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学会游泳的好处有哪些

时间：2023-07-13 17:09:54 健康我要投稿

　　游泳不仅可以帮助大家降低体温达到降暑的功效，同时还有着增强人体免疫力、心肺功能等作用，对于减肥人士来说通过游泳也可以有效的燃烧脂肪，并能塑造优美身段。

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　　1、对肌肤的好处

　　游泳的过程中，会为肌肤补充水分，而且水流还可以起到按摩肌肤的作用，可以促进玄烨循环效率，进而提高细胞的活性，长期游泳可使肌肤更加水嫩，由于水流的作用，使肌肤更加紧致，更具韧性。

　　2、可提高肺活量

　　由于在水中的压迫作用，初期游泳的人呼吸会有一定的`阻碍，只有习惯了水中呼吸，才不会有这种感觉，因此游泳可以提高呼吸系统的强度，进而可以提高肺活量。

　　3、可加强心血管

　　游泳是一项全身运动，可以提高血液循环效率，由于水的压迫作用，可以提高血管的韧性，并且可使血液循环更加畅通，起到防治各种心血管疾病的作用。

　　4、可以强化体质

　　游泳可以进行全身的锻炼，由于水流的影响，锻炼出的肌肉更具流线型，整体美感更强，而且水温一般都比体温要低，可提高身体对寒冷的抵抗能力，提高人体免疫能力，在游泳的过程中不知不觉的就加强了体质。

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　　一、游泳有什么好处

　　1、改善心血管系统的功能

　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系统的机能

　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　　3、改善肌肉系统的能力

　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　　4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　　5、改善体温调节的'机能

　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

　　二、游泳时的注意事项有什么

　　1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

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　　一、游泳对身体有什么好处

　　1、心肌功能的影响

　　人们在游泳的过程中，全身体的器官都在活动，尤其是心脏器官不同的有规律的在进行呼吸，整个血液循环系统也在加快，可以把更多的营养物质输送到各个组织器官。并且在游泳的过程中，便于血液可以更好地回流到心脏，心脏收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，这些有利于心脏功能更好地运转。

　　2、增强抵抗力

　　人体在游泳的过程中，是一个不断散发热量的过程，这一过程中，神经系统会做出反应，使人新陈代谢加快，增强人的身体抵抗力。尤其是在冬季游泳的人，由于体温调节功能的增强，这样就很好的适应温度的变化，不容易出现感冒。

　　3、肺功能的影响

　　人体在游泳的过程中，人在有规律的呼吸，肺功能的强弱主要是由呼吸肌能强弱影响，运动是改善和提高肺活量的有效运动方式。这种有规律而且有效的呼吸活动，对于肺活量、胸围增大有一定影响，在不断吸气的过程中，肺泡较为开放，换企业更顺畅，对整个身体机能都有一定的功效。

　　二、游泳前后有哪些注意事项

　　人体是有很好的提高体质的效果的。那么在选择游泳锻炼的时候一个是锻炼前锻炼后，都有很多需要注意的方面。

　　一个是游泳锻炼前，我们要进行一个相应的冷水拍身的这么一个过程，那么做一个基础的准备；还有一个有一些拉伸，就是预防抽筋这些；还有一个就是游泳训练前要特别注意的就是自己的皮肤有没有破损、眼睛有没有疾患；这是游泳前要注意的一些问题。

　　那么游泳之后，我结束了这个游泳了，我们怎么来进行一些恢复呢。首先游泳后要进行一些冲洗。

　　因为我们知道在游泳的过程当中就游泳池里面相对来讲，就他的次氯酸比较多，长期的刺激皮肤会有一些不良的影响。所以游泳后一定要全面的'完全的冲身。

　　还有就是游泳后要注意一个营养补充，这也是很重要的一个方面。很多朋友就觉得我游泳锻炼完了，在饮食结构上没有充分的去注意。

　　那我们说游泳后我们所要补充的就是维生素，特别是是维生素这一方面，因为说起来大家可能关注度并不是特大。

　　因为游泳的时候我们说游泳池里面的这些物质对皮肤是个损害，但是皮肤如果要是保持一个比较完整的健康状况的话，维生素B 维生素A都是一个主导的维生素的一个类型。

　　所以在游泳锻炼的过程当中特别是是长期进行游泳锻炼的人，特别是要注意维生素的补充。

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