上夜班不伤身体可以补交，坚持锻炼，合理饮食等。下面来了解上夜班怎么不上身体。
怎样做到上夜班不伤身体1
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的`粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6、熬夜时要吃热的东西。
7、晚饭不能吃太饱。
8、注意保暖，不要冻着肚子。
9、一定要有足够多的白开水。
10、熬夜无论多累中间不可上床休息。
11、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
12、熬夜时，应时时做深长呼吸。
13、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
14、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
15、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
怎样做到上夜班不伤身体2
天天上夜班，怎样保护好自已身体？
1，要注意营养，膳食中要有充分的蛋白质，应摄取矿物质、微量元素、维生素。同时吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝等、有以肝补肝之效，对上夜班养好身体，肝脏相对应的眼睛，对眼疲劳有好处，还可选用鸡蛋、胡萝卜、枸杞、深海鱼、蓝莓、番茄等有疏肝明目的.作用。
2，注意加强免疫力，最好尽量不吃药，而是靠锻炼。上班前可喝牛奶或酸奶，以增加钙和助于改善免疫系统。酸奶可调节肠道功能。
3，上夜班熬夜容易阴虚内热，是脏腑阴阳失调而致，调养时要注意脏腑器官，如肝、肾、脾、心等各方面的调理，尤其是要疏肝养肝，这些对上夜班熬夜有明目的效果。
4，要注意身体鍛炼，下班回家后，除了饮食调理好，体息好之外，抽出点时问外出散步、慢跑、蹬车或上台阶活动，以免加速身体老化。
5，上夜班的女士们，一夜的工作繁忙后，回到家里，对着梳妆台镜，要观察自已的面色是否晦暗、皮肤松驰、眼泡浮肿状态等，如有这些不好现象，必须对气血、脏腑进行整体调理、治疗。另外，在外出时要重视修饰，这不仅仅是外表的美化，也反映了一个人的精神面貌，生活目标及工作积极向上。多修饰，容貌美，心愉悦，更自信。
6，活着就要达观、开朗、宽容，不要为上夜班带来精神压力，想方设法放松自已要随时保持有一颗阳光心态的心，这有利于维持良好的心理状态，这是上夜班的精神基础。
怎样做到上夜班不伤身体3
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的.食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸
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