晚上游泳前吃饭还是游泳后吃饭

时间:2023-07-11 16:09:47 健康 我要投稿

  都要吃

  晚上游泳前吃饭还是游泳后吃饭1

  游泳前后是都要吃东西的,问题的关键在于吃什么,具体什么时候吃。

  1、游泳前

  比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1~1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃,比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等,也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

  如果游泳前的 2 个小时(甚至更久)一直都在饿肚子,这个时候就建议补糖了,时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上,具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

  2、游泳后

  每次游完泳都觉得很累甚至很饿,对不对……

  游泳确实会消耗身体的大量能量,所以,即使你在减肥,游完泳也要吃东西!

  最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质,比如肉、蛋、奶等。除此之外,游泳时也会流失一些无机盐、维生素等,糙米、玉米、燕麦片等粗粮,新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。

  不过,吃水果蔬菜时,也许你会做成沙拉,口感极好,可一定要注意别放太多沙拉酱,不然,多余的热量会找上门来,特别是对于减肥的你来说,这可是噩梦。

  但这个吃东西也是讲究时间的,一般不建议一从泳池出来就吃,否则胃会不舒服;游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。

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  游泳前可以不吃或吃得很饱?

  答案:都不可以。

  1、饿着肚子去游泳?

  饿着肚子去游泳,就好像,饿着肚子去打仗,结果基本都是「不攻自破」。

  游泳看似轻松,可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿,岸上岸下大不同,很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖,比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。

  所以,游泳前是一定要吃东西的。

  不过也有「网传」说,游泳前吃东西,会引起胃痉挛进而发生溺水,但到目前为止,并没有任何调查研究证明,吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。

  2、吃太饱了去游泳?

  当然,这也不是说,在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。

  吃太饱了,同样不适合游泳。

  因为在我们刚吃完东西的时候,血液可能会相会集中在胃部帮助消化,这个时候去游泳,就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿,使胃部的血量减少,导致胃不舒服。

  所以啊,这游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」,都是不可取的。

  游泳的时候需要喝水吗?

  答案:需要啊!(嗳?可是我游泳的时候已经喝了好多了……)

  对,游泳的时候是可以喝到很多水,但其实我也不知道你喝进去的'到底是什么……

  事实上,当我们在游泳的时候,就像做其他运动一样,身体会一直出汗,只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里,神不知鬼不觉,而且在泳池里一直都觉得很凉快,根本想不到出汗这档子事儿。可如果游完泳后留意下自己的泳帽,你可能就会看到上面的汗渍。

  所以,喝水这个事儿,是游泳前,游泳时,游泳后,都要做的。

  游泳前:开始游泳前的 2 小时多喝水,大约 1 瓶矿泉水的量就够了;

  游泳时:最好能每 15 分钟来点儿水,约 1 / 3 瓶矿泉水的量;

  游泳后:(每次游完都很渴!)继续有意识地多喝水,原则是少量多次。

  不过,喝喝水就好了,不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料,这些饮品本身会加速身体脱水,比如让人感觉嘴巴干,嘴唇干,「嘘嘘」少……真的只是,越帮越忙。

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  游泳前吃饭还是游泳后吃饭

  建议游泳前吃饭。

  因为游泳时的活动幅度较大,需要调动全身的肌肉,因此会大量消耗自身的体力和热量,而这些能量主要是通过食物补给,如果游泳前空腹不进食的话,很容易造成体力不支血糖下降,在游泳时特别容易出现肌肉抽搐、头晕眼花、虚脱昏迷,甚至溺水而亡的不利影响,因此在吃饭前游泳是比较好的。

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  饭后几小时可以游泳

  建议饭后1小时再游泳。

  吃饭后马上就进行运动的话,会抑止肠胃消化酶的代谢和消化吸收管路的肠蠕动,而且因为运动过量,流入全身骨胳肌肉的血液会提升,导致胃肠及内脏器官的血液会相对的减少,非容易导致消化不良,从而影响身体消化吸收,因此建议饭后一小时之后再游泳,等食物有一定的被消化后再运动较为合适。

  游泳前为什么要热身运动

  热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程,游泳前做好热身活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求,除此外,游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象。

  每天游泳还是隔一天游泳好

  隔一天游泳好一些。

  合理的游泳对身体十分有益,不仅能强身健体,还能塑造出流畅均匀的身形,不过要注意的是,长时间浸泡在水中可能会增加寒湿体质的风险,而间隔时间太长可能有惰性心理。所以隔一天游一次泳,一周游泳3次的频率是比较好的,能在减肥塑形的同时,给身体一个短暂的时间缓冲和调整。

  游泳前的1个小时,最好能吃些好消化而且热量还很好的食物,比如说面包、巧克力或者能量棒,也可以喝一杯牛奶。

  游泳后的一个小时,尽量要吃些补充碳水化合物和蛋白质的食物,比如说蛋奶和肉类,也要补充一些运动流失的无机盐和维生素,比如蔬果和杂粮。

  这里爆炸营养课堂的营养师要着重和大家强调一下,不要在空腹的.状态下去游泳,不仅会让你很难受,游泳体验较差,而且还非常容易低血糖。

  其实就算游泳前吃了些食物,如果游泳的时间太长或者强度太大,也可能会饿肚子,这个时候就要停下来,要赶紧补糖了,可以简单的喝点牛奶、酸奶,或者吃些燕麦面包。

  此外,不少人都会有“游泳时能不能喝水”的疑问,这其实让爆炸营养课堂很不能理解,难道就因为你在水里运动,就不能或者不应该喝水了吗?

  实际上,大家把游泳当作一种强度稍微有点大的运动即可。所以说,游泳前、游泳中和游泳后,都是需要喝水的。

  建议大家在游泳前2个小时多喝水,大概喝一瓶矿泉水的量就好了。游泳时最好每隔20分钟就喝次水,大约喝1/3瓶矿泉水为宜,当然啦,只要你渴了,随时都有可以上来喝几口。

  游泳后,往往是最渴的,尤其是对于游泳中没有喝水的人来说,所以这个时候最好能有意识地喝水,按照少量多次方式喝,喝到不口渴为止。

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