慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。
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慢跑是多少速度
慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。 有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
慢跑的正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的.位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
慢跑是有氧运动吗
慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。 慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。
因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。
有氧慢跑的注意事项
1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
2、选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上,应注意安全，尽量选择人行道。
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慢跑瘦腿技巧
秋天到了，秋季除了进补，最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气，是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易坚持，燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。
1、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
2、慢跑适宜跑多久
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
3、走走跑跑是否有瘦腿效果
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
怎样慢跑才能更有效的瘦腿
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的`跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
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慢跑的好处
1. 有助于心血管健康。慢跑是一项以有氧运动为主的运动，它利用了身体的氧气，促进血液流动，增强心血管健康。经常慢跑可以帮助我们降低血脂、降低血压、提高心肺功能。
2. 减肥、塑身效果明显。慢跑有较高的卡路里消耗量，每个人的消耗程度不同，但是不管怎样，它都是一项很好的减肥运动。慢跑可以帮助我们消耗身体内多余的`脂肪，从而减少腰腹部的脂肪堆积。长期慢跑可以帮助我们塑造出更好看的身材。
3. 增强身体的免疫力。运动是增强免疫力的有效方法之一，慢跑不仅可以增强身体的免疫力系统，还可以减轻精神压力和焦虑情绪，从而帮助我们更好地保持身体健康。
4. 改善睡眠质量。慢跑对安眠有很大的帮助，经常进行慢跑可以帮助我们加深夜间睡眠，提高睡眠质量，从而促进身体的健康和恢复。
5. 改善情绪稳定性。慢跑可以帮助我们放松精神，减轻压力和焦虑情绪，改善情绪稳定性，有利于我们在身心上维持健康。
6. 提高大脑的认知能力。慢跑可以增加大脑中的多巴胺和血清素水平、降低粘连蛋白水平，从而可以提高大脑的认知能力，降低帕金森综合症的风险等。
7. 促进社交交流。慢跑也可以是一项非常社交的运动，它带来的不仅是健康和好身材，还可以造福于身体和心灵。一起慢跑的运动伙伴们可以互相激励，分享生活和健康的心得体会，也能增强彼此之间的友情。
总之，慢跑是一项非常全面有效的有氧运动，通常可以在空气清新的公园和广场进行，带来的体验是非常赞的。我们可以通过每天或者每周定量的慢跑方式来维护自己的身体健康，避免一些常见的疾患和病症，同时也让我们在活泼的生活中收获更多的欢乐。
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