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女人一周游泳几次最好

时间：2023-07-13 18:10:02 健康我要投稿

　　建议一周三次。

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　　女生一周游几次泳好

　　1、女生一周游几次泳好

　　女生通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为次,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　　因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

　　2、游泳减肥结束后一定要注意节食

　　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

　　所以,游泳之后人们一般常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意适当节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的最重要的一个原因。

　　3、游泳减肥法的功效

　　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

　　可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

　　女生游泳的注意事项

　　1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

　　4、下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　　5、因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。

　　游泳的好处

　　1、提高呼吸系统的机能

　　水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的.密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

　　2、改善肌肉系统的能力

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　　随着现代人生活水平的提高，在我们的饮食和休闲方式上也出现了很多改变。较为营养丰富的食品成为了人们日常生活中的重要组成部分，同时由于工作和学习的压力增加，很多人往往需要通过休闲娱乐来缓解压力。然而，人们的生活习惯改变并没能阻止肥胖的问题日益成为当下的焦点。目前，一周游泳几次已经成为了人们减肥的主流选择之一，本文将从各个方面进行分析，解答一周游泳几次能减肥的问题。

　　一、游泳原理

　　游泳是氧气消耗量最大，热量消耗最大的有氧运动之一。根据专家的统计，每小时游泳能消耗400至500卡路里的热量，比普通快走、慢跑甚至跳绳都要高。而且，与其它运动相比，游泳对关节的.震动非常小，不会对身体造成大的损伤。

　　二、游泳频率

　　那么，一周游泳几次比较适宜呢？专家通过研究发现，一周进行3至5次游泳，每次游泳30至60分钟，可有效地促进热量的消耗，更有效地减肥。

　　三、游泳方式

　　适当的游泳姿势也可以让消耗更多的热量。从热量消耗高低上讲，蛙泳、仰泳和自由泳更具有效性，因为它们需要更多的肌肉群来工作，从而增加热量消耗。但是，大多数人不会游泳，或者对游泳不是很熟悉。对于初学者，最简单的游泳方式是自由泳蛙泳。不过，熟练游泳者可以做一些复杂的动作，比如翻滚、侧手臂游泳等，以增加难度和消耗更多的热量。

　　四、游泳时间

　　在游泳时，游泳时间也非常关键。专家建议，每次游泳时应该游泳20至30分钟，以便能够达到最佳的热量消耗量。如果你能更快地游泳，则可以应程度增加游泳时间。此外，在游泳前和游泳后也要进行适当的伸展运动，以增加肌肉耐力和灵活性，并减少肌肉受伤的风险。

　　五、游泳环境

　　在游泳时，游泳环境对于游泳效果也非常重要。游泳池的水温应该在26至27摄氏度之间，以保证身体舒适。此外，游泳池应该保持干净、清洁，不要有过多的化学物质，因为这会对皮肤和身体造成很大的伤害。

　　六、游泳的其他益处

　　游泳不仅可以帮助减肥，还有其他很多益处。其他益处包括增强心肺功能，使骨骼更结实，减轻压力，改善睡眠质量，增强身体协调性等等。

　　七、注意事项

　　游泳减肥，必须注意一些基本事项。首先，一定要在游泳前充分热身。其次，沐浴后及时更换干衣服，以避免感冒。最后，不要在空腹状态下进行游泳运动，并通过适当的饮食来补充健康能量和水分。

　　总之，游泳是一种极佳的保持健康的方式，而且可帮助人们减肥，消耗多余的脂肪，更健康的控制体重。通过此篇文章的阅读，相信大家都对游泳的减肥效果和方法有了更深入的认识，如果您想美美地减肥的话，赶快去游泳吧！

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　　游泳一周几次合适

　　这个是要具体问题具体分析的。

　　1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。

　　2、如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。

　　3、如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。

　　游泳的好处及作用

　　1、提高心肺功能：游泳时人体处于水下一个封闭的环境，所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多，但是经常游泳会锻炼呼吸机，肺活量也会因为慢慢变大，心肌也会因为经常收缩而变得有力，泵出心脏血量也会增加，心肺功能因此得到提升。

　　2、健美瘦身：人体在水中游泳时，无论使用那种动作，都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡，不会让身体出现重心不稳，全身肌肉也因此得到锻炼，身体素质得到增强，进而达到健美瘦身效果。

　　3、增加肢体协调性：游泳这项运动的完成需要协调四肢，经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性，儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性，进而改善脑神经运转能力。

　　游泳有哪些坏处

　　1、感染脚气：公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者是不干净的水质中含有的细菌进入眼内引发红眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。

　　2、损伤头发：游泳的时候可能会因为使用较紧的硅胶泳帽造成头发受损。避免这种情况可以选择佩戴适合自己头型的泳帽或者是避免长时间佩戴泳帽，可以在游一段之后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。

　　3、抽筋溺水：在游泳之前一定要做好下水准备，首先是身体的热身运动，再者是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况或者是肌肉等出现运动损伤引发溺水事件。另外游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也可能造成溺水。

　　4、诱发中耳炎：长时间游泳的'人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外也可能会加重本身患有中耳炎的患者病情。另外还可能因为身体长时间浸泡在水中造成关节炎等不适。

　　什么时间游泳较好

　　根据个人情况而定。进行游泳之前，需要做好充足的准备，比如热身，因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于一个最好的状态，防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生，所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好，每个人出现这种状态的时间不一样，所以什么时候游泳因人而异。

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