夜跑不仅可以减肥，还能帮助睡眠。
夜跑减肥效果很好1
夜跑不仅可以减肥，还能帮助睡眠。
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
阶梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。
找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。
以冲刺上楼梯，走路下楼梯的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）
注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。
跑坡
跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。
双项训练
跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。
夜跑注意事项
跑步需循序渐进
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。
补充足量的水分
除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
穿鲜艳的'或者有标识的衣服
在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
坚持时间45分钟左右
夜跑减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。
夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
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夜跑减肥的方法
1、控制好自己晚饭饮食
夜跑为减肥，既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱，过保达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。
2、做好跑前热身运动
一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时候在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。
3、坚持时间45分钟左右
夜跑减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的.糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。
4、跑步时的装备也非常重要
夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
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冬天夜跑有减肥效果吗
冬天夜跑可以减肥的。
冬天
但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。
冬天夜跑要注意什么
1、合适的装备
冬天夜跑的时候，因为气温比较低的原因，加上一跑开的话，身上又会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。
2、合适的运动鞋
跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与些的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。
3、做好跑步前的准备工作
冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先把自己活动开来，再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动，等自己手脚都发热了，再开始起跑。
冬天夜跑有什么好处
减压效果更好
冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的`时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。
空气质量更好
一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气中还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，选择夜跑会更好。
帮助睡眠效果更好
冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。
紫外线不强
要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。
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