乳房变小的运动方法主要有扩胸运动或者是俯卧撑运动等，还需要长时间坚持才能够看到效果。
做什么动作可以让胸更小1
1、扩胸运动：
扩胸运动能够改善仪态，特别是对于胸部影响比较大，以胸部内侧肌肉为中心所展开的一种训练方式，所以想要乳房变小，可以坚持做扩胸运动达到效果。
2、俯卧撑：
想要让乳房变小，应该坚持做俯卧撑锻炼，是健身运动当中比较常见的一种，能够增加胸大肌，使乳房的脂肪堆积量减少，不过需要长时间坚持，才能够看到理想的效果。
想要让乳房变小，通过运动的同时还需要做好饮食的调整。
拜拜式动作:
抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。
Tips:这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。
骆驼式动作:
跪姿准备，膝盖与骨盆同宽;吸气延展脊背将身体向后弯，呼气时骨盆前推，胸腔舒展上提;双手扶脚踝，保持10-15个呼吸。
坐姿牛面式动作：
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟;右臂向上伸展，屈手肘小臂向;屈左肘，让左小臂贴近后背部;双手背后十指交扣，肩膀放松，保持10-15个呼吸后再进行反向练习。
这几个动作都是相对比较简单的，并且坚持锻炼还能够对体形进行矫正。想要通过一些运动锻炼来丰胸的姐妹，可以勤练习上文这几个，坚持下去胸部会更加的饱满哦~
一般多参加有氧动作可以让胸部变小，比如游泳、跑步、跳绳等。
一、有氧运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧，而且还能够使胸部逐渐的变小。
但是见效的时间比较慢，如果想要达到快速改变，一般需要通过医美的方法，比如内吸手术。
主要是在局部皮肤做一个小切口，然后通过负压原理将皮肤下多余的脂肪抽取出来，从而达到改善乳房丰满的效果。日常生活中要注意好饮食调整，尽量减少高热量的食物摄入。
想要让乳房变小的运动，主要包括手臂上举、扩胸运动、两臂屈肘放于胸前等，这些方法都能够快速的锻炼胸部，从而达到乳房变小的目的。
二、适当的进行扩胸运动，可以加快乳房部位的脂肪分解和燃烧。
除此之外，还可以进行乳房缩小术治疗，同样也能够达到乳房变小的`目的。建议平时患者应该要放松心态，不要焦虑紧张。
让胸部变小经常每天坚持快走或者坚持做扩胸运动，在运动的过程中可以消耗体内热量，也能达到缩小胸部效果。如果患者的胸部比较大，也可以通过缩乳手术方法治疗。
三、缩乳手术主要是在患者的乳房部位切口
然后去除里面多余的乳腺组织和脂肪组织，通过美容线缝合，从而可以达到缩小胸部的目的。在平时生活中注意饮食清淡，保护好乳房部位。
总而言之，想要使乳房变小，不仅可以采取锻炼的方式处理，还可以在饮食上适当的控制，避免吃含激素以及脂肪量丰富的食物。
做什么动作可以让胸更小2
方法1：视觉方法
1、使用缩小文胸或运动型胸罩。缩小文胸是专为胸部较大的女士设计的文胸。虽然作用不大，但如果你缩胸只是为了穿进某件衣服，戴缩小文胸可能也就可以满足你的愿望了。运动文胸不只可以为胸部提供支撑，也能使胸部变平。这原本是让胸部在运动时不会一直动进而导致疼痛。若胸部太大，会导致疼痛的动作是个考虑 (生理及肤浅两种原因) ，运动胸罩可能能帮你解决问题。
2、尝试塑形内衣或束胸。你可能也有听说过如Spanx等品牌的塑形内衣。这些内衣可以收紧你身上任何一处。可以买半身型，也可以单买弹性文胸。以“塑形内衣”或“束胸”为关键字，你就可以在网上搜到相关的产品，但其实这两种东西差别不大。
3、束胸。如果上述的建议对你都没有效果，你依然为胸部太大感到烦恼，束胸可以说是你的最后一根稻草。束胸一般只适用于罩杯为美制C到DD杯大小的女士，当然，如果你的罩杯在这个范围以外，你也可以尝试束胸。束胸可能会使呼吸不顺畅，但如果你只是要去拍几张照或是想穿上特制的晚装的话，束胸是一个不错的选择。
4、谨慎决定使用哪种束胸带。你可以从网上不同渠道买到质量好且安全的束胸带。使用前要确保束胸带安全，不会给身体带来损害。要用专门束胸带，不要用布织绷带或其他类似产品。布织绷带只用于按压止血，如果束胸频率过于频繁，束胸时间过长，可能会导致呼吸困难、瘀伤、肋骨摩擦及其他可能对胸部造成的伤害。
5、穿合适的内衣及衣服。穿大号衣服只会让你整个身体都变大。穿不紧但合适的衣服会盖住整个胸部也不会引来太多注意。内衣也一样，穿上合身的内衣会让你感觉大不一样。
6、尽量避免穿着突出胸部的衣服。如大翻领毛衣或衬衫、高领衬衫或毛衣、起褶或胸部有紧凑纹路的上衣、荷叶领或其他可能会突出胸部的衣服。这些衣服只会让你的胸看齐来更大。应该选择胸部位置装饰较少的衣服。
7、上半身穿深色及下半身穿亮色。这会自然地将视线往下方，移远离胸部。例如，上身穿黑色的合身T恤，搭配蓝绿色紧身裙。或搭配海军蓝短裙或亮白长裤。
8、强调臀部。如果你想自己身材看上去更加自然匀称，将旁人的目光从胸部移开，你可以将身体的焦点移到臀部。选择带有横条的.裤子和圆领衬衫，营造一种突出下身的错觉，净色的上衣也很不错。这样能使你的胸部看上去更小一些。
方法2：自然方法
1、停止任何可能使胸部变大的行为。其中一个使胸部自然变大的罪魁祸首是避孕药，服用避孕药可能会使胸部提升两个罩杯！如有需要持续服用避孕药品，你可以向医生咨询有关不含激素的替代药品的相关信息。安装节育环可代替长期服用避孕药，起有效避孕作用。
怀孕及哺乳期间也可能使胸部自然变大，但由于此时胸部变大只是暂时的自然现象，因此不应进行人为干预。
2、减少摄入热量。热量是提供人体所需能量的燃料，为了燃烧脂肪（胸部主要包含脂肪组织），你需要摄入少于人体所需的热量。但这也不代表你要饿肚子，适当减少进食，同时增加活动次数就足够帮助减重。使用在线卡路里计算器，辅助计算及调整每天的摄入。
减重方法不能长时间使用，一旦达到理想体重，请调整平衡热量摄入及活动强度。
3、吃得健康。健康的饮食可以使摄入的卡路里充分发挥作用！少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感，也就能轻松减少每天摄入的热量。多吃有益的食物。多吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。
水果要少吃，因为水果中含有大量糖分。相反，你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低，且含有水果中包含的必要营养元素（往往含量更大）。
少吃垃圾食品。应减少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分。这些东西都会使你体重上升，体脂增加。应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪，或盐糖含量过高的食物。
4、改善摄入分量。有很多人会一下子吃太多。如果饭菜丰盛得像是在饭馆点餐，那分量明显是过多了。可以通过使用小吃餐盘代替正餐大号餐盘来控制饮食。吃完第一份，过15分钟，如果还是觉得饿，再继续吃。每个“第二份”都应该将饭菜分量减半。少食多餐是控制饮食的好办法。这样做可以让你整天都不觉得饿。
5、多运动。要增加日常生活的运动量，其实方法有很多。下面将为你介绍几种无需花费大量时间的简易运动。日常中最方便的燃脂活动是步行。爬楼梯，或是将车停到较远的地方，都是增加步行距离的好方法。
除了步行，站立、使用跑步机办公桌或用健身球代替椅子都可以在日常活动的基础上增加锻炼！
6、有效锻炼。单纯做做俯卧撑或引体向上很容易令锻炼效果停滞，但其实也有其他更有效的运动适合你日常锻炼，包括深蹲、平板支撑、立卧撑。选择一种或多种锻炼，每天至少30分钟，每次至少15分钟。 深蹲和平板支撑都是核心训练。如果你选择只做这两种训练，最好结合一定量的步行以获得更好的锻炼效果。每天多花30分钟步行，包括爬楼梯和爬山，效果更佳。
7、保持积极性。要达到真正的塑性效果，就必须坚持长期锻炼。如果你希望减重不反弹，那么就需要切实改变生活习惯。这也是保持积极性的重要性。找一个锻炼伙伴、教练或是其他你认为可以帮助鼓励你锻炼的人。锻炼的时候听音乐可以使锻炼不那么无趣。你也可以听有声电子书或播客！
方法3：手术方法
1、咨询医生。在过多考虑进行缩胸手术或咨询整形医生前（整形医生可能会因为急于赚钱而给予不客观的意见），请先咨询你的家庭医生。胸部大小受多种因素影响，你的身体条件也有可能不适于进行手术，咨询医生可帮助找出其他容易操作且风险较低的解决方法。进行整形手术对年轻女孩来说尤其有害。给自己一点时间：也许你会在未来几年改变对自己身体的想法。
不要仅因为爱美之心就贸然决定进行手术。手术有风险，不能只是因为想穿上自己喜欢的衣服就去做手术，你的命比衣服重要多了。
2、提前做好资料搜集。搜集有关你所在地最好的整形手术机构的信息。如果你所在的城市没有知名度高或口碑良好的整形机构，你可能需要到外地甚至国外进行手术。再次强调，整形手术有风险，你值得拥有最优秀的整形治疗。
3、会诊。多和几个不同的整形医生咨询有关手术的事宜。他们能给你不同的手术建议，提供报价，并能从不同方面对手术及相关治疗进行考虑。应选择可信度高的医生，不能轻信报价低廉的医生及机构。庸医有可能会毁了你的胸。
4、了解风险。缩胸手术有一系列风险，这些风险在进行其他手术时也存在：最基本的就是全麻的风险，由于患者随时可能对麻醉剂产生不良反应，严重者可能会丧命。手术过程中还可能发生感染或血栓等情况。当然还有其他风险，包括：留疤，甚至留下瘢痕疙瘩。
左右乳头大小不一，甚至形状变异。
可能失去哺乳能力，如果你有计划要孩子更需要慎重考虑。
5、接受胸部不能再改变的事实。不像浏览网站，缩胸手术不能“返回上一步”。如果手术过程不顺利，会给你日后的生活工作带来很多不便，记住，现在流行的和你现在喜欢的不代表以后会一直流行。你要学会悦纳自己的身体，一旦进行手术，就再不能回头了。
6、确定你有足够经济基础。一般来说，缩胸手术属于可选择外科手术，不属于医保范围。这样的话手术费用就变得十分高昂。权衡轻重，确定是否有必要进行手术，还是将这笔钱花在学习等其他长远对你更有益处的方面。
7、进行手术。一旦权衡选择孰轻孰重，你就可以进行手术了。手术一般在医院或专门的整形中心完成，需实施全身麻醉，手术过程持续数小时。一般来说，手术完成当天就可以出院，因此你最好找一个有空的朋友陪同。
8、进行术后护理。术后护理期间你要十分警惕。胸部可能安装套管排出多余液体及血液，当然也会有缝针和纱布。所有这些都保持清洁，另外，为加快伤口愈合，防止伤口感染，你应该尽量避免剧烈运动。术后伤口可能会有一定疼痛，或有红肿瘀伤等情况出现。缝针一般在1到2周后拆线。
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