空腹游泳的好处有哪些

时间:2023-07-14 04:10:09 健康 我要投稿

  最好不要空腹游泳,因为游泳是一项全身性有氧运动,运动本身需要消耗大量能量,又因为水中温度较低,水导热能力比空气强,人体要消耗大量能量来维持体温,空腹时能量来源不足,容易产生低血糖,出现头晕、恶心、乏力等症状,甚至晕倒在游泳池中发生呛水事件,危及生命

  空腹游泳的好处有哪些1

  早晨空腹游泳好吗?

  这里要澄清几个概念:1、早晨游泳;2、空腹游泳;3、早晨空腹游泳。

  1、早晨游泳。

  这个不能一概而论,要因人而异,如果你有糖尿病、高血压、心脑血管疾病,早晨是这些疾病的高发期,最好咨询医生,根据自己的身体情况决定是否参加这样的锻炼。

  对于身体健康的人,早晨游泳其实是一项很好的运动。清晨起来游上半个小时到一个小时,身体释放的内啡肽让人感觉神清气爽、心情愉悦、精力充沛,体力和体质都得到了很大提升,而且感觉这一天都多出了几个小时可以更好地利用!

  当然,这也是要有个良好习惯的,就是要早睡早起,睡得太晚,睡眠不足,一大清早再去游泳,昏头昏脑地,体力不支还是不建议游泳;

  另外,早起还是要喝点温开水,补充一下一晚上丢失的水分,再吃点容易消化的食物,比如香蕉或者其他水果,一大清早空腹游泳还是不好的,特别是容易低血糖的人,如果不吃点东西就去游泳,是有危险的!再就是,游泳之前一定要做一些热身运动,这个不必多说,任何一种运动都要先做热身运动,减少运动伤害!

image.png  

  2、空腹游泳。

  游泳既不能空腹,也不能饱腹进行,空腹容易发生低血糖,同时没有热量供应,没有力气,体力不支,容易发生危险;饱腹的状态下,一个是游不动,另外,本来应该流向胃部的血液此时却要被迫流向身体四肢和其他部位,对于消化系统也是不利的。

  3、早晨空腹游泳,这是最不可取的

  一般情况下,除了夏天因为炎热感觉不出来,其他季节,一大清早起来,身体温度本来就比较低,再不补充能量,就在温度很低的水里游泳,虽说可能减肥的效果更好,但是也容易发生低血糖的危险,饿的时间长了,可能吃的更多,适得其反!

  总之,早晨游泳要因人而异、早晨空腹游泳不可取!

  好处

  1、消耗脂肪

  游泳是一种全身出力的有氧运动,很多人游一会就会感到很累因为水的'阻力比较大,但正式因为这样,可以帮助我们消耗脂肪,也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低,这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

  2、增强心肌功能

  人在游泳的时候,各种器官都要参与,消耗的能量比较多,能够促进血液循环,为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强,随着血液速度的加快,心脏的负荷会增强,心脏跳动频率加快,收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强,弹性变大,所以,游泳对心脏有很大的帮助。

  游泳的禁忌

  1、忌空腹游泳

  空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

  2、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。

  空腹游泳的好处有哪些2

  下水前热身很重要:

  下水前要先在岸上做准备活动,旋转双臂、下蹲弯腰、拍手拍腿都要进行。否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。

  重视眼健康:

  郑州大学第四附属医院眼科副主任袁超峰说,一定要重视游泳后的眼健康,游泳结束后,最好滴一些抗菌眼药水,如氧氟沙星抗菌滴眼液,不要怕麻烦。因为游泳时眼睛会经常接触到水,水里面不仅有漂白粉可能刺激眼睛,还有可能有一些病菌传染。

  要注意卫生:

  游泳休息时,尽量不要穿着湿泳衣到处乱坐,如果非要坐在池边时不妨垫上浴巾,不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿,可以起到清洁作用。同时,泳后应马上用干毛巾擦去身上的水垢,最好用淡水冲洗。

  人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多,再加上进行游泳运动时,四肢肌肉活动的幅度大,就会使热量消耗进一步增加,如果为了减肥而空腹运动,运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。这样做是十分危险的。

  很多人去游泳的时候,因为是夏天,所以就不做热身,其实这样是非常的危险的,因为如果不热身的话,很有可能下水之后会由于肌肉比较的僵硬,而导致在水中小腿抽筋,甚至有可能会在水中被淹死,还是非常危险的。

image.png  

  游泳的好处

  一、有助于全身的血液循环

  在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。

  游泳还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。

  二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

  由于水密度比空气密度大800多倍,人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的.压力,使呼吸加紧,肺活量加大,从而增强对外来刺激的适应能力,减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

  三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

  人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;

  润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

  四、有助于慢性病的防治

  人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。近些年来,医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段,用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症,有着显著成效。

【空腹游泳的好处有哪些】相关文章:

游泳的好处有哪些07-13

学会游泳的好处有哪些07-13

游泳对人的好处有哪些07-13

经常游泳对身体有哪些好处07-13

裸睡有哪些好处04-24

年轻的好处有哪些05-18

运动的好处有哪些07-06

经常游泳有什么好处07-13

孩子阅读有哪些好处02-11

蜂蜜洗脸有哪些好处?04-18