平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动。
平板支撑是什么运动1
平板支撑是什么运动
平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的非常地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨坚持做平板支撑。
平板支撑不适宜人群
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的'人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑3分钟什么水平
平板支撑3分钟算初级水平，但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久，要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格。
你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
侧平板支撑练哪里
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
平板支撑是什么运动2
瘦肚子平板支撑。
平板支撑是一种高强度的体式运动，通过腹部和背部肌肉的收紧达到锻炼全身的作用。常见的平板支撑动作分为标准动作和改变手臂及腿部姿势的变型动作。经过一段时间的训练，可以逐渐提高平板支撑的时间和姿势。
1. 标准动作
首先就是平板支撑的'标准动作。具体的动作步骤如下：
（1）俯卧位，手臂伸直放置在肩膀下面。
（2）腹肌用力紧绷，保持腰部及臀部不弯曲。
（3）双脚并拢着地，脚尖稍微向上。
（4）保持正常呼吸，保持平板姿势，尽可能的持续时间。初学者可以先尝试20秒钟，然后逐渐延长时间。
2. 变型动作
除了基础的平板支撑动作，还有变化着手臂和腿部姿势的变型动作。这些变化可以更加全面地锻炼身体的各个部位。
（1）两手伸直放在肩膀下，双脚稍微分开，腰部挺直。
（2）双臂和脚慢慢向左（或向右）旋转，身体撑在一个手臂和同侧的脚上，另一手臂顶在腰部上方，另一脚在脚尖顶在直立于身体的另一脚上。
（3）保持平板姿势，尽可能长时间保持动作，在慢慢回到起始姿势。
练习时可先做三次，每次15秒，之后再逐渐练习其它变型。
平板支撑动作的好处
1. 瘦腹塑形
平板支撑是一种训练核心肌群的高效运动。通过锻炼腰腹肌肉可以达到瘦腹的效果，有效消除腹部多余脂肪，让身体更加紧实。
2. 加强身体稳定性
平板支撑时，身体可以承受的重力是平常情况的两倍甚至更多。通过锻炼腹肌、背部等肌肉可以有效提高身体的稳定性，使身体更加健康。
3. 改善姿势
坏的姿势可以对身体造成很大伤害，尤其是脊椎。经常练习平板支撑不仅可以改善姿势，还可以减小受到的压力，从而减轻腰疼等问题。
总之，平板支撑是锻炼全身的十分有效的方式，尤其是对于希望瘦腹的人来说，简单易学、时间短、效能显著的平板支撑是值得一试的。但是，初学者要慢慢来，不要心急，逐渐增加时间和难度，以避免受伤。记住，只需要坚持练习，效果定会显著出来！
平板支撑是什么运动3
平板支撑的好处有什么
平板支撑的好处：
1、增强核心肌群，提高运动能力 ；
2、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，减少背部和脊柱受伤的`风险；
3、提高身体基础代谢率；
4、改善你的身体姿势，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响；
5、提高你的平衡能力。
平板支撑锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
燃烧脂肪:
平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,也可以搭配一些有氧运动来配合锻炼，比如说跑步或者是骑车等等，可以促进基础代谢，而且也可以有效的燃烧脂肪，对于提高体能有好处。
关于平板支撑的一些好处，上面都介绍了相关的内容，平板支撑的好处对于人体来说有很好的保健的功效，可以锻炼肌肉群，可以锻炼腹部肌肉，而且也可以让你的线条更加的完美，同时也可以燃烧脂肪，对于瘦身减脂来说有好处。
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