担
此外，高蛋白膳食还会造成脱水和体液酸化，在高蛋白膳食的第一周，体重可能有所下降，但减去的大部分是水
而血氨的增加和脱水均可能影响运动能力，使运动疲劳提早发生
那么，摄人多少蛋白质才是经济有效的呢？对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。
对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些
但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准
一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的
健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗
练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。
训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：。
1.碳水化合物能迅速地提供练后身体所需的能量。
2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收
3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌
胰岛素的'作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;。
由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。
训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。
我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好地加快疲劳的恢复、促进肌肉合成，有条件的可以直接补充悍金斯增肌粉，增肌效果最好。
【运动后需要补充蛋白粉吗】相关文章：
运动后为什么补充蛋白粉07-19
气垫后需要用散粉吗03-01
在家里运动需要穿鞋吗04-19
运动结束后需要注意什么04-12
运动后吃面包会胖吗07-18
剧烈运动后需要注意的事项03-12
剧烈运动后需要注意什么03-13
剧烈运动后可以大量进食吗03-09
有氧运动后练腹肌有用吗06-30
运动完后肌肉酸痛可以变瘦吗07-19