有氧运动先消耗肌肉还是脂肪

　　有氧运动先消耗脂肪。

　　有氧运动先消耗肌肉还是脂肪1

　　有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的

　　在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。

　　研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元

　　在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

　　但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源

　　01、空腹有氧先消耗什么

　　在我们运动时，我们首先消耗的并不是脂肪而是糖原（虽然说每个能量物质都会消耗一点，但是在运动前期最主要的`），而在糖原消耗较大的时候脂肪才会作为主要的供能物质进行供能，一般的话，脂肪在运动30分钟后作为主要的供能物质。

　　但你在空腹状态就不一样了，在经过一晚上的睡眠消耗以后，我们自身所储备的糖原都被消耗的差不多了，在这时运动就直接跳过前30分钟糖原的耗能，直接进入高速燃脂模式。

　　空腹有氧的利与弊

　　（一） 从减脂的效果来说

　　论减脂的效果而言空腹有氧的减脂效果也不是最好的，虽然说它的整个运动过程大多数是由脂肪在供能，但是由于你在空腹的情况下运动的时间和强度是受限的，所以你的减脂效果是不能和HIIT以及力量训练相比的， 而HIIT和力量训练之后产生的过量氧耗还可以让我们在运动结束之后也保持持续的脂肪消耗，这是空腹有氧不能够做到的。

　　02、有氧做多了掉肌肉吗

　　有氧运动超过40分钟就会掉肌肉

　　因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。

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　　长时间有氧运动掉肌肉的原理

　　我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。

　　纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质

　　我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗

　　而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维

　　它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的.赛跑等等运动

　　这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大

　　很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受

　　其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失

　　实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。

　　并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响

　　有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰快肌纤维的增长

　　无氧运动更有效 原因是无氧运动可以增加肌肉质量，使得身体更加紧实

　　而脂肪腿的问题在于脂肪过多，肌肉质量不足

　　有氧运动可以燃烧脂肪，但是在减脂的过程中也可能会损失肌肉

　　而无氧运动不仅可以增加肌肉，还可以在运动后长时间保持代谢率高，帮助身体继续消耗脂肪

　　因此，进行无氧运动是更好的选择

　　无氧运动可以包括举重、深蹲、硬拉、卧推等等

　　选择合适的无氧运动可以帮助你集中锻炼大腿肌肉，增加肌肉质量，从而使脂肪腿的问题得到改善

　　另外，配合健康的饮食习惯，适量进行无氧运动是减肥塑形的好方法

　　瘦大腿是无氧还是有氧

　　瘦大腿既有氧又无氧都有帮助

　　因为在进行有氧运动时，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪会被消耗，也会包括大腿的脂肪

　　而在进行无氧运动时，例如深蹲、举重等，大腿的肌肉会被刺激，有助于增强大腿肌肉的区域性减脂，使大腿更为结实，不易赘肉。

　　因此，长期坚持有氧和无氧运动的结合可以有效帮助瘦大腿

　　除此之外，注意饮食搭配和合理控制卡路里的摄入也对减脂很有帮助

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　　最好的是无氧运动在有氧运动之前

　　具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪

　　减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。

　　跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

　　很大程度上肚子上的肥肉最多

　　所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

　　1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了

　　建议每周锻炼4至5次，每次30分钟

　　库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性

　　2.疾走健身

　　库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的.效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来

　　每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果

　　4.交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼

　　5.不以体重论健康

　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么

　　勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多

　　不要为体重超过标准而忧心忡忡

　　6.多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能

　　平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒，精神不要过于紧张

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