一般多参加有氧动作可以让胸部变小，比如游泳、跑步、跳绳等。
晚上六个动作让胸变小1
一、有氧运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧，而且还能够使胸部逐渐的变小。
但是见效的时间比较慢，如果想要达到快速改变，一般需要通过医美的方法，比如内吸手术。
主要是在局部皮肤做一个小切口，然后通过负压原理将皮肤下多余的脂肪抽取出来，从而达到改善乳房丰满的效果。日常生活中要注意好饮食调整，尽量减少高热量的食物摄入。
想要让乳房变小的运动，主要包括手臂上举、扩胸运动、两臂屈肘放于胸前等，这些方法都能够快速的锻炼胸部，从而达到乳房变小的目的。
二、适当的进行扩胸运动，可以加快乳房部位的脂肪分解和燃烧。
除此之外，还可以进行乳房缩小术治疗，同样也能够达到乳房变小的目的。建议平时患者应该要放松心态，不要焦虑紧张。
让胸部变小经常每天坚持快走或者坚持做扩胸运动，在运动的过程中可以消耗体内热量，也能达到缩小胸部效果。如果患者的胸部比较大，也可以通过缩乳手术方法治疗。
三、缩乳手术主要是在患者的乳房部位切口
然后去除里面多余的乳腺组织和脂肪组织，通过美容线缝合，从而可以达到缩小胸部的目的。在平时生活中注意饮食清淡，保护好乳房部位。
总而言之，想要使乳房变小，不仅可以采取锻炼的方式处理，还可以在饮食上适当的控制，避免吃含激素以及脂肪量丰富的食物。
什么动作可以让胸部变小
1、简易举重，具体在操作时首先躺在地上，然后双膝屈曲，用双手紧握哑呤，额庵后伸向两边，在这个时候手肘需要微微屈曲，抬高离地大概四寸，接着把哑呤慢慢举向上，在这个时候需要做深呼吸，把哑呤慢慢放下的时候需要吸气，这样的动作需要做三次以上十次一下。
2、掌上压变奏，在做这个动作的时候需要跪在地上，然后俯身向前，在这个时候需要双手放在地上，而且一定要记住两手距离约等于肩阔，这个时候需要保持背部挺直及臀部收紧，双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面，当落到最底点，在慢慢的把身体向上推，直到回到原位为止，这样的动作一般要做四次以上十次以下即可。
3、深蹲和平板支撑都也能很好的解决胸部大的问题，如果你想要让效果会好一些，那么就需要这两种运动一起做，然后我们每天再坚持步行半个小时，或者说爬楼梯和爬山效果都是比较不错的，其实无论什么样的运动可以让胸部变小一些，都需要坚持。
错误按摩
大家都听说按摩丰胸这种方法是最好的，按摩时间越长，按摩力度越大，胸部就会增大。胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。但是如果很大力长时间去按摩乳房的话，会造成松弛，也可能走形。平日做些扩胸运动也有利于胸部的健美，有时间在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。
过量喝咖啡
每天喝三杯及以上的咖啡，胸部会缩水。因为，女生体内有种特殊基因跟咖啡因碰撞在一起会产生化学反应，从而使胸部越变越小。
节食减肥
节食减肥是很多女生会选择的减肥方法，可是身体还没瘦下来，胸部却变小了。这是因为，胸部里有大量的脂肪组织，节食减肥会导致营养不足，导致胸部变小。
服用避孕药
避孕药的.主要成分是雌激素和孕激素，长期服用避孕药会扰乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，只会使胸部越来越小。
胸罩不合适
过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，选购胸罩就要调整尺码，应试过之后再买。
月经不调
月经不调会使得女性的胸部下垂松垮，还会导致你的胸部越来越小。因此，月经不调的MM一定要先调理好自己的身体，才能丰胸成功。
晚上六个动作让胸变小2
平胸黑手1：内衣材质蕾丝、尼龙过多
内衣加了莱卡的各种化纤尼龙面料，果然看起来挺了许多。
可是蕾丝过多，尼龙质地接触皮肤，会引起皮肤敏感，甚至可能有脱落的细小线头进入乳头突起，纠缠堵塞输乳孔或输乳管，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。所以在选择内衣材质的时候一定要选择透气性好的，不妨在这方面多花点钱不要为了省钱而造成对胸部不必要的损害。
平胸黑手2：触摸乳房动作粗暴
乳房很娇气，不能粗暴地对待它们。
当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿，在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。
了解正确的哺乳方法、良好的卫生习惯是很重要的。
平胸黑手3：高热量饮食
乳房脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30~50岁为多。
它的主要表现是呈单侧生长，增大较慢的肿块。形状为圆形或不规则的分叶状，边缘清楚而柔软，很少发生恶变。主要的治疗方法需要动手术，而且要彻查有无残留，以免复发。
平胸黑手4：侧身睡姿导致乳房不对称
长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称的现象。不仅如此，肢体的不对称性活动也能影响乳房的血液循环，造成单侧乳房发育较快。
生理性的双侧乳房不对称随着不良习惯的纠正、身体发育的成熟，或经过反复有效的良性刺激，当乳房与性腺轴建立起稳定的生物反馈时，两侧乳房就会逐渐趋向对称，不必过分担忧。
平胸黑手5：发育阶段不健康减肥
在乳房发育的阶段，如果进行药物减肥，就会造成内分泌的紊乱，从而引起性激素分泌的`失调，影响到乳房的发育！在性激素中，雌激素和孕激素可以促进乳腺的发育，增加乳房组织的脂肪堆积。
所以，切忌只顾瘦身，不计健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不该瘦的地方也变成飞机场，所以减肥的手段不可过于急躁否则难免陷入平胸的尴尬。
平胸黑手6：雌激素分泌不正常
乳房的健康发育和成形与雌激素的活跃密切相关，多为雌激素分泌不均，过少或过多，造成常见的单侧单发，生长缓慢，甚至停止生长和过早下垂。
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