有氧运动能减肥吗

时间:2023-07-19 15:09:51 健康 我要投稿

  有氧运动能减肥。

  有氧运动能减肥吗1

  其实说到底也是管住嘴迈开腿,也不是说不存在瘦不下来的,最好再加上无氧运动,因为无氧运动可以更好的使肌肉得到锻炼,肌肉也会消耗热量,肌肉多了自然消耗也多了,不像肥肉那般,很懒散似的,减肥减肥,顾名思义,减掉肥肉,增肌其实就是减掉了肥肉。

  有氧运动不是不好,它也能瘦,只不过我觉得综合起无氧效果会更好

  很多经验也是靠自己去慢慢摸索出来的,具体你觉得怎么结合比较好也是看你自己怎么去思考更好的方法,我都是这么过来的。

  在我看来,只要你走上了让自己运动起来的这条路上,说明自己减肥的原动力已经有的

  但是,如果你想要减肥成功的话,则需要选择正确的方法

  俗话说得好,选择大于努力

  如果你选择了错误的方法,有可能真的不一定能获得你想要的结果

  跳半个小时的健身操,是可以消耗一些热量的

  但是,具体能消耗多少热量,则与你这半个小时的努力程度(持续时间、自己跳舞时的心率)密切相关,半个小时以后,你是满头大汗、气喘吁吁,还是未见汗渍、气定神闲,这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的.。

  而且,跳健身操其实是有氧运动,有氧运动所消耗的热量有一个特点,就是你运动多长时间,它就只有在这个时间内会消耗热量,一旦你运动结束,即不会再有热量消耗了。

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  所以,相对而言,有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择

  如果想要减肥,我更加推荐高强度间歇运动,简称HIT

  原因如下:

  1、HIT耗时比较短,但是燃脂效率比有氧运动(比如健身操)高了许多

  因为,相同时间内,HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多,但是,HIT在运动结束后,由于EPOC(后燃效应)的存在,做完HIT运动以后,依然会继续燃烧脂肪,时间可以长达72小时,真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪,可见这燃脂效率有多高;。

  2、HIT每一次运动所需要的时间很短,最短哪怕1分钟也会有效果

  对于现在工作繁忙的人来说,确实更加友好,不用抽出整段的时间去跳健身操

  让人更加容易坚持下去,会给人一种正向反馈,持续锻炼的自信心也会得到加强

  3、HIT一般锻炼的部位都是大肌肉群,比如胸、背、臀、腿,这些大肌肉群得到刺激后,会增加自身的肌肉含量,而肌肉的好处实在是太大了,1Kg肌肉24小时的基础消耗量是70千卡,而1Kg脂肪的24小时消耗量却仍然只是可怜的4千卡,足以可见肌肉对于我们减肥是多么友好。

  基于以上理由,如果为了减肥,我更加建议采用HIT,而不是选择跳半个小时的健身操。

  正所谓,选择大于努力

  方向选择对了,才能事半功倍,才能早日减肥成功,才更加容易获得自己满意的身材

  有氧运动能减肥吗2

  01、有氧运动和无氧运动,哪个更好

  但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练,今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动,以便于之后的训练更有效果。

  两种运动方式一种是有氧运动,一种是无氧运动,接下来将分别说一下两种运动的区别以及各自都包括哪些运动

  1、区别

  其实有氧运动和无氧运动的字面上的区别就在于这个“氧”,氧我们应该都知道是氧气吧,这两种运动方式与氧气的关系就在于我们自身的消耗上,其实有氧运动和无氧运动最大的区别就在于心率上。

  游泳,不可能是只游半个小时就散伙了吧,谁游泳不得两三个小时啊

  就连瑜伽还都要半个小时到四十分钟,虽然消耗地卡路里少,但这真的是正宗的有氧运动啊

  所以在我们没有基础也不想练肌肉的人群眼中,有氧运动是减肥的绝佳选择

  就拿短跑来说,短时间内要求爆发力出来,不就是典型的无氧运动

  这样一看我们运动会的时候进行的项目都是无氧运动,无氧运动结束后需要进行充分的'拉伸和休息,也最容易造成肌肉的拉伤。

  那么对于单纯想要减肥减脂的伙伴们最适合的就是有氧运动,因为这些运动不是高强度运动,对于大部分人来说都不是一个太难的事情。

  就算是不去进行游泳,滑冰等运动项目,像一些HIT,还有瑜伽都会是减肥的很好选择

  在健身房内我们经常能看见一些大件的健身器材,像哑铃杠铃,都会是辅助进行无氧运动的最佳拍档

  运动量力而为,减肥放平心态

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  02、有氧运动和无氧运动本质的区别

  有氧运动和无氧运动本质的区别有以下三点:1、心率不一样

  进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。

  大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动

  2、所需要的能量不一样

  练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等

  无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉

  肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动

  3、持续时间不一样

  有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。

  无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。

  03、什么是有氧运动和无氧运动啥区别

  1 有氧运动和无氧运动有明显的区别

  2 有氧运动是指进行长时间、低强度的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能和耐力,消耗脂肪,对身体健康有益。

  3 无氧运动是指进行短时间、高强度的运动,如举重、俯卧撑、深蹲等,可以增强肌肉力量和爆发力,促进肌肉生长,对身体素质有益。

  4 二者的区别在于运动时身体所需的能量来源不同,有氧运动主要消耗脂肪和氧气,而无氧运动则主要消耗糖分和肌肉内的储备能量。

  有氧运动能减肥吗3

  每天跳绳要多久才能减肥

  一个国内的小伙子,连续坚持跳绳200天,成功将大肚腩练成了腹肌

  减肥前后的对比如下:

  接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历,以及一些跳绳减肥的心得体会

  在开始减肥的时候,29岁的他170cm的身高,体重却达到了188斤

  看着镜子里的自己,他觉得非常自卑,突然某一天他开始好奇腹肌长什么样,也想拥有腹肌

  于是,他开始给自己制定减肥的目标,他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右

  他的策略是控制饮食的同时跳绳,每天跳绳40分钟左右,第1天完成了3000次,但是分了8组

  饮食上,蔬菜直接生吃,蛋白质和碳水化合物则都是水煮,和大家以往吃的水煮不同,他会再配一个酱料搭配起来吃。

  可以看出这种饮食其实是非常极端的

  到第15天的时候,他的体能有的提高,所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳

  到第30天的时候,他就可以40分钟完成5000个,但不是按照每组1000个完成,而是每组500个,练10组。

  当然, 在严格控制饮食,保持规律运动的同时,也不忘给自己安排适度的放纵日,和同事来一顿周末野餐烧烤,美滋滋。

  在结束周末愉快烧烤后,日常饮食还是水煮,下面是他的减脂午餐,主食吃紫薯和玉米,蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉,维生素由小白菜和西兰花补充。

  当然,灵魂蘸料也少不了

  在他的不懈努力下,第50天,他的日常训练已经无法满足了,而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味,所以他开始将跳绳和HIIT训练结合,波比跳、开合跳、跳绳混合着来。

  此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳

  在第54天的时候,钢丝跳绳居然开裂了,外表皮都i已经开始脱落了

  但他并没有直接购买新的,而是裹上绝缘胶布继续坚持跳

  在第69天的时候,体重已经下降到150斤了,这两个多月足足减了33斤,不过离目标还远,还需要加油

  在第85天的时候,他的肚子其实已经比之前少了很多,跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了

  当然,在饮食上他也时刻没有松懈,不仅午饭和晚饭吃水煮,就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋,尽可能地减少热量的摄入。

  第116天的时候,他此时的体重已经下降到了134斤,三个多月下降了54斤,效果已经是非常不错了

  第118天是采购日,基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材,不难发现,主食基本都是以低升糖指数的(荞麦面、南瓜、全麦面包)为主;维生素则主要以深绿色蔬菜为主,都是高膳食纤维的;蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。

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  1、跳绳的'姿势需要注意

  划重点,跳绳前姿势一定要先学会

  第一步,肩膀需要放松,不要耸肩,有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了

  第二步,大臂需要靠近身体,不要过度打开,打太开手臂和肩膀特别容易酸

  第三步,转动手腕,以手腕带动小臂转动去跳,这样做比较省力

  第四步,注意膝盖全程保持微微弯曲,如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛,那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的,微屈膝盖可以给身体做缓冲,保护膝盖。

  第五步,前脚掌着地,可以看到,基本上全程都只有前脚掌是接触地面的,脚后跟是不会直接接触地面,这样可以降低脚踝受到的压力,起到缓冲作用。

  2、训练的进阶与强度调整

  40分钟的训练时长其实是非常充足的,但最关键的还是跳绳的强度,建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上,如果组间休息时间比较长,建议达到70%最大心率以上。

  这就意味着,你需要不断地去改变跳绳的量,而不是一直只跳1000或者2000个,如果一直不改变,身体会慢慢适应当前运动强度,热量消耗也会越来越少,甚至没效果。

  这也是一部分人跳绳减肥失败的原因

  假设,目前你的跳绳量是,100个一组,跳20组,组间休息30秒,正好40分钟,运动心率正好维持在最大心率的60%。

  当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候,你就需要去增加每组的次数,或者减少组间休息时间来增加强度。

  当然,也可以如同前面这个小哥一样,直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的

  3、饮食问题

  蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的,加上蛋白质本身的饱腹感就比较强,而且还有维持肌肉量的作用,所以减脂期间完全可以高蛋白饮食,以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。

  碳水化合物碳水的主要来源就是米面类,但这些食物的升糖速度快,所以建议尽量少吃,尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。

  维生素主要来源其实就是各种蔬菜,当然不是什么蔬菜都吃,尽量选择颜色深的或者带有根茎的,比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些,有大量膳食纤维,不仅饱腹感强,还能提供碳水化合物。

  脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的,建议以坚果类摄入为主,一天大概两撮即可,一切可见的油脂,比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。

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