跑步容易得的6中病症，跑步不仅能让我们心情变得愉悦，身体也会舒服健康，对减肥效率很高，但是在跑步的时候，如果身体出现这些状况的时候，或许是危险来袭的信号，现在分享跑步容易得的6中病症。
跑步容易得的6中病症1
第1、中暑原因与症状：
在气温与湿度偏高的环境下，长时间待着或运动，便容易使调节体温的机制无法发挥正常功能，导致意识模糊、头痛或痉孪。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此当你知道自己有上述症状时，就应该停止练跑，好好休息，以防中暑。
如何预防、改善：
人体具有蒸发汗液、带走热能，以预防体温过度上升的生理机制，然而，此机制唯有在身体水分充足的情形下，才能顺利进行。为此，补充水分是改善中暑的方法之一。而在户外跑步时，建议戴透气凉爽的网布遮阳帽或用湿毛巾围住颈部，以保护能体温调节的后脑勺。
第2、贫血原因与症状：
跑步时所造成的贫血，其原因主要有三：第一因流汗过多导致铁质流失；第二是因练跑大量使用肌肉，使其对于铁质的需求增加，导致血液中的铁质减少；第三则是每次着地时，脚底所受的冲击，破坏血管内的红血球。以上皆有可能导致贫血，进而造成头昏眼花、站起时晕眩，水肿、疲劳、集中力与记忆力下降等问题。
如何预防、改善：
请勿对自己的体力太有信心而过度训练，并透过饮食积极补充铁质，可多吃红肉与红肉鱼、肝脏、菠菜或小松菜、白萝卜叶或芜菁叶、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能与维生素合并摄取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶中的单宁酸，则会妨碍铁质吸收，为此请避免在练跑前或摄取铁质的前后1小时内，饮用上述食品。
第3、运动疲劳原因与症状：
有时，当我们进行跑步、骑自行车等长时间运动时，会突然感到没力气、动不了，是因为肝脏与肌肉中储存的.能量来源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了双脚站不稳、头晕目眩外，也有可能感到手脚麻痹，严重时甚至会失去意识。
如何预防、改善：
原则上，只要快速补充葡萄糖或甜食就能痊愈；但当休息或摄取热量后，仍无法恢复时，就要立刻送医，以防引发更严重的横纹肌溶解症，危及性命。因此，参加全马等长距离比赛时，一定要在补给站饮水和摄取食物，或带能量饮一起跑。
第4、脱水原因与症状：
脱水是因大量流汗、下痢、水分摄取不足，使体内缺乏水分及盐分，导致生理机能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心，严重时则会丧失意识，因此一定要特别小心。基本上，只要流失超过体重3%的汗水，身体机能就会明显下滑，引发脱水的危机。
如何预防、改善：
不想跑厕所、担心体温降低、怕身体变重，若因为上述原因而几乎不喝水，便容易引发脱水。而最佳的预防方法，是在恰当时机适量补水，例如15～20分钟喝一次。此外，冬天建议每次喝50～100ml；夏天则建议每次喝100～150ml。而若你感到「口干舌燥」时，即表示身体已经开始脱水，即便不想喝水，也请补充水分，滋润口腔亦可。
第5、低钠血症原因与症状：
运动前与运动中，因摄取大量水分，导致血液中的盐分（钠）浓度过低，使生理机能下降。症状轻微时，会喘不过气、晕眩、头痛、恶心、手脚浮肿；严重时则有可能丧失意识、昏迷不醒。
如何预防、改善：
只要在适当的时机补充水分，便能有效预防。原则上，人体在1小时内可消化的水分，约为400～800ml，超过便会造成肠胃负担，影响生理机能。跑全马时，我建议每15～20分钟就要补充100ml的水；冬天汗流较少时，补充50～100ml，而夏天则为100～150ml。此外，补水时切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜饮，以防产生呕吐感。
第6、头痛原因与症状：
跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。
如何预防、改善：
一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。
跑步容易得的6中病症2
1、头晕
很多人每天都有坚持跑步的好习惯，早上晚上都跑各一个小时，但是在炎热的夏天跑步的时候时间力度过长，或许会出现头晕眼花的状况。
有可能是发生了低血糖，部分人早上起床不吃早饭就去跑步了，可以先吃一点食物再去跑。
如果有头晕眼花现象的话，一定要停下来休息一下，否则出现休克。也可以运动的时候随身带一些糖块，出现不好现象，赶紧吃一个给身体补充能量。
2、恶心
很多人跑步的时候总喜欢快跑，觉得对减肥效果更明显，如果跑步时你们没有控制好速，都那会让身体感到很不舒服，或许会有呕吐恶心的症状。
都是因为运动强度太大所导致，可以选择喝口水进行缓解，如果出现恶心的话，建议大家停下来休息一下比较好，如果继续跑的话，身体或承受不了超负荷的运转。
3、胸闷
不管做什么运动很容易出现呼吸急促现象，这是因为运动强度过于猛烈所导致的，当运动时觉得呼吸困难，胸闷气短，一定要调整好运动状态，以免让心脏受到伤害，如果调整以后依然觉得身体不适的话，建议停止。
4、腰酸
运动力度较大后，身体腰部腿部可能出现酸痛状况，尿液增多，尤其是夜晚频繁上厕所。
这都是因为运动过度让肾虚出现了问题，为了身体健康着想，一定要停止运动休息几天，以免给身体带来更不好的状况。
如果休息过后身体依然不适的话，建议去医院进行检查，或者适当给身体补充一些营养。
5、无力
在运动的时候如果不注意呼吸的均匀，否则会出现气喘吁吁的`一面，这个时候尽量调整好心态，身体不适的时候建议停止运动。
运动过度还会导致四肢无力，肺部情绪严重伤害身体健康，有人运动过程中因为做了大量的运动，身体不足以支撑再去进行其他运动，这时建议调整好状态，多进行休养。
6、失眠
在长期运动的时候，有许多人夜晚还会出现失眠多梦状态，合理运动是有利睡眠的，还能提高睡眠质量。
如果在夜晚经常失眠，不停做梦，第2天就会影响工作学习效率还严重伤害身体健康，建议停止运动几天或调整一下所做的运动项目。
强度不要太大，时间维持在一个小时内就好，这样才能让身体得到一个有效的缓冲。
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