上班怎么站12小时不累

时间:2023-07-05 01:10:00 健康 我要投稿

  上班怎么站12小时不累,上班是很累的一件事,尤其是上12个小时或以上的。下面来看看上班怎么站12小时不累

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  一天站12小时不累的方法

  尽量身体前倾,不要把重量都放到脚后跟上,不然小腿很快会疼,站完也会肿。 站的时候可以交替将身体重心在左右脚来回移动。 还有就是趁教官不注意的时候活动一下身体偷偷懒。 站完之后要注意将腿抬高,让血液倒流,可以显著的缓解腿部的疼痛。

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  鞋子要舒适一点的啦~~~

  如何保持12小时工作,而不累

  最近,发现我越来越喜欢知乎这个网站了,每次上去都有不同的收获,不仅仅是有很多优质的回答,最主要是有很多很有意思的问题。

  这类问题,其实可以当成你每日的写作主题来分享的,多分享、多思考,进步才是巨大的。

  今天的.文章,想和你聊聊

  如何每天保持12小时工作,而不累

  这也是知乎上,一个热门话题,现在我也来谈谈我的感受,并分享给你。

  经过思考,我得出了一个结论

  有追求的理想目标

  说实话,人天生就有一种惰性,这种惰性,使大部分人都碌碌无为,而有理想追求目标的,靠着自己一步一步走向人生的巅峰。

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  什么是理想目标

  目标,简单的理解,可以是目前达不到,而未来想达到的目标。这个目标必须符合以下3个标准,才能让你兴奋起来。

  1、有挑战性

  2、能带来精神上的享受

  3、能改变现有生活

  所有努力和奋斗,都是为了满足精神需要和物质需求,很多了可能都是为了物质需求。

  昨天,我写了一篇《普通人的出路在哪里》讲的是提升自己,就能找到自己想要的物质需求。

  这里,我还要明确的告知你一下,一旦有了明确的追求目标,请一定把它具体化,不要定一个大而全的目标,这样只能形成拖延。

  举个例子:

  你要在2018年赚100万,光就笼统的有个总目标,没有去分拆目标,十分的茫然,不知道该从哪里下手好。

  正常的是,你需要分拆到每个月赚多少、每周要赚多少、每天要赚多少,更要确定你要做什么项目来赚到这个钱。

  记住,目标一定要具体、具体、在具体。

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  上班很累的原因

  一、生理因素:

  日常生活中工作过于劳累,或者晚上睡眠质量差,可能导致白天机体出现疲劳的现象,从而使大脑神经和身体不能得到充分休息,出现疲惫感。对于此种情况,通常休息一段时间后即可缓解。

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  二、病理因素:

  1、高血压:主要与遗传因素、饮食因素有关,病变会导致患者心律失常、头痛等,高血压还会引起心功能衰竭,导致心脏血流量降低,使人体产生疲劳感。建议患者日常生活中需要控制好血压,出现血压升高的情况需要遵医嘱服用降压药物进行治疗,如硝苯地平缓释片、苯磺酸氨氯地平片等;

  2、甲状腺功能减退:甲状腺功能减退可导致甲状腺分泌减少,代谢降低,交感神经兴奋性下降,进而使患者出现心率减慢、乏力等,并可引起上述症状。患者可在医生的指导下,服用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行替代治疗;

  3、神经衰弱:长期处于紧张和高压力的.状态下,可能会出现以脑和躯体功能衰弱为主要特征的心理疾病,可能会导致患者烦躁、睡眠障碍,引起睡眠不足、疲乏。此种情况患者可以遵医嘱使用盐酸氟西汀片、盐酸舍曲林片等抗抑郁的药物进行治疗。

  除上述原因外,脑供血不足也可导致患者出现此症状,主要与血管因素、心脏泵血因素有关,患病后会使患者出现头痛、易怒等症状,还可能导致大脑神经细胞功能异常。可在医生指导下,口服硫酸氢氯吡格雷片、阿司匹林肠溶片等药物治疗,在治疗期间还要注意休息,不可过度劳累。日常生活中建议患者注意劳逸结合,避免长时间处于过于劳累、压力过大的状态下,可适当放松,如听音乐、跑步等。若出现头疼、乏力等不适症状,应及时前往医院就诊,以免病情进一步加重,加大后续的治疗难度。

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  缓解上班劳累的动作

  动作1:支撑爬行

  这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始,然后将双手向前移动,跟着再向后移动回位。

  原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的',通过这样的前后移动,手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼,同时还能加强核心肌群力量。

  具体操作:

  双手支撑于地面,双腿向后伸直,略微分开,双脚脚尖撑地。

  收紧核心,将背部挺直,开始将双手向前移动,直至最大极限时停止,然后再将双手向后移动回位重复动作。

  动作2. 箭步跳

  箭步跳,实际就是箭步蹲的升级动作,在单腿向前移动的同时,双脚向上跳跃。

  通过这种方式,不仅可以强化腿部肌肉力量,同时提升肺活量和身体的稳定性。

  具体操作:

  身体自然站立,收腹挺胸,背部挺直,开始向前移动左腿,同时将右侧手臂屈肘。

  在屈腿下蹲的一瞬间,向上跳起,直至右侧膝盖贴在地面时停止。

  然后再次向上跳起,快速将右腿向前、右腿向后分开,同时将左侧手臂屈肘。

  然后再做下一次的动作,如此交替重复。

  动作3. 高抬腿

  高抬腿,实际上就是原地踏步跳的加速动作。

  它采用连贯交替抬腿的方式,快速向上抬起腿部,当速度加快之后,可以感觉到呼吸急促,同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

  具体操作:

  身体自然站立,将两侧手臂屈肘抬高,双手握拳。

  收腹挺胸,腰背挺直,开始向上抬起左侧腿部,然后下放回位,跟着抬起右侧腿部。

  每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置,如此交替重复操作。

  动作4. 跳箱

  跳箱运动,等于是从底部向上跳到箱子的正上方,再向后跳回地面。

  箱子的高度越高,操作难度也会加大,同时消耗的热量也就更多。

  它可以提升爆发力、弹跳力,反复训练之后可以强化心肺能力,能够快速增强体能,腿部力量也能得到增强,长期训练还能起到减脂效果。

  具体操作:

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  找一个固定木箱,高度与膝盖平齐即可。

  站在木箱后方,将两侧手臂屈肘举高至水平位置。

  收腹挺胸,腰背挺直,双腿略微屈膝,开始用力向上跳到木箱上方。

  之后再向后跳跃回到地面,跟着再进行下一次动作。

  参考训练计划:

  支撑爬行:4组*16次

  箭步跳:4组*14次

  高抬腿:4组*30秒

  跳箱:4组*12次

  注意:支撑爬行动作,前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次,高抬腿直接计时,跳箱动作跳上去算1次。

  如果你目前体能较弱,可以先从第一个动作开始训练,待熟练之后再结合训练,这样效果会更好。

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