水库、水潭、小溪、不清楚的水域、以及游泳馆的深水区、江河。
千万不能游泳的六个地方1
怎么快速学游泳
1、首先学会憋气
学习游泳的时候首先要勇敢一点,在浅水区的时候可以先练习憋气让自己能浮起来。在水面的时候鼓足一口气,不要松口,然后闭上眼睛,捏住鼻子,沉入水中,期间不要换气,也不要怕水,身体慢慢的放松,这个时候你就会感觉的到腿会慢慢的浮起来,接着整个身体都会浮起来了,只要放松身体,努力憋气一下子就可以浮起来了,这是因为人体的密度比水稍大,肺部有气就可以很好的浮起来了。
2、掌握身体协调性
憋气练习的差不多了之后,慢慢的伸开手和脚,身体渐渐地接近水面,双臂向前合然后向后拨水,脚配合运动起来,在水里就可以游动起来了,在水下可以慢慢的吐气,一口气吐的差不多了,可以再起来换气再游动。这只是简单的.游泳,姿势可能并不标准,如果要学习蛙泳和自由泳等更复杂的泳姿,还需要掌握好手脚的运动和换气的时机,这就需要更进一步的学习了。
3、多多练习
学习简单的游泳可能是几个小时或者是几天的事情,这只是能在水下简单的运动,如果想要使游泳的姿势更好看,掌握更多的换气技巧,需要多多练习,只知道理论在水下的时候不一定行的通。夏天来了,正好是游泳的好时机,不妨约上三五好友去泳池多多练习吧,相信很快就会学会的哦!
千万不能游泳的六个地方2
游泳时间多长为宜
游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
游泳的好处与坏处好处
好处一、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。
坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
好处二、提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。增加肺活量。
好处三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性好处
四、塑造健美的体型
受游泳运动的肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。
好处五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
好处六、游泳体能热量消耗多
由于水的阻力大于空气的阻力,在游泳运动体能消耗的快,水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。
因此游泳减肥比较快
坏处
1、容易患上传染病
由于游泳池内人群比较多,因此水中也会存在着大量的`传染病细菌,免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。
2、引发抽筋
长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象,严重的话可能会出现溺水的现象,这也是游泳的一大坏处。
当然,只要我们合理游泳,它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此,游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。
千万不能游泳的六个地方3
学游泳怎么换气呢?
1、陆上呼吸练习
初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。
2、水中扶池槽呼吸练习
初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。
3、徒手水中练习
在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。
学游泳换气的技巧
1、蝶泳
身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
学习蛙泳不会换气怎么办
学习游泳,游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是:头低下入水时,鼻子呼气;抬头离开水面时,嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势,可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。
具体方法是:用手抓住浮板,腿脚的动作照做,加上换气。练熟以后,把浮板拿掉。
头部入水的时候,身体和水面角度小。一般的游泳爱好者,头部出水时,身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员 每个人都有自己的习惯,有的`人力量大,上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的时候,头、颈、背应该始终在一条直线上。
蛙泳身体和水面的角度越小越好吗
头部入水的时候,身体和水面角度小。一般的游泳爱好者,头部出水时,身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员 每个人都有自己的习惯,有的人力量大,上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的时候,头、颈、背应该始终在一条直线上。
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