200大卡相当于500g的可乐，300g的苹果，60g的热狗，1400g的芹菜，35g的花生酱等
200大卡相当于多少食物1
普通人群每天平均需要消耗2000-2500大卡的热量。如果吸收的卡路里数量不达标体重才会下降。尽管200卡路里的蔬菜与水果看起来分量非常多，但是还不能够达到完全可以减肥的状态。
二百千卡，一般来说，等于2个鸡蛋，350毫升的牛奶以及肥肉半两，一斤苹果，两斤西瓜，三两鱼的分量。200大卡的主食，相当于一碗大米饭以及两个小笼包，半根油条，或者是66克的热狗的份量。
需要注意，喝六毫升的可乐，或者吃29g巧克力，也就是一小块，就相当于提供了二百千卡的热量，喜欢喝碳酸饮料的人需要严格控制，尽量戒掉。
1、相当于84克汤包（汤包100克238卡 ）
2、相当于83.3克三鲜豆皮（三鲜豆皮100克240卡）
3、相当于133.3克白饭（白饭 140g 210卡 ）
4、相当于42.6克方便面（方便面100g 470卡）
5、相当于88.5克咸鸭蛋（咸鸭蛋 88克190卡）
计算公式
相当于[200/（某某食物xx卡/xx克）]具体可以参考百度百科卡路里食物能量
扩展资料：
低卡路里食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
200大卡相对主食：200大卡= 1碗大米饭 = 3/4个面包 = 3/4个馒头 = 2个小笼包= 1/2根油条 。
举个简单的例子：一瓶500ml的可乐，热量是215大卡；一碗200g的米饭，热量是232大卡；一份200g的鸡胸肉，热量是266大卡；一盒250ml的纯牛奶，热量是170大卡。
食物的营养密度：
食物的营养密度，也就是食物的`能量和营养素的含量。
同样热量的食物，带来的营养素不同。米饭主要提供的是碳水，鸡胸肉主要提供蛋白质，蔬菜主要提供维生素即矿物质等营养素。不同的营养素，给人体带来的作用不一样。
200大卡相当于496毫升可口可乐、1425克芹菜、66克热狗肠、385克苹果等食物的热量。热量的单位是大卡， 1大卡等于1000卡，营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1升水由15摄氏度升高1度所需要的热量。
能量消耗运动
游泳：是很消耗热量的运动，每二十分钟蝶式游泳可以消耗四百七十千卡的热量。游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳：所需的成本比较低，场地要求也不是很严格。每天跳绳三十分钟可以消耗四百四十千卡的热量。
打羽毛球：不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打三十分钟的羽毛球，就可以消耗一百六十千卡的热量。
某食物热量高，但是能提供人体每日所需营养；而另一食物热量相对较低，但却只有热量。
200大卡相当于多少食物2
小白问题1： “我每天只吃一小碗米饭，7分饱，为什么还是瘦不下来？”
我们都知道减肥的基本原理是你摄入的热量要低于你每天消耗的热量。少吃不瘦很可能是因为你摄入的卡路里高于你每天消耗所需的热量，简而言之就是你以为的“吃的很少”不是真的少。
我们可以看一下200大卡热量的食物是什么概念：
小白问题2：“那我就节食不吃好了，这样肯定会瘦的更快！”
对于这一点，卡老师又要敲黑板了，如果极端的少吃来减肥，初期可能有一点效果，但是很快你会发现会越减越慢。原因是过度节食导致身体以为你遇到了饥荒，从而降低了你的基础代谢率防止你过度消耗而死掉。这样不光减肥无效还会对健康造成不可逆的损伤。
我们来复习一下基础代谢率的概念。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
计算公式：BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655因此，为了保证身体的健康需求，维持各项指标正常，每天摄入的卡路里数量不应该低于你的基础代谢率，这是下限。
那么每天我们上班上学，也不大可能一动不动，因此每日总消耗的热量大概数值可以参考如下公式：几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。每日总消耗的热量是你要摄入的热量的.上限，超过这个数值就要发胖啦！
小白问题3：“我爱吃薯片，不爱吃芹菜，为了不发胖我只需要吃相同热量的薯片就好了。”
错！那些热量表中的数字，代表的是食物本身的热量，而并非是我们吃进肚子里之后会从中摄取的热量。
事实上，芹菜中富含许多的膳食纤维，我们的消化系统在处理芹菜的时候本身就要耗费不少热量；而与此同时，薯片、蛋糕这种脂肪含量高的食物消化起来难度很小，热量损耗几乎可以忽略不计。
结果就是，即使是同样热量的薯片和芹菜，对于你的身体来说，也是薯片带来的热量更高·。
小白问题4：“那我每天都吃蔬菜好了，卡路里越低，人越容易瘦”。
这样理解也存在误区。只吃蔬菜会造成营养不良。拿1600大卡的热量来计算，我们每天的食物搭配比例应该是这样的：
并且，从蔗糖，玉米糖浆，土豆，白米饭，谷类，以及任何白面粉制品中产生的卡路里，与蔬菜或全麦中产生的卡路里对人体的影响是完全不同的。前者迅速改变血糖，使胰岛素水平上升，之后再降低血糖水平，使人体渴望更多的碳水化合物。这最终创建了一个“循环的过度消费” 。为了保持健康的体重和更健康的身体，我们需要特别注意我们所选择的热量。
小白问题5：“相同热量食物吸收不同，那代谢相同吗”？
答案是不相同的哦！
完全参照卡路里高低为唯一标准也并不科学。你所选的食物对新陈代谢健康的影响上也是十分重要的。
值得注意的是，很多时候人们并非死于肥胖，而是死于慢性代谢性疾病。
小白问题6：“我喜欢喝饮料，为了不发胖，我选择0卡路里的饮料就可以了吧？”
非也！美国圣安东尼奥心脏病研究发现，无糖碳酸饮料和体重的增加呈现线性关系。和不喝无糖碳酸饮料的人相比，每天喝三罐无糖碳酸饮料的人，肥胖的风险增加一倍！
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